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男性過了40歲 要控制飲食 3件事能免則免 多運動 更健康

男性一旦步入中年(40歲以後),身體開始走下坡路。

首先是,身體的基礎代謝率下降(基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量。),儘管食量並未增加,人卻越長越胖,俗稱「發福」,增加了代謝性疾病的風險。

此外,與青年時相比,中年男性的消化能力,心血管功能也下降了很多;再加上背負着很重的生活壓力,常工作緊張繁忙、飲食不規律等,加速了人體的衰老退化。

50歲以後,很大一部分男性會迎來自己的更年期,身體基礎代謝進一步退化。加上睾丸分泌的性激素的劇烈波動,之後會持續減少,人體胃腸對鈣質的吸收能力減弱,而鈣質在代謝過程中流失比較嚴重,骨鈣流失,所以骨骼健康受到嚴峻的挑戰。

所以,男性步入中年之後(部分的80後,以及70後),應該有養生與保健意識,提高人體代謝功能,延緩衰老的速度。

男性過了40歲,要控制飲食

首先是「三餐」要儘量定時定量

越是有規律的飲食,越有利於胃腸的消化吸收,同時還有利於血糖的穩定。人體的肝、胰臟等代謝就越有規律,從而更好地保持人體的基礎代謝。

由於生意上的應酬比較多,所以大多數飲食比較混亂,所以這看似簡單,但對於很多人來說,要真正做到還是比較困難的。

避免暴飲暴食

經常聽到一些男性說,「吃一餐可以頂一天。」當成是種技能來炫耀。事實上這對人體的傷害是很大的。

暴飲暴食容易導致肥胖,此外還不利於血糖的穩定。

一般情況下,飯後1小時血糖會持續升高,2小時後開始下降,飯後3小時,血糖基本可以恢復到正常狀態。

人老之後,胰臟的控制功能下降,所以容易出現高血糖的現象。如果經常暴飲暴食,就容易導致血糖不受控制,所以要養成良好的飲食習慣。

除了避免暴飲暴食之外,還要注意細嚼慢咽,少吃些甜食,避免喝酒。

飲食要均衡

鑑於對營養均衡的需求,建議每天進食不少於12種不同的食物,每周進食不少於32種不同的食物(日本營養家建議是每天要進食不少於30種)。可以簡單地分為4類:

首先是主食:主食的主要營養成分是澱粉(可消化多糖),是我們能量的主要來源。

包括米飯、麵食、以及一些雜糧(玉米、小米、高粱、蕎麥、薏米);還有就是一些豆類(大豆綠豆黑豆、赤豆、扁豆);還包括一些薯類(如番薯、大薯、土豆山藥)等。

其次是肉類食物:比如畜肉、家禽肉、魚類、蝦蟹、貝類包括雞蛋與牛奶。這類食物含有豐富的蛋白質、脂肪,屬於高能量營養食物。是人體蛋白質、脂肪以及各種礦物質與脂溶性維生素的來源。

第三就是蔬菜類:包括綠葉蔬菜,以及一些瓜果;比如菠菜、白菜、蘿蔔、萵筍、油菜、西紅柿黃瓜茄子苦瓜、絲瓜等,還有很多不一一舉例。

這類食物是人體所需的纖維素,維生素,以及多種礦物質的重要來源。

《中國居民膳食指南(2016)》建議,我們古居民們每天應進食300——500克的各種新鮮蔬菜。

第四是水果類:比如橙子、柚子、蘋果大棗草莓葡萄糖等;這類食物中含有豐富水分,以及一部分果糖,豐富的膳食纖維,所以對人體健康也是非常重要的。

男性大多偏向於肉類食物,容易導致脂肪攝入超標而膳食纖維攝入不足,所以才經常說要多吃蔬菜少吃肉。

男性過了50歲,3件事能免則免

1、熬夜

男性50歲以後,人體代償功能下降。熬夜會打亂人體原有的生物鐘,人體各個器官因為熬夜而功能下降,加速人體衰老。

建議:每晚睡覺時間不要晚於11點為好,理想時間為9—10點。

2、抽煙喝酒

抽煙喝酒傷身,婦孺皆知。

50歲過後的男性,大多在社會上還承擔着重要責任,所以有些時候抽煙、喝酒應酬在所難免,完全不沾也是不盡合理的,要儘量控制。

3、夫妻不和

人到中年,夫妻雙方都可能在經歷更年期,生理反應比較大,經常會因為一些小事而發生爭吵,感情也是容易出問題的。

事實上不良情緒對人體的健康影響也是很大的,還會加重人體內分泌失調,所以這個時候更加需要相互的理解與包容。多參加些健康積極的社交活動,條件好的,可以出去旅遊散心,有益於身心健康。

中年男性要堅持運動鍛煉

中老年人的身體機能出現一部分退化,運動系統功能下降,關節變硬,肌肉開始萎縮。因此更需要堅持運動鍛煉,比如跑步、游泳、或者是練習瑜伽、太極,當然也可以去健身房去鍛煉。

此外,建議每年定期的體檢,以便於了解自己的健康狀態。一般情況下,通過飲食可以滿足人體對營養的需求,不建議服用保健品藥品,尤其是「壯陽」之類的藥物,或偏方,藥酒等。

責任編輯: 王和   來源:天天養生匯 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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