聽過一句很有趣的話：「手滑一分鐘，人間三小時。」
一語戳中了當代「熬夜黨」的現狀。
快節奏的社會裏，可自由支配的時間太少，很多人總是報復性熬夜，希望能從電子產品里，找回對生活的掌控權。
可往往，刷一下短視頻，就到了凌晨三點，打幾局遊戲，就到了下半夜。
無可否認，熬夜的確很爽。
可多數人熬完以後，卻後悔得要斷腸：
有人說，因為熬夜，自己25歲就長了老年斑；
有人說，因為習慣晚睡，自己半年沒來月經，被檢查出得了多囊卵巢；
有人說，頻繁熬夜後，自己腸胃脹氣嚴重，一吃土豆，肚子就難受……
「晚上12點後睡是不要臉，1點後睡是不要命。」
那麼，那些長期熬夜的人，後來都怎麼樣了？
人到了一定年紀，總是對外表有一種執念。
很多人堅持做瑜伽、敷面膜，都是希望讓自己看上去比實際更年輕。
可你知道嗎？熬一次夜，就能讓你的努力白費。
知乎網友@快樂生活曾分享自己的經歷。
在他看來，熬夜不僅會變醜，而且還有當時變醜、後期變醜兩種效果。
當時變醜出現在熬夜第二天，拿他自己來說，每次熬完夜，皮膚都會變得發黑暗黃。
後期變醜則出現在熬夜成癮後，因為不規律的作息吃飯時間，他剛工作一年，體重就增加了20斤，出現了濃重的黑眼圈和眼袋。
人常說歲月是把殺豬刀，其實熬夜，才是最狠的那把殺豬刀。
《自律的人生更自由》這本書里，列舉過熬夜對外貌的幾項影響：
首先，熬夜=脫髮。
頻繁熬夜的人，大腦長期處於高度緊張的狀態，這會造成頭皮缺血，導致毛囊萎縮、掉發嚴重。
其次，熬夜=變老。
倫敦實驗室曾邀請一位46歲的女性，做「睡眠實驗」，發現她每天只睡5小時，與睡8小時的狀態相比，仿佛老了10歲。
再者，熬夜=長胖。
研究發現，如果一個人連續2天睡眠時間小於4小時，瘦素水平會降低18%，飢餓激素會增加20%。
這就意味着，這個人不僅能量消耗會降低，想吃東西的欲望還會增加，對體重簡直是雙倍打擊。
來看幾張熬夜前後的對比圖吧。
明顯可見，熬夜不僅會讓你眼紋法令紋加重，還會讓你的皮膚和眼神，都失去了光彩。
這種由內至外的疲憊感，哪怕開了美顏濾鏡，也救不回來。
常聽身邊人打趣自己：
「用着最貴的眼霜，熬着最長的夜。」
殊不知，再昂貴的眼霜，也熨不平長出來的魚尾紋；
再好用的精華，也補不回流失走的膠原蛋白。
你熬夜的同時，夜也熬垮了你的顏值。
有時間做保養、做護膚，不如好好睡個美容覺。
讓身體得到充分休息，第二天方能宛若新生。
聽過一句話：
「睡不好的人，都是在腦子裏堆垃圾。」
話雖是調侃，卻深有幾分道理。
來看一張圖：
在圖片裡，紅色的代表血液，藍色的代表腦脊液。
平常我們睡覺的時候，大腦並不需要太多氧氣，血液會周期性地流出大腦。
此時，大腦內壓力降低，腦脊液便會趁虛而入，清掃腦細胞的代謝物。
可是，如果頻繁熬夜，腦脊液就無法順利進入大腦，清掃「廢物」了。
北京天壇醫院的徐俊老師曾發出提醒：
「所有腦細胞代謝產物中，有一種β澱粉樣蛋白，是導致老年痴呆症的元兇之一。
經常熬夜的話，β澱粉蛋白無法有效的清除，患老年痴呆症的幾率，也會大大升高。
除此以外，長期熬夜，還會造成神經元細胞的營養不良、萎縮甚至壞死，使人記憶力下降，反應遲鈍。」
熬夜對身體的影響，可以說百害而無一利。
說說我自己的體會吧。
以前，我經常熬夜趕稿，一趕就是兩三點。
這樣做的後果，就是第二天去公司時注意力不集中，不僅做表格錯漏百出，而且領導講話也記不住。
更糟心的是，回頭看自己趕出來的稿子，不是邏輯不通順，就是有各種病句，還要花時間再改一遍。
後來，我嘗試不再熬夜，把寫稿的時間改成了早上。
這樣一來，不僅保證了充足的睡眠，而且第二天工作，也精神百倍。
畢淑敏曾說：
「遇到人生低潮期，就好好睡覺，像一隻冬眠的熊。」
好的睡眠，是恢復能量的保證，它讓你構築起平穩的生活節奏，在百忙之中，有序前行。
如今這個講究腦力比拼的社會裏，每個人的精力和智慧，都是不可替代的資本。
而提高睡眠質量，就是富養自己的最好方式之一。
早入睡半小時，你的精力就比別人充沛；
少熬夜一小時，你的頭腦就比別人靈光。
好好睡覺，慰勞自己的身體，它也會通過更努力的工作，來回報你。
前兩天，刷到了一則熱搜新聞。
浙江一名35歲的女子，熬夜成癮，即使不加班，也總是刷短視頻到半夜。
近來，她的聲音開始變得嘶啞，脖子也粗了一大圈。
上醫院檢查，她被確診得了甲狀腺乳頭狀癌。
原來，長期作息不規律，導致她內分泌紊亂，和細胞代謝異常。
時間久了，就出現了甲狀腺增生結節和腫瘤。
聽人打過一個很有道理的比方：
「手機和電腦，用上5年尚且毛病一堆，更何況人的身體。」
是啊，電子設備長期連續工作，尚且會老化和宕機，我們肉長的身體，又怎麼經得起長久的折騰？
把熬夜當成習慣，身體也必然讓你付出沉重的代價。
復旦女教師于娟，因為課業繁重，經常熬夜看書，基本沒在12點前睡過覺。
結果31歲那一年，她被確診出了晚期乳腺癌，2年以後，就離開了世界。
在自己的書《此生未完成》裏，于娟寫道：
「在生死臨界點的時候，你就會發現，任何的長期熬夜，都等於慢性自殺。」
讓人唏噓不已。
誠然，現代人生活壓力大，很多人恨不得把工作，放到晚上來做。
可事是做不完的，命卻是有限的。
沒有健康的身體，事業再成功，都只是夢幻泡影，一擊即碎。
沒必要逼自己死撐，透支了精力；更沒必要因為貪圖奶頭樂，糟蹋了身體。
早睡覺，睡好覺，你才能拿回生活的主動權。
《睡眠革命》裏說：
一個真正厲害的人，會主動控制自己生活的節奏，提高自己的睡商，如此才能永遠以積極的狀態，應對工作和生活。
非常贊同。
聰明的人，懂得合理安排作息，少熬夜，多休息，給身體蓄力。
如果你不知道怎麼戒掉「熬夜癮」，這份「熬夜自救指南」，或許會對你有些幫助。
1、不帶電子產品上床
眾所周知，電子設備的藍光，可能會打亂生物鐘，延遲一個人入睡的時間。
所以，杜絕熬夜上癮的最好方法，就是提前把手機放在一邊。
可以和伴侶互相監督，把手機鎖進床頭櫃，或者給手機設置定時關機模式。
長期堅持下來，你會慢慢戒掉手機癮。
2、尋找積極替代補償
除了玩手機外，我們完全可以找其他愛好，休閒放鬆。
比如讀書、聽歌、冥想、敷面膜等等。
這些正向的愛好，既能讓你得到快樂的補償，也不會損害你的健康。
3、睡前不要用腦過度
睡前用腦過度，容易導致精神緊張或亢奮，讓大腦更加難以入睡。
所以，最好不要把白天的工作，推到晚上來做。
讓緊繃的神經鬆弛下來，大腦才能快速進入「睡眠模式」。
睡覺，是上天賜予人類最天然的放鬆方式，也是身體順應節律，必不可少的調養。
人生最幸福的事，莫過於晚上擁有甜甜的睡眠，白天煥發滿滿的元氣。
希望新的一年，我們每個人夜夜能安睡，日日有好眠，身體平安，歲歲康健。
美美地睡一覺吧。
畢竟，要想「美夢成真」，第一步就是要把覺睡好。
晚安，好夢。
