老年人養生重在日常，很多小動作不需要專門拿出時間、舉手投足間就能完成，長期堅持形成習慣將受益終生，推薦4個養生小動作。
第一個動作：深呼吸，怎麼做？
先來觀察一下自己呼吸時身體的變化，是不是吸氣時胸部鼓起來、肚子收回去？這種呼吸方式稱為胸式呼吸，大多數情況下我們都是這樣呼吸的。
但這種呼吸方式只能使肺中的氣體與外界交換一半，對老年人尤其是有老慢支等的人來說，一方面會導致攝氧量不足增大心臟負擔，另一方面長此以往可使心肺功能「用盡廢退」。
所以老年人平時可多做深呼吸來改善延緩呼吸功能的下降，不過深呼吸是有技巧的，將胸式呼吸改成腹式呼吸，簡單地說就是吸氣時儘可能把肚子鼓起來。
腹式呼吸時，頻率不要過快，一分鐘大概6次左右為佳；如果想進一步強化腹式呼吸，可以在呼氣時儘可能收縮肚子。這種深呼吸鍛煉在家隨時都可做，每天2-3次，每次3-5分鐘即可。
第二個動作：飯後揉肚子，怎麼做？
很多老年人飯後肚子脹，揉一揉會感覺舒服很多，因為揉肚子可以加快胃腸蠕動、保進消化吸收，但怎麼揉是有講究的。
要知道，人的腸道起始於右下腹，終止於左下腹，所以揉肚子要順着腸道的方向，也就是要順時針方向揉。這樣才能真正增加腹腔壓力，刺激腸道神經幫助腸道加快蠕動，而且要以肚臍為圓心稍用力來揉。同樣的道理，當發生腹瀉也就是拉肚子時，則可逆時針揉肚子，有一定緩解腹瀉的作用。
每次也不需要揉多長時間，3-5分鐘即可。
第三個動作：做蹲的動作，怎麼蹲？
人到老年，肌肉力量的下降是衰老最主要的表現，尤以腿部肌肉萎縮最為明顯，隨之而來的是運動功能下降，多種疾病更容易接踵而至，怎麼辦？
最簡單的方法是常做深蹲強化腿部肌肉，但這個動作又可能增加膝關節壓力而使之受損，為此專家們對深蹲進行了研究，發現：把深蹲改成靠牆半蹲，既可達到鍛煉的作用，還能緩解膝關節疼痛，可謂一舉兩得，適合於老年人以及有膝關節病的人，要點是：
背靠牆半蹲，注意保持小腿垂直，半蹲時膝蓋不要超過腳尖，儘可能保持這個姿勢2分鐘，每天到1-2次，每周至少做4-5天。剛開始做的老年人，可能只能堅持幾十秒，不要心急，經常做可逐漸延長時間，獲益也會越來越大。
第四個動作：搓手操，怎麼做？
氣血通暢，是全身血液循環、心臟功能良好的體現，也是中老年人養生防病的需要，除了養成良好的生活習慣，還有很多方法可以輔助。比如按壓手部的勞宮穴、合谷穴等就有助於通暢氣血，可以通過搓手操來實現，方法很簡單：
雙手掌對合在一起用力搓，搓到手掌發熱，主要刺激勞宮穴
十指緊扣在一起，且一隻用的食指、一隻手的拇指按壓對側虎口處的合谷穴
雙手做鼓掌拍手的動作，同樣可以刺激手心的勞宮穴
每個動作做10次為一組，每次做3組，全天隨時都可做，幫你養護心臟通氣血。
