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睡前七個「長壽藥」:3個床下做,4個床上做!效果驚人

別小看睡覺前的寶貴時間,那可是養生的黃金期。這7件事,3個床下做,4個床上做,只要堅持做效果驚人!

3個床下做

腹式呼吸:是場心肺按摩

腹式呼吸可以擴大肺活量,改善心肺功能;通過降腹壓而降血壓;改善脾胃功能,促進膽汁分泌;安神益智,釋放壓力。

訓練法具體如下:取立位,左右手分別放在腹部和胸前;吸氣時用鼻吸入,儘量挺腹,呼氣時用口呼出,同時收縮腹部,胸廓保持最小活動幅度,緩呼深吸;每分鐘7~8次,每次10~20分鐘。

睡前喝溫水:減少心梗

人熟睡會出汗,導致血液粘稠度提高。睡前喝一杯水,可以稀釋血液黏稠度,減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。對於糖尿病人來說,還有利於控制血糖

睡前梳梳頭:防中風

梳齒要緊貼頭皮,從前額開始向後梳到枕部,每次梳5分鐘。睡前梳頭可以有效刺激頭部的穴位,起到疏通氣血、改善頭部血液循環的作用,預防中風的發生。

4個床上做

睡前蹬蹬腿:改善血液循環

足部有六條經脈通過,蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行,有助於陰氣陽氣進行相合,可促進睡眠。

此外,蹬腿可以改善全身血液循環,使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展,能消除腳步疲勞,使全身輕鬆舒適。

睡前捶捶背:促進睡眠

睡前放鬆,手握拳有力度地捶背,這樣刺激背部組織與穴位,能促進局部乃至全身的血液循環,更有利於肌肉放鬆,緩解疲勞,安定情緒,進而促進睡眠。每次捶10~20分鐘為宜。

睡前揉小腹:趕走便秘

睡前用掌心逆時針方向旋轉揉腹,每次50~100次,按壓時,如果感到有條索狀硬物時,可能為宿便停留的部位,這時候應該輕緩按摩,不可用力過大。實踐證明,堅持睡前揉腹,有的人當時就有便意,有的在一周左右就會增加排便的次數。

睡前拍小腿:防腿抽筋

睡前拍打小腿,能放鬆、溫暖肌肉,有效防腿抽筋。躺在床上,將小腿抬起,雙手搓熱,從膝蓋到腳踝,從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘,直到雙腿發暖為止。

責任編輯: 宋雲  來源:國醫在線 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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