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呼吸到腰 百病全消

各位朋友,你們有沒有注意,你的每一次呼吸,都吸到哪裏了呢?

如果你的呼吸只吸到肺里,那麼只是維持生命,假如你的呼吸能夠過腰入腎,才是真正的養生之道。

古中醫認為:呼吸入腰,百病全消!為什麼呢?

因為我們生命的延續,臟腑機能的運轉,都是靠的是氣的流轉。五臟之氣,六腑之氣,經絡之氣,筋肉之氣……我們的四肢百骸,全身上下,無不有氣的運轉。任何一臟腑功能的實行,無不是氣的升降出入的表現。

那麼,這一身之氣,是怎麼來的,又是怎麼輸布的呢?我們不妨從頭說起。

一身之氣是由我們脾胃運化而來的水谷精氣肺呼吸而來的天地清氣,混合在一起,就形成了我們胸中的宗氣。

我們的宗氣,在上如天,似星羅棋佈,而人的元氣在下,如坤土無邊。這個宗氣和元氣融合,形成一身之氣。一身之氣融合生成後,又各自分佈於臟腑,形成臟腑經絡之氣。所以說,我們的宗氣,必須沿三焦,下行交融於元氣才算完成使命。

那麼,我們的宗氣是如何下行的呢?靠的是肺的肅降作用。什麼主肺氣的肅降呢?除了肺本身的功能之外,還有一個重要的因素,便是我們的腎。

原來,我們的腎,中醫認為有封藏之能。這個封藏之能的表現,除了固精射精之外,還有一個,就是納氣。腎氣強,納氣有根,則肺的肅降之能才得以正常實施。若腎氣收納無權,則肅降不及。因此呼吸這件事,必須「入腰入腎」,才算最好。這樣就意味着腎發揮了納氣之功,肺氣才得以肅降,宗氣才得以下行,元氣才得以滋養,一身之氣才得以周流。一身之氣的周流正常,臟腑功能才會正常,我們的身體才會健康。這就是所謂「呼吸入腰,百病全消」。

那麼,如何才能達到這樣的目的呢?

咱們普通人,最簡單的辦法,就是做深呼吸,深呼吸的時候,不但胸廓擴張,腰部,尤其是雙腎處也要有力擴張,感覺如氣入腰,使得呼吸深遠綿長,好最大程度地發揮腎的納氣之效。如此,可以讓宗氣下行,於元氣交融。我們每天在空氣比較新鮮的地方,做深呼吸200次,日久,會起到意想不到的保健效果。但遺憾的是,生活中能主動這樣做的太少了。大部分人,只是淺淺呼吸而已。這不得不說是一種遺憾。

如何深呼吸到腰部呢?

這不得不談到腹式呼吸,其實我國古代醫家早就認識到腹式呼吸有獨特的祛病延年之奇功,於是創造了「吐納」、「龜息」、「氣沉丹田」、「胎息」等健身方法。

唐代名醫孫思邈對腹式深呼吸尤為推崇,他每天於黎明至正午之間行調氣之法,仰臥於床上、舒手展腳,兩手握大拇指節,距身四五寸,兩腳相距四五寸,數數叩齒飲玉漿(唾液)。然後,引氣從鼻入腹,吸足為止,久住氣悶,乃從口中細細吐出,務使氣盡,再從鼻孔細細引氣入胸腹。這種腹式深呼吸,吐故納新,使人神清氣爽。

明代養生家冷謙在《修齡要旨》中寫有養生十六字令:「一吸便提,氣氣歸臍;一提便咽,水火相見。」這十六字秘訣,包含了提肛、咽津、腹式呼吸三種保健練功方法,是祛病健身延年的法寶。

腹式呼吸之妙

人的呼吸形式分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種,胸式呼吸主要是依靠肋間肌的收縮來帶動胸廓,從而牽動肺部而進行的呼吸;腹式呼吸指以隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主,肋間肌運動為輔而進行的呼吸。兩者相比而言,腹式呼吸彌補了胸式呼吸的缺陷,其好處多多。

一是鍛煉肺泡,增加肺活量。

胸式呼吸時肺活量小,肺組織利用率低,只有肺的上半部肺泡在工作,佔全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻處在「休息」狀態,呼吸一次約5秒鐘,吸入約50D毫升空氣。這樣長年累月地下去,中下肺葉得不到鍛煉,長期廢用,易使肺葉老化,彈性減退,呼吸功能差,肺活量下降,這樣一來就不能獲得充足的氧,也滿足不了各組織器官對氧的需求,影響機體的新陳代謝,機體抵抗力下降,易患呼吸道疾病,尤其是老年人肺的退行性疾病多侵犯中下肺葉,偶感風寒易發生肺部感染。

因此,胸式呼吸不利於肺部的健康。腹式呼吸好就好在,呼吸時隔肌上下活動範圍加大,胸腔容積得到最大範圍的擴展和回縮,呼吸一次約為10至15秒鐘,能吸入1000至1500毫升空氣,最大限度地利用了肺組織,使中下肺葉的肺泡在換氣中得到健康的鍛煉,改善了肺部的血液循環,從而防止肺的纖維化,延緩了老化,保持良好的彈性,提高了肺活量,可使機體獲得充足的氧,隨血液運行而布散周身,並能滿足大腦對氧的需求,使人精力充沛。由於肺功能增強,無形中增強了肺部免疫細胞對塵埃和病菌的吞噬和清除能力,有效地預防了肺部多種疾病的發生。

二是促進腹部運動,防範多種疾病。

我們知道,大腹便便的「將軍肚」是孕育多種代謝性疾病的溫床,如能堅持做腹式呼吸運動,隨着腹部凸出及縮回的節奏,可使腹肌得到有效的鍛煉,消除堆積在腹部皮下的脂肪,改善體內的脂質代謝,起到防治血脂異常、動脈硬化、高血壓冠心病糖尿病脂肪肝等病的作用。

溫馨提示:腹式呼吸時的腹部運動,對整個消化道都是種極好的調節,促進胃腸道的蠕動,利於腹腔,腸繫膜的氣血運行,增強消化和吸收功能,加快腸道內糞便和毒素的排出,預防中老年人習慣性便秘、內外痔、大腸癌等病。腹式呼吸還可舒肝利膽,改善肝功能,促使膽汁分泌,對脂肪肝、膽囊炎、膽石症、慢性肝炎等都有很大好處。

三是疏通經絡,健腦安神益智。

人體的足厥陰脾經、足少陰腎經、足陽明胃經、任脈、帶脈等經絡通過腹部,遍佈着幾十個穴位,尤其是神闕穴(肚臍),是人體先後天經氣運行的樞紐。而腹式呼吸對經絡是良好的鍛煉,有利於經脈的運行和經氣的流通,保持了內環境的穩定。尤其是在做腹式呼吸時,精神專一,意守丹田,在這種禪悅的氣功態下,生命節律井然有序,大腦的興奮與抑制和諧平衡,這對防治神經衰弱、情緒抑鬱、失眠等症大有裨益。

四是改善盆腔血運,增強生殖健康。

隨着腹式呼吸時的腹部運動,改善了盆腔內的血液循環,增強了生殖系統的健康。如果將腹式呼吸法中的順式呼吸、逆式呼吸與提肛運動結合起來,更會起到益腎強精、延緩性腺衰老之妙。對防範卵巢、子宮炎症和男子攝護腺增生都有一定的作用。

腹式呼吸之法

腹式呼吸有順式和逆式兩種呼吸方法,順式呼吸,就是吸氣時把腹部鼓起,呼氣時把腹部縮回;逆式呼吸,是指吸氣時將肚子收縮,呼氣時再把肚子鼓起。腹式深呼吸簡單易學,站、立、坐、臥皆可,隨時可行,但以躺在床上為好。仰臥於床上,鬆開腰帶,放鬆肢體,思想集中,排除雜念,也可說是進入氣功態。若做順式呼吸時,由鼻慢慢吸氣,緩緩鼓起肚皮,一呼一吸每口氣堅持10至15秒鐘,屏息1秒,然後再徐徐從口中呼出,每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握,也可與胸式呼吸相結合,這便是呼吸系統的交替運動。如能常年堅持每天做腹式深呼吸至2次最好。

責任編輯: 宋雲  來源:食安珠海 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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