「咽下最後一口氣」，常被用來描述死亡，正所謂「氣聚則生、氣散則亡」。人的一生就是如此，呼吸的逐漸衰退是不斷衰老的標誌。
研究證實：從35歲起，人體的呼吸系統就開始走下坡路，每年以1%的速度下降，年齡越大，下降速度越快，尤其是過了50歲將進入快速下降期，到80歲時呼吸功能可減少約50%。
正因如此，延緩呼吸功能的下降就是在延緩衰老，也只有這樣才能儘可能保持身體的抗病力，實現延年益壽的夢想。
一項針對75萬人的追蹤研究結果顯示：心肺功能良好的人，壽命可延長6-7年；而心肺功能的衰竭實際上也是最終死亡的根本原因。
那麼，如何能延緩心肺功能的衰退呢？尤其是過了50歲的人該怎麼做？
先來測試一下自己的心肺功能是什麼狀態吧！
方法很簡單：平躺在床上，雙臂伸展自然放在身體兩旁，抬起雙腿，在空中做類似蹬自行車的動作，每次蹬出去的腿都要完全伸展開，左右兩腿交替「蹬車」一次計算一次。
心肺功能尚好的標準是：一分鐘內完成不少於60次，否則提示心肺功能不佳，需要積極採取干預措施，比如每天堅持運動鍛煉是必須的，日常可多做一些提高心肺功能的動作，上述測評心肺功能的空中蹬自行車的動作就是其中之一，每天早晚睡前起床時用5分鐘做300次，可分為5組，每組蹬車60次。
此外，建議中老年人經常做做腹式呼吸，對保持提高心肺功能很有幫助，坐着、躺着、站着都可以做。做法是：吸氣時最大限度地向外擴張腹部，讓肚子鼓起來，呼氣時最大限度地向內收縮腹部，力爭做到無論是吸氣還是呼氣都要儘量達到「極限」量，呼吸速度不要過快，一分鐘呼吸6次左右即可。
實際上，類似這樣延緩衰老的動作還有很多，可根據自身情況選擇適合自己的常年堅持做，這裏例舉5個：
NO1：人體在頭皮上分佈有40多個有助於通經活絡的穴位，可以用梳子或是手指梳頭，從額頭向後梳，每天堅持梳100下，或者梳3分鐘。
NO2：每天做下蹲動作5分鐘，不必深蹲，蹲到大腿與小腿成直角即可，老年人可以背靠牆或手扶椅背做下蹲以確保安全，要知道保持腿部肌肉力量，增強小腿肌肉收縮，相當於是給心臟做按摩，非常有助於促進全身血液循環。
NO3：老年人發生骨質疏鬆難以避免，但完全可以做到程度最小化，除了合理飲食之外，要做到每天出門曬太陽20分鐘，促進機體維生素D的合成，不僅有助於促進鈣的吸收防治骨質疏鬆，也是預防心腦血管病、癌症等所必須的。
NO4：睡前喝半杯水，人體在夜間睡眠中血液循環減慢，血液中的脂肪等更容易沉積在血管壁上引起動脈粥樣硬化，睡前1小時喝半杯水，有助於稀釋血液促進血液流動。
NO5：每天刷2-3次牙，保持口腔衛生，有壞牙及時修補，需要安裝假牙一定不要拖延，不僅是保證吃好喝好營養不缺失的保證，研究證實：口腔存在炎症是全身處於炎性狀態最直播的反應，這種狀態下血管老化進程加快，更容易促進動脈粥樣硬化及斑塊形成，增大心腦血管病發生風險。
