「咽下最後一口氣」,常被用來描述死亡,正所謂「氣聚則生、氣散則亡」。人的一生就是如此,呼吸的逐漸衰退是不斷衰老的標誌。
研究證實:從35歲起,人體的呼吸系統就開始走下坡路,每年以1%的速度下降,年齡越大,下降速度越快,尤其是過了50歲將進入快速下降期,到80歲時呼吸功能可減少約50%。
正因如此,延緩呼吸功能的下降就是在延緩衰老,也只有這樣才能儘可能保持身體的抗病力,實現延年益壽的夢想。
一項針對75萬人的追蹤研究結果顯示:心肺功能良好的人,壽命可延長6-7年;而心肺功能的衰竭實際上也是最終死亡的根本原因。
那麼,如何能延緩心肺功能的衰退呢?尤其是過了50歲的人該怎麼做?
先來測試一下自己的心肺功能是什麼狀態吧!
方法很簡單:平躺在床上,雙臂伸展自然放在身體兩旁,抬起雙腿,在空中做類似蹬自行車的動作,每次蹬出去的腿都要完全伸展開,左右兩腿交替「蹬車」一次計算一次。
心肺功能尚好的標準是:一分鐘內完成不少於60次,否則提示心肺功能不佳,需要積極採取干預措施,比如每天堅持運動鍛煉是必須的,日常可多做一些提高心肺功能的動作,上述測評心肺功能的空中蹬自行車的動作就是其中之一,每天早晚睡前起床時用5分鐘做300次,可分為5組,每組蹬車60次。
此外,建議中老年人經常做做腹式呼吸,對保持提高心肺功能很有幫助,坐着、躺着、站着都可以做。做法是:吸氣時最大限度地向外擴張腹部,讓肚子鼓起來,呼氣時最大限度地向內收縮腹部,力爭做到無論是吸氣還是呼氣都要儘量達到「極限」量,呼吸速度不要過快,一分鐘呼吸6次左右即可。
實際上,類似這樣延緩衰老的動作還有很多,可根據自身情況選擇適合自己的常年堅持做,這裏例舉5個:
NO1:人體在頭皮上分佈有40多個有助於通經活絡的穴位,可以用梳子或是手指梳頭,從額頭向後梳,每天堅持梳100下,或者梳3分鐘。
NO2:每天做下蹲動作5分鐘,不必深蹲,蹲到大腿與小腿成直角即可,老年人可以背靠牆或手扶椅背做下蹲以確保安全,要知道保持腿部肌肉力量,增強小腿肌肉收縮,相當於是給心臟做按摩,非常有助於促進全身血液循環。
NO3:老年人發生骨質疏鬆難以避免,但完全可以做到程度最小化,除了合理飲食之外,要做到每天出門曬太陽20分鐘,促進機體維生素D的合成,不僅有助於促進鈣的吸收防治骨質疏鬆,也是預防心腦血管病、癌症等所必須的。
NO4:睡前喝半杯水,人體在夜間睡眠中血液循環減慢,血液中的脂肪等更容易沉積在血管壁上引起動脈粥樣硬化,睡前1小時喝半杯水,有助於稀釋血液促進血液流動。
NO5:每天刷2-3次牙,保持口腔衛生,有壞牙及時修補,需要安裝假牙一定不要拖延,不僅是保證吃好喝好營養不缺失的保證,研究證實:口腔存在炎症是全身處於炎性狀態最直播的反應,這種狀態下血管老化進程加快,更容易促進動脈粥樣硬化及斑塊形成,增大心腦血管病發生風險。