世界衛生組織的研究表明，生活方式對人們的健康和壽命起到了主要作用，大概佔60%。剩下的是遺傳、社會因素、醫療條件及氣候的影響。
由其可見，在決定健康和壽命長短這件事情上，你的生活方式幾乎起了主導作用。建議平時做到：晨起三不要、飯後三不急、睡前三不宜。
晨起三不要
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不要着急起床
戰略支援部隊特色醫學中心幹部病房劉雪微在2018年指出，早晨醒後不要馬上起床。因為老年人的椎間盤較鬆弛，突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發生意外。
建議先在床上躺5分鐘，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，再慢慢坐起來。
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不要不吃早餐
北京大學第一醫院心內科及心臟中心主任霍勇2019年在直播中介紹，早餐距離上一餐的時間有十個小時左右，人體需要補充更多能量。如果人們空腹時間比較長，會導致早晨血壓升高。而若是常年不吃早餐的話，勢必會導致相關激素的紊亂。
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不要太早晨練
北京老年醫院康復醫學科副主任醫師高亞南2023年接受新京報採訪時提醒，老人不宜過早鍛煉。過早鍛煉可能會誘發疾病，尤其是溫差大的秋冬季，建議太陽出來一個小時後再出門健身。推薦老年人在上午八、九點後或下午四、五點太陽落山前，外出活動半小時至一小時。
飯後三不急
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不要着急散步
中國中醫科學院西苑醫院心血管病中心主任醫師徐浩2021年刊文提醒，老年人群中餐後低血壓的發生率很高，特別是對患有高血壓、糖尿病、帕金森病、心血管疾病、自主神經功能損害等老年人，更容易發生。用餐後別着急做劇烈運動，餐後可保持坐姿或者半臥位，或餐後20~30分鐘間斷進行低強度的運動。
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不要着急睡覺
北京中醫藥大學東直門醫院消化內科副主任醫師彭家勝2022年在健康時報刊文介紹，飯後犯困是正常生理現象，吃完飯後立即睡覺易導致腸胃蠕動減慢，不能使食物充分消化吸收。尤其是反酸情況嚴重的胃食管反流病人，飯後2小時內不要立馬平躺。
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不要着急喝茶
江蘇省連雲港市婦幼保健院營養科主任醫師張曉燕2017年曾談到，飯後馬上喝茶並不是好習慣。茶中的鞣酸進入胃腸道後，會抑制胃液和腸液的分泌，易引發消化不良。最好在飯後1小時後再喝茶較合適。
睡前三不宜
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不宜吃太多
一般推薦大家23點前入睡。進餐時間不要遲於晚上8點，因為人們很快會進入睡眠，腸胃的蠕動下降，攝食過多將會影響睡眠。
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不宜劇烈運動
南京腦科醫院心理醫學科主任醫師歐紅霞2016年在現代快報刊文表示，人運動後，大腦皮層非常興奮，這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩，所以短時間入睡會比較困難。所以，入睡前2個小時內不要鍛煉。有條件者，最好還是將鍛煉時間改在白天。
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不宜看手機
東南大學附屬中大醫院心理精神科主任醫師袁勇貴2015年刊文指出，在床上使用1個多小時的手機，其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%。直接的影響便是讓人始終處於淺睡眠。
建議在夜晚使用手機時，儘量調低亮度，並且控制手機使用的時間，最好別超過45分鐘。
晨起、飯後、睡前
的6長壽小習慣
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晨起按時排便：防便秘
一天有兩個「黃金排便時間」：一個是早上起床的「起立反射」，另一個是吃完早飯後的「胃結腸（大腸）反射」。按時、規律地排便可以避免便秘發生。
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晨起空腹喝杯溫水：防血栓
晨起可以喝杯溫開水，約200~300毫升，有助維持血流通暢，防止血栓形成。
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飯後半小時後走走：助消化
飯後可以站或坐着休息一下再活動。中山大學附屬第一醫院胃腸外科主任醫師馬晉平2020年在微信公號蘭世亭刊文表示，飯後最好休息半小時至一小時後再進行較柔和的活動或先以散步為主，循序漸進地加大運動量，並且劇烈運動前注意熱身。
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飯後半小時靠牆站
助減肥飯後也可以靠牆站會兒，有助於消化，還能減肥。剛開始可以站5分鐘，慢慢延長時間10-15分鐘。站立時注意穿平底鞋。
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睡前泡腳20分鐘：助睡眠
老年人泡腳時間不可太久，因為老人泡得太久，容易引發出汗、心慌等症狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘為佳。
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睡前喝幾口溫水：防血栓
江蘇連雲港市中醫院神經內科主治醫師肖輝2016年在健康時報刊文指出，人體熟睡時會出汗，造成血液中的水分減少，血液的黏稠度變高。老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，維持血流通暢，防止血栓形成。
