「老張，跟我散步去！你都三高了，還不抓緊時間運動，整天躺在床上，想等閻王自己找上門嗎！」
「你這老婆子，頭髮長見識短！都說飯後散步不如床上躺着，尤其是我倆這種高血壓患者，更不應該散步，否則隨時昏死過去都有可能！」
一大清早，張伯張嬸就因為「老人該不該散步」大吵起來。兩人爭執不下，不歡而散。
問題也像一根刺一般，扎在了兩人心中——散步究竟對健康是有害，還是有益？
一、長期散步，能把4種病給「走」沒
其實從科學的角度講，老張夫婦的說法都有道理。
《中國居民膳食指南》建議，成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的中等輕度身體活動。
《美國醫學會雜誌-內科學》發表論文顯示，每天行走越多，死亡風險就越低，直到每天行走達到7500步時，與死亡風險降低50%-70%相關。
《柳葉刀-公共衛生》也發表過關於走路的大規模研究，結果發現：參與研究的人員中，與每天走路最少的人相比，每天多走2000步和4000步的人死亡風險分別降低40%和45%。
不難看出，「走路有益於健康」這一結論，在科學界已經被多個研究所證實。
走路散步之所以成為「長壽之藥」，原因之一就是它最省事、最省力、最省錢，也最容易堅持。在不知不覺中，把4種基礎常見病，都給走沒了：
1、心血管疾病
堅持散步對改善人體的心血管非常有好處，能夠循序漸進地提高心臟代謝水平，加強心肌的收縮力，還能降低膽固醇水平以及穩定血壓，能夠降低患上中風以及心臟疾病的風險。
2、骨質疏鬆症
骨質疏鬆很大原因是由於鈣的流失，而散步作為一種有益健康的有氧運動，能夠顯著性地強化骨骼的密度和強度，對人體的非常有益。此外，在戶外散步，接受陽光的沐浴，光線中的維生素D還有利於人體的鈣吸收，增強骨骼健康。
3、肥胖和代謝性疾病
在飯後堅持散步，能夠促進食物的消化，消耗積累的熱量，減少肥胖的發生概率，穩定體重，提高人體的新陳代謝水平。
4、抑鬱和焦慮症狀
人在散步中會釋放一種名叫內啡肽的天然激素，它也被稱為快樂激素。它能夠緩解焦慮以及抑鬱的症狀。此外，在戶外接觸陽光、大自然能夠對人的心理產生一種正面的暗示，讓人非常的放鬆和愉快。
二、好處再多，這4類人也不適合散步
但我們也能看出，儘管「走路是長壽藥」是公認的，但在「怎麼走、走多久、什麼人適合走」的細節上，科學界仍存在着爭議。
張伯認為「高血壓患者不適合散步」，也有科學依據。
就算散步好處再多，這4類人也不適合：
1、高血壓患者
高血壓患者如果在飯後立即出門散步的話，很容易出現體位性低血壓，造成頭暈甚至昏厥等現象。所以最好在飯後休息20分鐘左右再散步，而且在散步中應堅持上身挺直前腳掌着地，減少大腦震動。
2、患冠心病的人
冠心病患者如果在飯後不加以休息就立即散步活動，很容易引發心絞痛甚至心肌梗死。所以建議冠心病患者在吃完飯後的1個小時才前去散步，而且散步的時間應該保持在半小時左右。
3、慢性活動性胃炎患者
飯後散步能夠促進腸胃蠕動，促進食物的消化，而攝入的食物停留在胃部中就會對胃壁產生刺激，這不利於胃黏膜的修復，所以胃炎患者飯後不宜立即散步。
4、貧血、低血壓患者
吃飯以後，胃部需要的供血量很多，所以體內的大量血液都會供給給胃部。此時散步很容易會造成腦供血相對較少，而出現頭暈甚至昏厥等現象，這對於貧血、低血壓的人來說是非常危險的。
三、散步姿勢不對，走了也是白走
對於正常人來說，要想散步能起到防病延壽的功效，可不是隨便走走就完事的。
散步姿勢如果對了，健康緊隨其後；而散步姿勢不對，走了也是白走。
以下是5種花樣散步姿勢，平時散步時，可根據自身具體情況進行選擇：
1、變速走
變速走意思是慢走與快走相間隔着走，每間隔3分鐘變換一次速度，如此循序漸進，使得身體上更多的肌肉進入鍛煉狀態，對心肺功能有非常好的鍛煉作用。
2、收小腹散步
在散步中收緊核心，收緊小腹，有利於減小肚子的贅肉。在散步中，當一隻腳向前走的時候，臀部也要跟着腳立即向前移動，散步堅持10分鐘以上，這樣瘦小肚子的作用更為顯著。
3、負重走
負重走，也就是帶着重量地走。在日常中，可以從家中找2個空的塑料水瓶裝滿水，來充當啞鈴。在散步時，一隻手拿一個水瓶啞鈴，並保持兩隻手的啞鈴重量一致。這樣也能夠對心肺功能以及肌肉產生鍛煉作用，對老年人的步態平衡也有非常大的效用。
4、輕拍雙臂、輕揉耳朵
在散步的時候可以前前後後拍拍手掌，敲打身體兩側膽經，揉揉耳朵，捶一下臀部，放鬆全身心讓，身體的肌肉進入鍛煉的狀態，這樣也有利於促進經絡暢通，調和氣血，更好的發揮散步的作用。
5、延長步伐
在散步中延長步伐，也就是大步走，能夠使腿和臀部發力更顯著，消耗更多的熱量，保持身材，降低肥胖概率。
