古人常說,四十而不惑,五十而知天命。
可見50歲之後,更要注重健康問題。
對於男性來說,50歲之後,身體會加速衰老,
很多男性朋友在年輕的時候不注重養生,
身體積累的問題會逐漸在50歲之後一一浮現。
對於女性來說,50歲之後,女性會進入絕經期,
這時雌激素大量下降,鈣質流失嚴重,不注重保養,
三高等問題也可能會找上門來。
因此,50歲之後,開始進入養壽期,
養得好,身體健康,人長壽!
50歲後,進入養壽期,為了健康,少吃三料,堅持一事,護好三處
少吃三料
調味料是我們飲食中必不可少的,
對我們的健康也是有很多影響的。
健康使用調味料,不僅可以使我們的食物更加的美味,
也能讓我們吃得健康。而調味料錯誤的使用,
卻可能給健康帶來一定的危害。
中年以後,為了健康,一定要慎重使用調味料。
少吃鹽:成人每天別超6克
任何食物,少了鹽就會寡淡無味,
但是鹽吃多了會帶來各種各樣的健康隱患。
過量鹽分攝入不僅是導致高血壓的重要危險因素之一,
還會增加胃病、骨質疏鬆、肥胖等健康問題的風險。
我國居民膳食指南建議,
成年每天的食鹽攝入量不要超過6克,
65歲以上的老人,最好不要超過5克。
如果大家做飯時,控制不好鹽的克數,
可以購買有刻度的鹽勺,這樣控制用鹽量會方便很多。
有些朋友喜歡在吃飯的時候,
這也會在無形之中,增加了鹽分的攝入。
因此,建議大家儘量少吃鹹菜。
少吃糖:調理少放,澱粉也少吃
很多人會忽視糖對健康的影響。
很多人對於糖的認識,多停留在是導致肥胖的原因。
其實糖分攝入過多對健康有3方面的損害。
1、誘發口腔健康問題:糖吃過了,
多餘的糖分殘留在口腔內,
會與細菌產生反應生成酸性物質,
腐蝕牙齒,對牙齒造成損害。
2、損害皮膚:過多糖分的攝入,
會讓多餘的糖分在皮膚中與膠原蛋白發生反應,
使膠原蛋白流失,皮膚就會變得鬆弛,
還容易長痘,出現皮膚健康問題。
3、不利於骨骼健康:攝入過量的糖分
會影響人體對食物中鈣的吸收,
從而引發身體的缺鈣問題。
血液中的鈣量一旦降低,
骨骼就會自動析出鈣質來保持血液中鈣量的穩定,
骨質疏鬆也就慢慢出現。
因此,建議大家每天要控制糖分的攝入,
應保持每天的糖分攝入不超過50克。
最好是控制在25克以下。
不僅是在做飯時,少放糖,一些含糖的飲料,
甜點也要少吃。澱粉類食物,
進入身體後會轉化為葡萄糖,
因此澱粉類的食物也要少吃。
少吃油:每天不要超過30克
高脂飲食是危害中年人群健康的重要危險因素。
高脂飲食容易導致人體出現高血脂的問題,
長期的血脂異常,
會給身體帶來各樣心血管健康問題,
例如:動脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中等等。
預防這些健康問題,在飲食上就要控油。
而控油不僅僅是少吃動物性脂肪,更要控制植物油總量。
成年人每天油脂的攝入量應在25~30克為宜。
但是使用克數來控制,並不是很直觀,
我們在做飯的時候,往往也不知道用了多少克。
在這裏教大家一個方法,
我們想要知道今天的菜中用油量有沒有超量,
可以在吃完菜後,在菜盤中放一些水。
如果水中的油連成片,說明油放多了,
如果沒有,則為健康的量。
堅持一事
很多人在中年後會出現身體「發福」的問題。
大家會認為這是正常的,
卻不知這對中年人群的健康帶來很多隱患。
過高的體重可能會是三高問題的誘因,
尤其是腹型肥胖人群,更容易出現心血管健康問題。
相關研究發現,中年人群,女性腰圍超過85cm,
男性超過90cm,患高血壓、冠心病等慢性健康問題的幾率會大大增加。
因此,50歲後,建議大家堅持一事,那就是常年控制體重。
如何知道自己的體重是否符合健康標準呢?
大家可以測算自己的體質指數(BMI)。
公式為:BMI=體重(千克)/身高(米)*身高(米)。
對於成年人來說,18.5≤BMI<24為正常,24≤BMI<28為超重,BMI≥28為肥胖。
護住3處
保護口腔
現代研究發現,
口腔健康與全身健康息息相關,
心腦血管健康問題與口腔感染有關。
牙齒的咀嚼還與老年痴呆有所關聯。
長期慢性牙周炎會增加阿爾茨海默症(老年痴呆)的發病風險。
因此口腔健康是中年人群最需要關注的事情之一。
保護好口腔健康,需要注意3點:
1、保持良好的口腔健康,早中晚刷牙,飯後漱口。
2、平衡膳食,均衡營養,飲食不合理,會直接影響口腔健康。
3、如果發現口腔問題,不可拖延,要及時處理。並且成人應每年進行一次口腔檢查。
保護骨骼
50歲以後,
大家還需要關注的就是自身的骨骼健康,
因為50歲後,人們更容易出現骨質疏鬆的問題的。
骨質疏鬆的嚴重併發症是骨折,嚴重損害人們的健康壽命。
保護骨骼,預防骨質疏鬆要堅持這3個方法。
1、飲食上多食用富含鈣、低鹽和適量蛋白質的食物。
2、日常每天平均每天至少20分鐘日照,
充足的光照會促進人體內維生素D的生成,促進鈣質的吸收。
3、保持每天適量運動,有助於提高骨骼強度。
保護腸道
腸道是人體最重要的消化器官,
也是人體營養吸收的重要部位。
人體正常的內分泌和免疫功能都需要有健康的腸道來維持。
腸道健康一旦破壞,想要恢復就非常不易了,
因此,50歲後,想要平安長壽,腸道健康非常重要。
維護腸道健康要注重以下3點。
1、不可過度食用辛辣刺激類食物,避免過度食用高蛋白食物,
多吃富含膳食纖維的食物,戒煙忌酒,多喝水,避免腸道功能出現紊亂。
2、保持愉悅的心態,避免過度壓力和精神緊張,避免過度勞累,起居要有規律。
3、多食用一些富含益生菌的食物,例如酸奶。