11月13日，最新發佈的《中國高血壓臨床實踐指南（2022年）》下調了成人高血壓的診斷界值，從140/90mmHg（毫米汞柱）下降到130/80mmHg。
這意味着：未使用藥物的情況下，非同日3次血壓≥130/80mmHg，即可診斷為高血壓。
隨着醫學的不斷進步，中國高血壓的診斷標準已經歷了3次下調：
1977年：160/95mmHg
1997年：140/90mmHg
2022年：130/80mmHg
近年來，很多研究發現，收縮壓130~139mmHg或舒張壓80~90mmHg的成年人，心血管疾病發病和死亡的相對風險升高了30%~90%。
我國10個2型糖尿病患者中，有6個人合併高血壓，糖尿病合併高血壓極大地增加了心衰、糖尿病腎病和微血管事件的風險。
新標準提醒糖尿病病友：必須重視高血壓，已經到了刻不容緩的地步！
新的標準下，糖尿病病友的血壓應該控制到多少合適呢？
糖友的血壓降到多少算達標？
對於健康狀況良好的糖尿病合併高血壓病友，可以將血壓控制到<130/80mmHg。
但是如果伴有其他疾病或年齡比較大，血壓目標可適當放寬，具體可遵醫囑。
下面給大家推薦5種非藥物的降壓方法。
5個方法幫你降血壓
1.DASH飲食，每天低於5克鈉鹽
DASH（控制高血壓的飲食方法）：堅持食用水果、蔬菜、全穀物和低鈉低脂乳製品。
限制鈉鹽：每天低於5克（約1茶勺），最佳目標是每天低於1.5克。
2.每天30~60分鐘的運動
中等強度有氧運動：每天30~60分鐘，一周5~7次。如騎車、快走、慢跑。
抗阻力量練習：每周90~150分鐘，如掌上壓、深蹲。
等距握力訓練：每次2分鐘，共4次，每次間隔1分鐘，每周3天。如槓鈴、啞鈴、划船。
3.冥想、瑜伽、呼吸控制
冥想：每次20分鐘，每天2次。
瑜伽：每周3天，每天至少30分鐘。
呼吸控制：睡前進行緩慢有規律的呼吸，目標呼吸頻率<10次/分鐘，15分鐘/次，每周>40分鐘。
4.控制體重（BMI18.5~23.9）和腰圍
最好能達到理想體重，體重指數18.5~23.9，控制腰圍男性<90厘米，女性<80厘米。
※體重指數（BMI）=體重（千克）÷身高（厘米）2
5.戒煙限酒
不吸煙，徹底戒煙、避免被動吸煙。
限制飲酒：男性≤20克酒精/天，女性≤10克酒精/天（10克酒精相當於233毫升啤酒、100毫升葡萄酒或30毫升蒸餾酒），最好戒酒，避免酗酒。
出現下面3種情況，應立即去醫院就診
1.收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg。
2.收縮壓130~139mmHg和/或舒張壓80~89mmHg伴臨床合併症。
3.收縮壓130~139mmHg和/或舒張壓80~89mmHg伴靶器官損害或≥3個心血管危險因素。
學會這5個降壓方法，讓你的血壓更健康！快轉給身邊有高血壓的家人朋友吧！
