你有沒有認真想過，自己100歲時會是什麼樣子？可能不少人覺得，能活到100歲就不錯了。浙江寧波106歲的丁桂娟奶奶，不僅年過百歲，還活成了很多人羨慕的模樣——
沒有高血壓、高血糖、高血脂，皮膚幾乎沒什麼色斑，說話中氣十足、精神矍鑠。
2026年4月，有記者登門拜訪採訪時，丁奶奶還主動拿出糖果分給大家，嘴裏還念叨着：「我手拿過的，大家吃了長命百歲。」一句話，把老人的慈愛豁達和精氣神，展現得淋漓盡致。
而更讓人好奇的是，她到底是怎麼做到如此長壽，還沒有「三高」？她的「三不」長壽法，醫生看了都點讚！
106歲丁奶奶的「三不」養生法
醫生看了都點讚
106歲丁奶奶的養生秘訣，總結起來就靠「三不」。樸實到不可思議，醫生看了都點讚！
「一不」：不亂用化妝品，皮膚卻乾淨透亮
沒有昂貴的面霜，沒有複雜的護膚步驟，甚至連最基礎的雪花膏都沒塗過——丁桂娟老人一輩子沒用過任何護膚品，日常只是早晚簡單潔面。但她的皮膚，依舊乾淨、透亮，幾乎沒有色斑。
這是天賦嗎？不完全是。皮膚本身就是一套精密的自我防禦系統。表皮有角質層鎖水防侵害，表面還有一層酸性膜維持微生態平衡。很多不科學的護膚方式——比如過度清潔、層層疊加產品——反而會破壞這道天然屏障。②
「精準護膚，拒絕盲目」，才是真正值得記住的原則。比起跟風買昂貴的護膚品，不如先把這幾件事做好：
▶溫和清潔
▶注重保濕
▶嚴格防曬
換句話說，最好的護膚，有時候恰恰是「少折騰」。
丁桂娟90歲生日時的照片。寧波晚報圖
「二不」：不吃隔夜菜，儘量做到現做現吃
很多人覺得，剩菜倒掉可惜，放冰箱就沒事了。但丁桂娟老人堅持一個原則：堅決不碰隔夜菜。這可不是「講究」，而是有科學道理的。
所謂「隔夜菜」，不是特指放了一夜，而是指存放時間超過8小時的食物。它的主要風險有3個：
▶細菌滋生：室溫下超過2小時，沙門氏菌、金黃色葡萄球菌等就可能大量繁殖，吃壞肚子是輕的。
▶亞硝酸鹽增加：綠葉蔬菜存放24小時後，亞硝酸鹽明顯升高，長期攝入有致癌風險，大量攝入還可能急性中毒。
▶營養流失：維生素C、葉酸等反覆加熱後大量損失，比如青椒隔夜存放，維C能損失三成以上。③
最健康的選擇：控制好食物量，儘量做到現做現吃。
「三不」：不熬夜晚睡，這4個小時要睡覺
丁桂娟老人每晚七八點就睡了，幾十年如一日。不熬夜，是她最樸素也最硬核的養生法。
睡眠好不好，關鍵看兩點：規律+時長。成年人最佳入睡時間是晚上10-11點，最佳睡眠時長是7-9小時。如果入睡時間忽早忽晚，或者長期睡不夠7小時，都屬於熬夜。④
那有人會問：凌晨2點睡到早上10點，睡滿8小時，算熬夜嗎？從「時長」看不算，但從「節律」看——算。因為人體的「晝夜節律」是日出而作、日落而息，晚睡晚起改變不了光照、溫度等外界環境的差異，傷害依然存在。
尤其要重視晚上11點到凌晨3點這個時段。如果實在沒法睡夠7小時，也儘量保證這個時間段在睡覺。中醫稱之為「子時」和「丑時」，是身體修復的關鍵窗口。⑤
106歲的丁桂娟。寧波晚報圖
這些百歲老人的「長壽共性」
你可以直接「抄作業」
丁奶奶的長壽故事不是個例。2025年，浙江省杭州市民政局調研了402位百歲老人的生活習慣，發現他們身上有幾個高度相似的「長壽共性」。⑥⑦
長壽習慣一：飲食清淡，接近東方膳食模式
近4/5的長壽老人口味清淡，經常吃新鮮蔬菜；超過半數經常吃新鮮肉類和豆製品；2/3以上幾乎不吃人參等補品；近半數不吃或很少吃鹹菜、泡菜和糖果。
這其實和我國膳食指南推薦的「東方膳食模式」高度重合：
▶多吃蔬菜、水果、海鮮、全穀物、堅果、奶製品、雞蛋等；
▶多吃淡水魚（鯽魚、鱸魚等）、澱粉類塊根/塊莖（紅薯、芋頭、蓮藕等）、豆製品（豆腐、豆漿等）、食用菌（香菇、木耳等）；
▶少吃精製米麵：白米飯、白饅頭、白麵條等；
▶少吃紅肉和加工肉製品：豬肉、牛肉、羊肉適量，少吃香腸、培根等；
▶少吃油炸食品：油條、炸雞等；
▶儘量不喝酒：能不喝酒就不要喝酒。
長壽習慣二：大部分長壽老人幾乎不沾煙酒
調研中，大部分長壽老人都不沾煙酒。有76.37%以上的老人從來不吸煙，有88.06%的老人不喝酒或偶爾喝酒。
吸煙、飲酒危害健康已是共識。煙草中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質，長期吸煙會顯著增加肺癌、慢阻肺、心血管疾病等多種疾病的風險。而酒精同樣是明確的致癌物，與口腔癌、食管癌、肝癌等多種癌症密切相關。
百歲老人們用自身的實踐告訴我們：不沾煙酒，不是「不敢」，而是「沒必要」。戒掉這兩樣，身體少了負擔，壽命自然多了底氣。
長壽習慣三：約1/3長壽老人都有鍛煉的習慣
調研中，約1/3的老人有鍛煉的習慣。雖然很多長壽老人已處於生活不能自理的狀態，但仍然有26.6%的老人每周都有不同頻次的鍛煉，有36.6%的老人年輕時就有鍛煉習慣。
堅持運動，不僅讓人睡得更香、心情變好，而且有助於預防多種慢性疾病和癌症。
河北省人民醫院副院長郭藝芳曾在個人微信公眾號刊文提醒，老年人一定要運動！不在乎採取什麼樣的運動方式，不在乎運動多少，只要動起來就比不動好。⑧
長壽習慣四：絕大部分長壽老人知足且樂觀
雖然大多長壽老人患有各類疾病，但他們的心態較為樂觀，有超過4/5的老人認為自己生活幸福，有半數以上的老人對未來生活充滿希望。
2019年《美國國家科學院院刊》上發表的一項研究發現，樂觀的人更有可能活得久，並實現超長壽命，可達85歲或以上。其中，樂觀組比不樂觀組的壽命長約10%。⑨
寫在最後：
回頭看丁桂娟奶奶這106年人生，真沒什麼「驚天秘方」，也沒有昂貴補品、天價護膚品。她只是把幾件最簡單的小事，雷打不動地堅持了一輩子：吃好、睡好、心態好，不吃隔夜菜，不熬夜，不瞎折騰皮膚。
這些事，聽起來平凡到不值一提，但恰恰是日復一日的堅持，最終拉開了人與人的距離。
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