冰凍三尺，非一日之寒，很多疾病的發生，不是一朝一夕的事情，而是受長期不良習慣影響。40歲後，各個器官開始衰退，人體衰老加速，年輕時潛藏的疾病也開始一容易"爆發"，所以有些壞習慣，越早戒掉越好！因為，這關乎你的身體健康！
40歲後，戒掉這些壞習慣！
01
戒掉：冷飲
人體脾胃的特性是「脾喜燥不喜濕」「胃喜溫不喜涼」，多喝冷飲或是吃其他冰凍食物會加重體內寒濕，對脾胃傷害很大。
在進食冰冷食物的時候，由於食物與人體溫差大，會使胃黏膜下血管急速收縮，粘膜層變薄，經常這樣的刺激容易導致慢性胃炎。
而且很多冰飲也屬於高糖高熱量食物，經常喝容易形成高血糖、高血脂等，加大患心腦血管疾病風險。02
戒掉：吸煙
2021年，10年「煙齡」的「大兵
」終於戒煙了！這一話題登上熱搜後，不少網友表示：「連微信表情包都戒煙了，你為什麼還捨不得掐掉手中的煙？你知道嗎？一根煙燒盡，至少能產生4000種化學物質，其中69種被確認為致癌物。
吸煙除了對肺部有不小的傷害，更是會影響我們的心血管的健康。一項調查研究指出，如果一個常年吸煙的人，在40歲之前戒煙，之前抽煙對身體的危害，可以有效減低危害。
因為40歲之後，人體器官衰老，抽煙患病的風險更大，身體的自我修復能力減弱。
但這不意味着，抽煙抽到40歲是個不錯的方法，只是患病的風險會大大降低。03
戒掉：高鹽飲食
《柳葉刀》發表了一篇關於吃鹽的研究報告，國人每日吃鹽平均約12.5克，遠高於多數國家日均每人7.5~12.5克的食鹽攝入量。
高鹽與高血壓不無關係。研究表明，每人每天攝入食鹽增加2克，收縮壓和舒張壓均值分別增高2毫米汞柱和1.2毫米汞柱。
而戒掉高鹽飲食的好處顯而易見，日本長野縣因為限鹽運動，10年間男性的人均期望壽命增加了3年，女性則增長了3.5年。隨着年齡的增加，人的味蕾是會減少，對味道沒有那麼敏感。據研究，人進入60歲時味蕾萎縮減少30%。其中鹹味減退得最早，甜味次之。因此平時做菜不能光靠嘗一嘗，你應該：
①配備一個2克的小鹽勺，成人推薦每人每天鹽不超6克。
②酸味可以讓鹹味兒更加突出，從而減少食鹽的使用，比如醋、檸檬汁。「少鹽多醋、少犖多素」是97歲的國醫大師郭誠傑的佐餐原則。
④出鍋時放鹽，放的少，鹹味兒也突出。
⑤少吃加工食品，購買加工食品要學會看配料表中的「鈉含量」，1克鈉=2.54克鹽，自己就可以計算出來。04
戒掉：高糖飲食
世界衛生組織(WHO)曾調查了23個國家人口的死亡原因，得出結論：嗜糖之害，甚於吸煙！
這項調查還提示，長期嗜高糖食物的人，他們的平均壽命比正常飲食的人要縮短10~20年，並提出了「戒糖」的口號。
雖然攝入過多糖分不會直接導致糖尿病，不過，它會讓人長期處於高血糖狀態，給我們的胰腺系統造成很大負擔，哪天胰腺一旦累了，無法分泌胰島素，就會誘發糖尿病。而且大量研究表明，高糖飲食是導致肥胖、動脈硬化、糖尿病、骨質疏鬆等疾病的原因之一，所以「限糖」、「控糖」是非常重要的。
《中國居民膳食指南（2016）》提出，每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內。糖攝入量控制在總能量攝入的10%以下。05
不吃過燙
食道黏膜上皮，長期刺激下將誘導組織惡變。中國人的消化道腫瘤明顯高於西方人，就是與中國人多喜熱食，一日三餐均喜配以熱湯，如菜湯、麵糊等有關。
燙食也會讓潰瘍、炎症等在食道紮營，食道在傷害——增生——修復過程中，增生的細胞中會漸漸產生功能不正常的「異形性」細胞。當這些不正常的細胞多了，惡變也就發生了。
