熬夜,或許早已成為許多人的日常習慣。年輕人覺得自己精力旺盛,喜歡晚上熬夜打遊戲,中年人熬夜,更多的是為了加班養家,相對老年人會睡的稍微早一點。近些年,網上有報道多起,由於長期熬夜而猝死的新聞。熬夜關乎人的性命安全,但並沒有引起大家的重視。
那麼,晚上幾點睡覺叫「熬夜」?熬夜的定義是什麼?
不同的人,對「熬夜」的理解也不同,部分人認為,晚上23點不睡覺就是熬夜,還有人認為,熬一通宵才叫熬夜。從中醫角度來講,晚上23點到早上7點的這個時間段,是身體的休息充電時間,因此至少應保證23點鐘的時候,已經進入熟睡狀態。如果你23點了,還沒有進入睡眠,就屬於熬夜。
但現在很少有人做到這一點,時間再適當放寬一些,最遲0點之前進入睡眠狀態。如果你經常夜裏0點還不睡覺,就真的屬於熬夜了,干擾人體自我修復,非常不利於自身的健康。
有研究表明,熬夜多了,人會變傻,還可能患各種疾病,絕不是在嚇唬你,下面我們一起來看看,長期熬夜對身體的4大危害,希望你正確對待。
誘發肥胖
人進入睡眠狀態後,身體會產生一種物質,該物質有助於分解脂肪。但經常晚睡,影響自身內分泌,也不利於脂肪分解、轉化。如果晚睡期間,再吃點宵夜,喝杯咖啡,食物難以消化,增加體內脂肪量,從而導致肥胖。
記憶力下降
熬夜的時候,神經中樞一直處於興奮狀態,到了白天,同樣要保持靈敏狀態,時間一長,神經衰弱,人便會有注意力不集中、記憶力下降和頭昏腦漲等跡象,還可能導致失眠。
對皮膚不好
熬夜的人,多有內分泌失調的問題,自身新陳代謝失衡,皮膚便會作出一些反應,變得粗糙、長痘等,失去原有的彈性,加速人體衰老。
傷肝臟、傷心臟
肝臟、心臟作為人體極其重要的兩大器官,它們的健康,直接關乎着生命健康。熬夜期間,肝臟不能正常排毒,也會打破心臟平衡,增加患肝病和心臟病的風險。另外,長期熬夜,也會破壞自身的免疫系統,降低人體免疫力,各種疾病都可能發生。
其實,長期熬夜對身體的危害,遠不止這些。偶爾一次熬夜,通過各種方法慢慢調理,可以恢復元氣,但如果經常熬夜,就會給身體帶來不可逆的傷害。
有些人熬夜,可能是心煩、睡不着,就索性不睡。這是對自己身體嚴重不負責的行為,也不能幫你解決問題,反而徒增煩惱,第二天依然要早起上班。
因此,這裏建議各位,晚上實在睡不着的時候,遠離電子產品,適當做些拉伸動作,或者找一本無聊的書看看,有睡意時,立馬上床睡覺。