不管是動物還是人類，都需要睡覺。
睡眠有多重要？我們的一生，有1/3的時間都在睡眠中度過。
而好睡眠對健康的益處超乎想像，往往有30分鐘內入睡、0~1次起夜、無噩夢等特徵。
如果常出現哈欠不斷、渾身酸痛乏力等問題，說明睡眠質量差；此外，還可能因為不良的睡眠習慣，間接性誘發了身體其他地方的健康問題。
睡覺時，容易「毀健康」的幾件事，趕快改掉吧！
01
長期開着燈入睡，會怎麼樣？
答案
抑制褪黑素分泌
有些朋友經常缺乏安全感，即使自己一個人晚上睡覺，也容易感到害怕，必須開着燈入睡。不過，這個看似平常的習慣，其實有着許多健康隱患。
在晚上無光照的環境裏睡覺，人體的大腦松果體會在夜間黑暗期，分泌褪黑素（即「黑暗激素」），這種物質可誘導睡眠、調節人體的體溫、增強免疫力等，使人休息後精力充沛。
如果長期開燈睡覺，亮光會對人體產生一種「光壓力」，抑制褪黑素的分泌，從而間接或直接影響機體各種內分泌組織的活動。
除了影響睡眠之外，有研究還發現，晚上睡覺時室內開燈或開電視，隨訪女性在此期間增重5%以上的達到17%。
況且，開燈入睡還會導致兒童提前分泌雄性激素，增加性早熟的風險。
✔注意：
嘗試克服對黑暗的恐懼，或者選用質量合格的小夜燈，降低對對健康的傷害。
02
蒙着頭睡覺，睡得更香？
答案
小心吸入細菌
天氣漸冷，蒙着頭睡覺無疑添加了不少暖意。但是，研究表明，即使是健康的人，一個晚上也可通過呼吸、咳嗽等排出細菌、病毒近百億個。
如果長期蒙着頭睡覺，極易感染這些有害物質和致病菌，誘發呼吸道炎症、皮膚疾病等。
另外，西醫認為，保持頭部相對低溫有利於改善睡眠，蒙住頭會使頭部升溫、被窩的氧氣減少，導致隔天出現頭暈、頭痛、頭脹、眼花、噁心等症狀，使人思維遲鈍、反應變慢、犯困。
✔注意：
為了健康，圈姐建議你改掉這個習慣，如果實在是太冷，可以開暖氣或睡前泡腳，增加暖意；
對於糖尿病患者、支氣管炎、肺部疾病、心臟病的人來說，蒙着頭睡覺更易誘發疾病。
03
張嘴睡覺會令人變醜？
答案
千真萬確
長期張嘴呼吸，容易形成齙牙、唇型肥厚。用鼻子呼吸是最正確的呼吸姿勢，而口腔只是呼吸的「備胎」——當鼻腔阻塞、身體需要大量空氣交換時，口腔可以發揮替代作用。
張嘴呼吸時，舌頭被迫往下垂放，上牙弓少了舌頭的作用力，容易慢慢變狹窄，導致上前牙擁擠或前凸，從而造成齙牙、唇型肥厚等。
此外，長期張嘴呼吸還易引起口臭、蛀牙、牙齦炎等口腔問題，以及呼吸道疾病。
✔注意：
嘗試用上下唇及面肌訓練進行改善，做法是用上下嘴唇夾住一張硬紙片，堅持5~10分鐘，每天做3次。
04
喝醉酒直接仰頭就睡？
答案
帶來生命危險
俗話說「酒逢知己千杯少」，聚會中有些人喝完酒之後，即使意識清醒，也喜歡直接仰頭一躺便呼呼睡去。
河北醫大一院急診科主任醫師張瑛琪指出：「最需要引起大家注意的是這些呼呼大睡的醉酒者，一定要避免仰頭睡，應採取側臥的方式。」
這是由於醉酒後的人多為飽食，胃內有大量食物，且過量飲酒會有噁心、嘔吐等不適。
若平躺，嘔吐物不容易嘔出，容易進入呼吸道，一旦不能及時將嘔吐物排出，將造成非常嚴重的後果，如吸入性肺炎，甚至造成窒息、呼吸衰竭，從而給醉酒者帶來生命危險。
✔注意：
喝了酒、意識較為清醒者，最好等酒醒了再去洗澡睡覺，且採取側臥的方式；
而醉酒者，家人要陪在身邊，每隔兩小時叫醒醉酒者一次，並餵一點解酒茶或白開水，直到醒酒為止。
05
頭髮沒有干透就睡覺，也沒關係？
答案
等於「慢性傷害」
睡覺時，不少人不顧頭髮干透了沒有，直接就去睡覺，尤其是長發的女性。
其實，若頭髮還濕的話，上面的水分會滯留於頭皮表面，蒸發時帶走一部分熱量，頭皮溫度降低，從而影響大腦的血液循環、降低免疫力，隔天可能出現莫名的頭痛、頭暈。
此外，濕漉漉的頭髮正在枕頭上，易導致受潮，滋長細菌。
✔注意：
睡前發現頭髮未乾，可以使用吹風機吹乾；
如果擔心損傷發質的話，大家先用干毛巾把頭髮輕拍吸乾，再將吹風機放置在與頭髮保持約30cm的距離，結合熱風檔、涼風檔吹。
06
想睡多久就多久、想熬夜就熬夜？
答案
都不好
睡太久和睡太少都不見得是一件好事。
由復旦大學、上海交通大學、青島大學的研究者在國際頂級期刊《阿爾茨海默病與痴呆症雜誌》上發表的研究結果表明：睡眠時間過短和過長都可能會使大腦提前老化，從而提升阿爾茨海默症的風險。
睡得太久，不僅會越睡越困，還會導致心臟病、腸胃疾病等；睡太少則皮膚衰老快，記憶力也變差。
因此，養生規律的「生物鐘」很重要。
✔注意：
①嬰幼兒每天12小時以上；
②18歲以下青少年每天睡夠9~10小時；
③18歲以上成年人每天睡7~8小時；
④65歲以上老年人每天至少6小時。
07
睡前玩一會手機，才能睡得更踏實？
答案
使大腦興奮
圈姐相信，大部分現代人在睡覺前，一定很喜歡躺在床上玩手機。這樣一來，經常越玩越興奮，造成入睡困難、易醒，甚至睡眠時間不足。
睡前應該避免劇烈運動、思考過度、聚會等，否則會引起交感神經興奮，影響入睡，破壞睡眠質量。
✔注意：
睡前放下手機，用書籍、舒緩的音樂、輕鬆的瑜伽等活動代替更好，能平復心情。
