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空腹血糖7.1 沒吃藥3個月後恢復正常!他的降糖經驗 很受益

付先生今年37歲,正是打拼事業的時候,但是單位的一次體檢讓他如遭雷擊,檢查結果顯示,他的空腹血糖已經高達7.1mmol/L,已經達到了確診糖尿病的標準,餐後2小時血糖也超過了10.0mmol/L。不僅如此,付先生的血壓、血脂均偏高,可以說,身體情況完全不像是一個三十多歲的人,而是提前進入了老年狀態。

被查出高血糖之後,付先生開始惡補糖尿病的相關知識,他決定先不服用藥物,在醫生的指導下進行生活干預。經過3個月的堅持,再次來到醫院複查時,付先生的空腹血糖降至5.5mmol/L,餐後血糖也恢復到7.2mmol/L,已經在正常範圍內了。最讓付先生驚喜的是原本是衝着降糖去的,沒想到血壓血脂也均有下降,原本145/90mmHg的血壓降到了122/80mmHg,甘油三酯也有明顯下降,已經恢復到正常水平。

3個月空腹血糖降低1.6 mmol/L,關鍵靠這2個秘訣,人人都能做到

談起自己的抗糖經驗,付先生說道,其實沒什麼特別的方法,就是少吃多動、健康生活,不光是自己可以降低血糖,只要想做,人人都能做到。

1.管住嘴

糖尿病的血糖控制,飲食非常重要,付先生以前十分喜歡吃肥肉,並且飯量很大,一頓能吃上三四碗米飯,而現在付先生的飯量比之前減少了一大半。

控制飲食的過程並不簡單,一開始付先生總是感覺餓,很想吃米飯,後來他想了個招,把一天要吃的米飯或饅頭(250~350g)分成一個個小飯糰,正餐的時候少吃一點,在上午和下午各選一個時間進行加餐,這樣就不會感覺飢餓難忍,慢慢地,也就習慣了小飯量。

以前付先生愛吃肉,不喜歡吃蔬菜,現在也改變了飲食習慣,能不應酬就不應酬,在家多吃蔬菜,米飯里摻入雜糧,增加飽腹感,也有利於控制血糖。早餐由原來的肉包子、油條換成了全麥麵包、無糖豆漿,中午適當吃點肉,以雞肉和魚肉為主,晚上少吃肉,多吃綠葉蔬菜

期間也會稍微吃點低升糖指數的水果,比如橙子、西紅柿、柚子、桃子等,但是不能多吃,幾塊就夠了。這也是為了防止自己嘴饞吃零食,能控制住自己的時候,付先生就會選擇不吃水果。

因為是在飲食干預降糖的特殊時期,付先生的控制標準會比較嚴格,如果是長期堅持,可以稍微放寬一些標準,但是這個模式是值得大家學習的。

2.邁開腿

以前的付先生身高178cm左右,體重卻有200多斤,這也是他發生高血糖的一個危險因素。查出血糖高之後,付先生下定決心開始減肥

一個從不運動的人突然要高強度運動,是很難堅持下來的,所以付先生決定先從每天上下班開始,不開車,選擇步行+自行車的方式;後來養成了晨跑的習慣,最初只能跑5分鐘,堅持3個月後,現在可以一口氣跑一個小時;晚上晚飯後,付先生也會出門散步,時間在45分鐘到一小時左右。

就這樣經過3個月的堅持,付先生成功減重46斤,體型已經恢復了正常,並且肌肉變得緊實,身體素質大大提高,整個人都有活力了。

在降糖的這3個月時間裏,付先生的生活也跟着發生了巨大的改變,以前愛熬夜睡眠不好的他,現在每天11點準時睡覺,多年的打呼也治好了,整個人瘦了也精神了,多年不見的老朋友見到他,都快認不出了。

付先生說,面對高血糖,自己一開始也很焦慮、很慌張,但是當下定決心開始降糖減重的時候,有了一個明確的目標,所有事情做起來就有了動力,不知不覺就堅持了下來,並且養成了習慣,原來健康生活沒有想像的那麼難。他還表示,每位糖友都應該保持一個樂觀的心態,積極控制飲食、堅持運動,人人都能過上健康的生活。

責任編輯: 王和   來源:王藥師心血管講堂 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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