付先生今年37歲，正是打拼事業的時候，但是單位的一次體檢讓他如遭雷擊，檢查結果顯示，他的空腹血糖已經高達7.1mmol/L，已經達到了確診糖尿病的標準，餐後2小時血糖也超過了10.0mmol/L。不僅如此，付先生的血壓、血脂均偏高，可以說，身體情況完全不像是一個三十多歲的人，而是提前進入了老年狀態。
被查出高血糖之後，付先生開始惡補糖尿病的相關知識，他決定先不服用藥物，在醫生的指導下進行生活干預。經過3個月的堅持，再次來到醫院複查時，付先生的空腹血糖降至5.5mmol/L，餐後血糖也恢復到7.2mmol/L，已經在正常範圍內了。最讓付先生驚喜的是原本是衝着降糖去的，沒想到血壓血脂也均有下降，原本145/90mmHg的血壓降到了122/80mmHg，甘油三酯也有明顯下降，已經恢復到正常水平。
3個月空腹血糖降低1.6 mmol/L，關鍵靠這2個秘訣，人人都能做到
談起自己的抗糖經驗，付先生說道，其實沒什麼特別的方法，就是少吃多動、健康生活，不光是自己可以降低血糖，只要想做，人人都能做到。
1.管住嘴
糖尿病的血糖控制，飲食非常重要，付先生以前十分喜歡吃肥肉，並且飯量很大，一頓能吃上三四碗米飯，而現在付先生的飯量比之前減少了一大半。
控制飲食的過程並不簡單，一開始付先生總是感覺餓，很想吃米飯，後來他想了個招，把一天要吃的米飯或饅頭（250~350g）分成一個個小飯糰，正餐的時候少吃一點，在上午和下午各選一個時間進行加餐，這樣就不會感覺飢餓難忍，慢慢地，也就習慣了小飯量。
以前付先生愛吃肉，不喜歡吃蔬菜，現在也改變了飲食習慣，能不應酬就不應酬，在家多吃蔬菜，米飯里摻入雜糧，增加飽腹感，也有利於控制血糖。早餐由原來的肉包子、油條換成了全麥麵包、無糖豆漿，中午適當吃點肉，以雞肉和魚肉為主，晚上少吃肉，多吃綠葉蔬菜。
期間也會稍微吃點低升糖指數的水果，比如橙子、西紅柿、柚子、桃子等，但是不能多吃，幾塊就夠了。這也是為了防止自己嘴饞吃零食，能控制住自己的時候，付先生就會選擇不吃水果。
因為是在飲食干預降糖的特殊時期，付先生的控制標準會比較嚴格，如果是長期堅持，可以稍微放寬一些標準，但是這個模式是值得大家學習的。
2.邁開腿
以前的付先生身高178cm左右，體重卻有200多斤，這也是他發生高血糖的一個危險因素。查出血糖高之後，付先生下定決心開始減肥。
一個從不運動的人突然要高強度運動，是很難堅持下來的，所以付先生決定先從每天上下班開始，不開車，選擇步行+自行車的方式；後來養成了晨跑的習慣，最初只能跑5分鐘，堅持3個月後，現在可以一口氣跑一個小時；晚上晚飯後，付先生也會出門散步，時間在45分鐘到一小時左右。
就這樣經過3個月的堅持，付先生成功減重46斤，體型已經恢復了正常，並且肌肉變得緊實，身體素質大大提高，整個人都有活力了。
在降糖的這3個月時間裏，付先生的生活也跟着發生了巨大的改變，以前愛熬夜、睡眠不好的他，現在每天11點準時睡覺，多年的打呼也治好了，整個人瘦了也精神了，多年不見的老朋友見到他，都快認不出了。
付先生說，面對高血糖，自己一開始也很焦慮、很慌張，但是當下定決心開始降糖減重的時候，有了一個明確的目標，所有事情做起來就有了動力，不知不覺就堅持了下來，並且養成了習慣，原來健康生活沒有想像的那麼難。他還表示，每位糖友都應該保持一個樂觀的心態，積極控制飲食、堅持運動，人人都能過上健康的生活。
