這周六小雪時節，天氣逐漸轉寒，萬物潛藏，人體陽氣也開始收斂，對於上了年紀的朋友來說，這個時候飲食起居尤為重要，適當的忌口跟進步，能幫助我們安然度過這個冬天，更為來年健康打下堅實基礎。俗話說：「藥補不如食補。」在小雪時節，中老年朋友若能記得以下「4吃3不吃」，順應天時，調養身體，必定能收穫多多好處。
「4吃」
一、吃「溫潤益腎」的食物
冬季是補腎藏精的好時機，加上天氣乾燥，需要潤燥。
推薦食物：黑芝麻、黑豆、黑米、核桃、板栗。
推薦菜譜：黑豆核桃排骨湯
二、吃「根莖類」蔬菜
冬季是根莖食物豐收的季節，這個時候的蔬菜吸收土地的精華，富含碳水化合物和礦物質，能補充身體熱量和能力。
推薦菜譜：山藥蒸肉丸
三、吃「高蛋白、易消化」的肉類
天冷需要儲存能量，少不了蛋白質，肉類是大部分蛋白質的來源，但為了腸道着想，應該選擇脂肪含量低容易消化的肉類。
推薦食物：魚肉、雞肉、瘦牛肉。
推薦菜譜：清蒸魚塊
四、吃「富含維生素」的時令果蔬
天冷體弱的人群免疫力容易下降，補充維生素很關鍵，應該選擇當季的果蔬，避免脾胃受寒冷刺激。
推薦食物：大白菜、西蘭花、橙子、蘋果。
推薦菜譜：白菜燒豆腐
「3不吃」
一、不吃「生冷寒涼」之物
無論什麼時節，生冷寒涼的食材都會損傷脾胃陽氣，導致拉肚子等等。在天冷的時節里尤為要注意，冷飲，涼拌菜寒涼水果應該要少吃，一定要吃水果的話建議蒸熟再吃。
二、不吃「肥甘厚膩」之品
天氣一變化人就容易感覺飢餓，食慾也好，上了年紀的朋友代謝變慢，過量攝入高油高糖高鹽的食材會對身體造成負擔。一些油炸食物，肥肉，動物內臟還有甜點要少吃或者不吃。
三、不吃「辛辣燥熱」之食
有人認為辛辣可以驅寒，但是過量會耗傷陰液，導致「上火」，出現口乾、咽痛、便秘等問題。像容易上火的人群，過多的辣椒，花椒，生薑，烈酒要少吃，容易引發內火，破壞體內陰陽平衡。
祝各位中老年朋友，小雪安康，冬日溫暖，安康穩健過冬。
