1
彎腰抬重物：傷腰椎
當彎腰搬重物時，腰部所受的壓力，會比正常站立時的2倍還多，時間長了，腰椎自然會受傷。
這種錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，很不舒服。
建議：
「搬東西時蹲下來，使物體儘量靠近自己的身體，這是對身體的一種保護意識。」
2
久坐：傷全身
久坐少動可能引發一系列健康問題，包括肩頸腰背疼痛、肥胖、癌症和2型糖尿病等。
而有的人不僅喜歡坐着，還喜歡蹺二郎腿，進一步增加了腰椎、胸椎、脊椎的壓力，不僅可能造成脊椎扭曲或側彎，還增加了女性婦科炎症的風險，減少男性精子生成數量，易引起不孕不育。
建議：
「每坐30分鐘站起來抖一抖，可以在一定程度上抵消長期辦公室生活的負面影響。」
3
趴着午睡、低頭玩手機：頸椎病
當你低頭玩手機時，可能讓頸部肌肉承受約25公斤以上的重壓，相當於脖子上坐了個七八歲的孩子。長期如此，頸後肌群因需牽拉前移頭顱而過度負荷，久之頸椎曲度改變失穩便產生了頸椎病。
而伏案睡的時候由於彎着脖子，不能放鬆頸椎與脖子部分的肌肉。如果長期用這個姿勢午睡，很容易出現頭暈等症狀。有頸椎病或頸痛的人尤其不能趴着睡，會加重病情。
建議：
平時儘量平躺睡覺。辦公族在午睡時最好在頸後墊個墊子，身體向後靠在椅背上簡單休息下即可。
用手機時，脖子放鬆，不要低頭，把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好，看書寫字時，也是一樣。
4
爬樓梯當鍛煉：傷膝蓋
「所有人群都不推薦爬樓梯，包括登山運動。」樊教授說，爬樓梯是最笨的運動，每上一級樓梯，膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力，而膝關節周圍的肌肉又很薄弱。相比之下，下樓的損傷比上樓更大。
建議：
不僅僅是針對於老年人，建議在有電梯的情況下就不要爬樓梯了，所有年齡層的人群都要適當避免登山運動。
5
半躺：傷脊柱還影響呼吸
半躺着看書、看電視、玩手機看着很愜意，但這種姿勢卻是極其不利於腰椎健康的。
人半躺時，腰椎會因為缺乏足夠支撐，導致原有的弧度被改變，讓椎間盤所受的壓力不斷增大，對腰椎造成傷害。
建議：
「站有站相，坐有坐相」，這樣不僅看着美觀，對身體也大有好處。
6
用力排便：易誘發心腦血管疾病
用力排便時，相關肌肉強烈收縮，不僅讓腹部的壓力升高，血壓也升高了不少，如此，很容易誘發脫肛、肛裂、痔瘡等。
另外，用力排便，也是中老年人誘發心腦血管疾病的重要原因之一。
建議：
沒有便意時，不要刻意排便。
有便秘困擾的人，應先試着調整生活習慣，平時多吃蔬果，多喝水，再搭配適量的運動。如果還沒有改善，建議看醫生，適當用藥，可能有效改善。
7
頭和肩夾着手機打電話：毀脖子沒商量
當工作繁忙時，有人習慣將手機夾在頭和脖子之間接聽電話。殊不知，這個動作會讓頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
建議：
接電話時最好手持電話，每隔幾分鐘兩手交替一次，避免一側的肌肉過度緊繃；或者偶爾用用耳機，這樣既可以解放雙手也可以保護脖子。
8
早起站着穿褲子：可能跌倒
據衛生部發佈的數據：跌倒是65歲以上老人死亡的主要原因之一。
這是因為上了年紀後，不僅關節會老化，骨質疏鬆，平衡性也會變差，站着穿褲子，非常容易跌倒。
中老年人骨頭脆，跌倒很容易造成骨折。而骨折對於中老年人來說是一件非常可怕的事情，尤其是髖骨骨折，死亡率高達50%，如果再磕到頭，造成的二次傷害後果也很嚴重。
建議：
上了年紀的朋友，不要單腿站着穿褲子，坐在床上或者椅子上穿衣更安全。
