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最新研究:長胖真的會讓人變傻!

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長得胖是病嗎?是,而且還是「萬病之源」!

肥胖已被世界衛生組織定義為全球最大的慢性病,它是一種全身性疾病,會引發多種疾病和併發症,並為多種癌症埋下隱患。研究發現,體重指數(BMI=體重÷身高²)在35以上的肥胖人群,平均壽命要比正常體重的人群少8年。

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研究發現肥胖會傷腦子!

近日,全球頂級醫學期刊《柳葉刀》子刊《柳葉刀-西太平洋地區衛生》上刊登了一篇論文,揭示了肥胖的又一大危害——會傷腦子![1]

這項研究在近萬名亞洲人群中開展,結果顯示:內臟脂肪和 BMI的升高,都與大腦認知能力的下降之間存在着因果關係——具體來說,內臟脂肪每增加0.27千克,認知年齡就會衰老0.7年

 

研究還指出,全球痴呆症的高發區正從西半球轉移到亞太地區,每年約有400萬的亞洲人罹患痴呆症,佔全球新發病例的40%左右。與此同時,亞太地區的肥胖流行率比全球平均水平高出了7%。由此我們會猜測肥胖流行與痴呆症增長之間具有相關性。

而此前國際學術期刊《電子期刊-生命科學》(eLife)上刊登的一項研究,對肥胖人群進行18個月的生活方式干預之後,他們的體重每下降1%,大腦老化的速度就會降低8.9個月![2]

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內臟脂肪越高,身體越不健康

說到肥胖,我們的腦海中就會浮現出一個膀大腰圓的形象。的確,臨床經驗顯示,90%以上的「大肚子」,內臟脂肪都超標了。但還有一些人體型雖然不胖,在體檢後被告知自己「內臟脂肪超標」。

怎麼判斷自己內臟脂肪是否超標呢,有一個簡單的方法。因為內臟脂肪主要集中在腰腹部,所以一般來說,腰圍越大,意味着內臟脂肪越多。男性腰圍≥90厘米,女性腰圍≥80厘米,就有內臟脂肪超標的可能。

 

人體的脂肪分為皮下脂肪和內臟脂肪兩種。

以腰腹部為例,皮下脂肪就是你腰腹部堆積起來的「游泳圈」,是能用大拇指和食指能夠輕鬆捏起來的脂肪層。而內臟脂肪你用手指捏不起來,用肉眼也看不見。因為它長在腹腔內部,圍繞着肝臟、胰臟、腎臟等臟器。

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的,因為它們能對內臟器官起到支撐、穩定和保護的作用。但隨着身體的肥胖程度增加,內臟脂肪不斷堆積,過剩的內臟脂肪會進入血液,引發高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等一系列心腦血管疾病及代謝綜合徵

而現在,科學學家們又找到了內臟脂肪高會傷害大腦認知的證據!

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想減掉內臟脂肪

就要改變生活方式

內臟脂肪高的人,在生活方式方面有3個主要的特徵:

飲食方式偏油膩、喜食煎烤油炸甜品等高熱量食物、深加工食品、愛喝酒的人群;

不愛運動、經常久坐的人群;

壓力過大、睡眠不足的人群。

說白了,如果想減掉內臟脂肪,就要從調整自己的生活方式着手。

1.首先是調整飲食結構

少吃煎烤油炸、甜品等高熱量食物,少吃深加工食品(糖果餅乾膨化食品類、方便食品類、醃製食品類、碳酸飲料類),控制卡路里攝入。

多吃高纖維、低卡的食物(番茄、西藍花、芹菜、生菜、苦瓜、橙子、西柚、百香果、獼猴桃等),提升飽腹感,促進腸道蠕動。

少吃精米精面等細糧,每天吃200g左右粗糧雜糧。

多吃優質蛋白,幫助增加肌肉,提升飽腹感。

少喝酒,最好不要喝酒。

 

2.同時還要運動起來

拒絕久坐不動,每坐1個小時,就站起來走動5分鐘。

每天鍛煉1小時,剛開始可以慢走或快走,1~2個月後可以選擇燃脂效率更高的慢跑、跳繩、有氧操或球類運動。

3.還要釋放壓力、調整睡眠

可以做瑜伽、深呼吸等,緩解壓力。

多與親密的人在一起,也能平靜心情、緩解壓力。

睡前少看手機,減少刺激,不要飲茶和咖啡,不要抽煙。

睡前試試冥想、聽舒緩柔和的音樂,促進入睡。

其實,無論你是否肥胖,內臟脂肪是否超標,養成良好的生活方式,都是對自己的身體負責,為什麼不這樣呢?

責任編輯: 宋雲  來源:vitomag 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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