今年61歲的李大爺，幾個月前發現自己飲水量越來越多，就算是天氣不熱時也總感覺很渴很想喝水。
每次出去晨運時，李大爺都會帶上自己的大水杯，而且很快就會喝完，有時候還需要買礦泉水喝，與之相對應的是，李大爺上廁所的次數也越來越多，尿液的顏色發黃且濃稠。
老伴鄭姨也發現了他的異常，最近李大爺的食慾變得非常好，每頓都要吃幾碗飯，但是體重卻不斷下降。鄭姨擔心是不是老伴身體出了什麼問題，勸他去醫院檢查，但李大爺並不在意，還開玩笑說老伴是羨慕他消化能力好，長不胖。
直到幾天前，李大爺突出現腹痛且然四肢乏力，噁心嘔吐，鄭阿姨趕緊叫了救護車，經過系列檢查後，李大爺被確診為糖尿病。
一、上廁時出現3種異常，當心是血糖偏高
據《中國2型糖尿病防治指南（2020版）》顯示，中國每十個成年人中就有一個糖尿病患者，平均每三個成人就有1個糖尿病前期。那什麼是糖尿病前期呢？糖尿病前期是指在糖尿病發病前的過渡階段，就是血糖介於正常血糖和糖尿病之間的一種中間性高血糖狀態。
從糖尿病前期到糖尿病階段，血糖是一個連續升高的過程，而在這個過程中，身體或多或少會發出一些信號。復旦大學附屬華東醫院內分泌科副主任醫師蔣翠萍指出，尿液情況一定程度上反映血糖的異常。若小便出現以下三種情況，要警惕是血糖升高。
一是排尿次數和排尿量增加，血糖升高，血液的滲透壓會發生變化，人會感到口乾，想要喝水，就會導致排尿次數和排尿量增加，同時會伴有體重下降、吃得多等表現。
二是尿液中出現泡沫，正常情況排出的尿液，應該是透明、淡黃色的，但如果尿液中泡沫久不消失，可能是血糖超標影響了腎功能，尿液中血糖增加，還含有一些尿蛋白，導致尿液表面的張力升高產生了泡沫。
三是尿液出現異味，尿液出現難聞的異味，可能是體內胰島素未被好好利用，出現了糖代謝障礙，導致尿液產生難聞的腥臭味。
二、4種食物或會升高血糖，最好少碰
大多數食物進入人體後最終會轉化成葡萄糖，但不同的食物在體內的消化、代謝時間不一，因此，會造成血糖有差異。
一般而言，升糖指數是食物攝入人體後對血糖影響的一個重要指標，升糖指數越高的食物，對血糖的影響越大。如果得了高血糖，血糖一直都居高不下，4種食物最好要少碰！
軟爛稀飯
很多人覺得軟爛的稀飯更好喝，更好消化，但南昌大學第一附屬醫院內分泌科昌玉蘭指出，軟爛稀飯比白米飯、饅頭等更容易導致血糖升高。因為粥熬的越久，大米中的澱粉分解的糊精就會越多，這種物質進入人體很快就被分解成葡萄糖，導致血糖濃度升高。
土豆泥
土豆中本身含有大量的澱粉顆粒，經過加熱、研磨後食物的表面積增加，更容易被消化吸收，澱粉轉化為糖，就會加速釋放糖在血液中的速度。
南瓜
南瓜的升糖指數達到了75，比蘋果、葡萄、菠蘿和西瓜等水果都要高，主食不減的前提下大量吃南瓜會加速血糖的升高。
煮地瓜
煮地瓜的升糖指數達到77，是一種高血糖的食物，雖然地瓜含有的膳食纖維多，但其中含有的葡萄糖、蔗糖、麥芽糖等成分也高，升糖指數很快，地瓜最好是等放涼了再吃。
三、養成4個小習慣，更有益血糖健康
糖尿病作為一種常見的慢性病，血糖控制不佳可能還會引發多種併發症，因此平常一定要養成良好的習慣，更好的保護血糖健康。
1、改善進食方式
飲食上要選擇低升糖指數的食物，多吃蔬菜和粗糧雜糧，並且保證定時定量、細嚼慢咽，還要注意少油少鹽。
2、合理運動不可少
合理的運動有助於控制體重和血糖，年輕人可以選擇慢跑、跳操、騎自行車等有氧運動，老年人則可以選擇太極拳、散步等運動，儘量每次保持在半個小時，每周3-5天。
3、充足睡眠和減少壓力
解放軍總醫院第一醫學中心內分泌科主任醫師母義明指出，壓力過大或者睡眠不足，會導致人體激素處於應激狀態，時間長了就可能打破與胰島素的平衡，影響到血糖代謝，導致神經免疫系統紊亂，誘發糖尿病，因此要保證充足的睡眠，同時要學會減壓。
4、戒煙限酒健康生活
吸煙會影響血糖，香煙中的尼古丁會刺激交感神經分泌腎上腺素，導致血糖升高，還會加速動脈硬化的發生。飲酒也與多種疾病相關，因此要儘早戒煙戒酒並且保證健康的生活。
糖尿病與不健康的飲食習慣有着一定的關係，想要預防高血糖，平常要少吃高糖高油脂的食物，多吃蔬菜，適當運動，並且保證充足的睡眠，儘早戒煙戒酒等。
