免疫力和疾病之間有着千絲萬縷的聯繫。免疫力低可能會增加疾病的風險，那麼我們又該如何保護自己？提升自身免疫力呢？
什麼是免疫力？
人類的免疫系統就是身體的健康衛士，無論是什麼物質入侵了身體，都是和我們本身細胞不同的存在，屬於一種「異己」，而免疫系統就擁有免疫力區別「自己」和「異己」，並將異己清除出去，維護身體內穩態的平衡。也就是說，面對未知的病毒，除了做好防護之外，免疫力才是你最好的醫生。
免疫力是越強越好嗎？
免疫力，相當於人體對抗疾病時的「戰鬥力」。如果免疫力過低，對於疾病的抵抗能力變差，細菌和病毒更容易感染人體，對應的疾病就容易出現：比如感冒、風寒、流感、傳染病等。但是，免疫力過強，同樣也會引起疾病。
免疫系統發揮作用，是依靠身體的免疫反應，免疫力太強，免疫反應也會更強烈，對於細胞的損傷也會更大，比如系統性紅斑狼瘡，類風濕病，以及常見的過敏等，其實都和免疫力過強有着一定的關聯。
所以，身體免疫力太強，不一定會帶來健康，反而容易引發疾病，只有人體的免疫力處於穩定、正常的水平，才能更好地保護健康。
那麼如何提高免疫力呢？人人都能做到，但是很多人都未必能堅持做到。總結起來，主要有四點：吃好喝好、睡好、鍛煉好、心情好。
吃好喝好——營養要均衡
營養均衡是對健康人群最基礎的要求，吃得科學合理，有助於改善自身的免疫力，反之則適得其反。
根據《中國居民膳食指南（2022）》，推薦每日飲水1500~1700毫升，且飲用白開水或茶水為宜，如果有重體力出汗多的勞動，則需酌情增加。
而飲食方面，建議保持健康的一日三餐，每天保證4大類食物攝入，包括谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質類（尤其是優質蛋白質），以及油脂類（包含烹調用油和堅果）。
建議一周吃25種以上的食物，有助於保證營養均衡、合理搭配，同時在飲食中注意蛋白質與碳水化合物、脂肪的比例，能有效改善免疫力。
睡好——別熬夜，好睡眠是人體天然屏障
長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。
因此如果睡眠不足，身體的抵抗能力大大下降。
增強免疫力，每天保持至少7個小時的有效睡眠；如果晚上時間不夠，中午可以小憩一會兒，讓精神更好；同時睡眠時間要規律，避免熬夜，睡前減少「屏幕時間」，可以讓睡眠質量更好。
鍛煉好——科學運動適量健身
「運動是良藥」的說法由來已久，世界衛生組織將「適量運動」納入健康四大基石。運動具有抗炎作用，可以促進體內細胞修復，並產生免疫細胞，從而增強免疫力。
健康成年人應每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。
活動的時候，強度最好要能夠保持還能和人正常交流，不斷句的水平。其次，運動時在心率上也最好不要超過130次/分鐘。個體情況可能會存在差異，要以讓自己感覺舒服為準。
另外，同時女性要控制特殊時期的運動量，避免長時間高強度訓練。避免突然之間的運動量增加。如果身體出現不適請立即停止鍛煉，確保充足的休息，並且在嚴重時立即就醫。
心情好——避免心理應激產生壓力
抑鬱、焦慮、緊張、暴躁等負面情緒會影響身體多個系統的功能，也會導致免疫力下降。因此，保持好的心情，有助於維持好的免疫力。
中青年人建議合理安排工作時間，每天做放鬆訓練，適度宣洩負面情緒，保持與外界的聯繫，積極鼓勵自己，通過調整心理狀態來改善免疫力。
當然如果內心的情緒實在無法宣洩，且發覺自己情緒越來越差，影響正常生活和工作，那麼必要的時候尋求心理醫生的幫助。
