生活 > 健康養生 > 正文

堅持晚上不吃飯,身體有哪些改變?長達1年的研究,最終戳開真相

隨着露肉的季節逐漸到來,越來越多人也開始選擇不吃晚飯。

不是為了省錢,而是為了能夠趕在夏天到來之間,露出好的身材線。

沒時間去健身,自然就只能選擇最簡單且最艱難的方法----不!吃!晚!飯!

但問題是,不吃晚飯真的有用嗎?

近日來自南方醫科大學的研究團隊,就針對這個問題,進行了維持一年的研究調查。

不吃晚飯,實在難以堅持!

研究者挑選了139名BMI在28-45之間的肥胖人群,這些人都被要求比平時少吃25%,隨後隨機分配到兩組----

A組:只允許在8.00-16.00之間吃東西

B組:隨時都可以吃,但沒吃的時候需要做到少吃,控制量。

兩組的每日飲食熱量都保持一致,男的為1500-1800千卡,而女的則是1200-1600千卡。通過一年的研究,最終發現---不吃晚飯,真的難以堅持。

研究人員不僅每日都有記錄調查人員的飲食攝入,同時每兩周還有營養師一對一指導如何進食,同時如何克服遇到的一些困難。

剛開始還算順利,但隨後過來不久,兩組的參與者就開始瘋狂自我勸退,A組最終由10人推出,而B組則有7人退出。

不吃晚飯,實際上減肥效果並不好

從本質上兩者對比,不吃晚飯+控制整體熱量真的會瘦,但兩者減肥效果並不大。

即便是要求「過午不食」,但實際上並沒有多數額外的減重效果,最終兩者減肥效果與不控制總熱量沒啥太大區別。

但對於一些糖代謝不好,出現胰島素抵抗的人,不吃晚飯,減肥效果還會更差一些。

不吃晚飯,還會帶來這些害處:

第一,失眠

如果長期保持着不吃晚餐的習慣,身體中的能量不夠維持生理活動所需,那麼進入晚上則會出現飢餓的感覺,並且刺激大腦使得大腦細胞處於過度活躍狀態。

就算入睡,也有可能被餓醒,最終出現睡眠不足的後果。

第二,增厚胃黏膜

胃部可以分泌胃酸,進而消化吸收食物當中的營養物質,可如果晚上不吃東西,胃酸仍舊在分泌,而且在得不到消耗的情況下逐漸的堆積,最後使得胃壁受到腐蝕並且增厚胃黏膜。

一旦沒有重視起來,隨着時間的推移則會誘發各種腸胃疾病,例如胃炎,胃潰瘍,甚至增加患胃癌的風險。

第三,低血糖

如果到了晚上沒有吃任何東西,腸胃便會有12小時的空置時間,這時候體內缺乏熱量,於是便會出現血糖降低的表現。

若是血糖持續降低,體內的血液氧氣的運輸也會出現問題,長此以往,大腦供氧不足,則易引起頭暈噁心的情況,並且還會加速衰老。

吃晚飯,咱們又該如何吃:

1.吃七分飽

到了晚上之後運動量比較少,的確不適宜吃過多的食物,否則也會增加腸胃的負擔,出現消化不良、腹脹等問題,所以建議大家在正常飲食的基礎上減去一小部分。

2.均衡膳食

晚上不適宜吃過多油膩和寒涼的食品,但為了補充營養一定得均衡膳食,例如攝入適量的粗糧,雞蛋,蔬菜水果等等。

由於粗糧中的膳食纖維豐富,而膳食纖維的熱量低,並且還能夠促進腸胃蠕動。其次,雞蛋中富含人體所需的蛋白質,並且還可以增強飽腹感。

3.細嚼慢咽

晚上時人體的消化運作更為緩慢,如果吃飯時狼吞虎咽,就會增加腸胃道的負擔,並且將未消化的食物轉換成脂肪囤積,正是如此,無論吃什麼東西都要細嚼慢咽。

總而言之,無論是否是均衡吃,還是不吃晚飯,本質上攝入的能量差不多,因此減肥效果其實並沒有多大區別。

無論是選擇何種方式,身上各項指標變化來自於少吃,而不是吃飯的時間。

因此,要想真正能夠瘦下來,最關鍵是還是改變自己飲食攝入量,改變自己生活習慣。

要想真正減肥,還是那句老話---好好吃飯、好好運動以及好好睡覺

責任編輯: 宋雲  來源:漫說健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://hk.aboluowang.com/2022/0517/1749709.html