在當今社會，無論是男性還是女性，對外在形象的關注度都極高，特別是在身體方面。不只女性追求苗條，許多男性朋友也對本人的身體有着嚴厲的請求。一個圓滿的身體，關於男性而言，無疑能為其形象添加不少魅力。
因而，關於體重的關注度也相對較高。關於那些稍顯削瘦的男性，更是會積極尋覓減肥之法，以追求理想的體重。
但是，雖然「減肥」已成為搶手話題，但過胖或過瘦都不利於身體安康。只要體重維持在規範範圍內，才是最理想的狀態。那麼，男性朋友們的規範體重又是幾呢？接下來，讓我們一同來探求這個問題。
削瘦分為以下6品種型
一、貪吃無度型：常常暴飲暴食，毫無節制，晚上還喜歡吃夜宵，零食不時，偏愛油膩食物。
二、飲食不規律型：日常飲食毫無章法，早餐常常被疏忽，晚餐卻大吃大喝，進食速度快。
三、心情壓力型：常常墮入負面心情中，以食物尋求平安感，即使不餓也會不停地吃。
四、久坐不動型：缺乏運動，新陳代謝減慢，體重逐步上升。
五、代謝缺乏型：身體不易出汗，自主神經功用異常，容易發胖。
六、家族遺傳型：家族中有削瘦史，從小就比同齡人重。
男人過度削瘦，給身體普通會帶來多個危害：
首先，過度削瘦可能招致心血管疾病。削瘦男性的體內脂肪含量高，增加了心臟的擔負，容易招致心臟肥大和血管硬化。此外，削瘦還可能引發高血壓、高血脂和高血糖等代謝綜合徵，進一步加劇心血管疾病的風險。
其次，過度削瘦影響男性生殖安康。削瘦男性體內的脂肪組織會分泌大量的炎症因子和激素，這些物質可能對男性生殖系統產生負面影響。此外，削瘦還可能招致性功用減退和精子質量降落等問題，影響生育才能。
第三，過度削瘦增加糖尿病風險。削瘦是糖尿病的重要誘因之一，特別是腹型削瘦。脂肪細胞增生肥大使胰島素受體功用降落，招致血糖調理失衡，進而引發糖尿病。
第四，過度削瘦影響心理安康。削瘦男性可能面臨自卑、焦慮和抑鬱等心理問題。此外，削瘦還可能影響自自信心和人際關係，對個人的社會順應才能形成負面影響。
最後，過度削瘦增加關節擔負。體重的增加對關節的擔負加重，可能招致關節疼痛和關節炎等問題。特別是在膝關節和腰椎等承重關節，過度削瘦可能加速關節磨損和退行性變。
男性「152-188cm規範體重對照表」發佈，若你契合，祝賀還不算胖
辦法一：計算公式
權衡規範體重的方式多種多樣，而有一個簡易的計算公式為人所熟知：身高減105即為規範體重。一旦超越這個規範的10%，我們稱之為超重；若超越20%，則被定義為削瘦。
辦法二：體重指數
體重指數（BMI）宛如一把精準的尺子，用於權衡我們的削瘦水平。經過這把尺子的丈量，我們能夠明晰地理解本人處於削瘦、超重、正常還是過輕的狀態。
其計算方式簡單明了，體重除以身高的平方，得出的數值就是我們的體重指數。正常值範圍在18-24之間，而24-26則屬於超重，26-28屬於輕度削瘦，28-30則步入了中度削瘦的行列，一旦超越30，便進入了重度削瘦的範疇。
辦法三：規範體重對照表
假如你覺得上述兩種辦法太過繁瑣，那麼能夠參照下面的體重表，輕鬆判別本人能否處於規範體重範圍。就像在地圖上查找道路一樣，了如指掌，簡單易懂。
男人若想瘦出好身體，常吃2主食，堅持2運動，體重悄然降
【常吃2主食】
1、糙米
男人若想瘦出好身體，常吃糙米是一個不錯的選擇。糙米是一種全穀類食品，相較於白米飯，它含有更多的膳食纖維、維生素和礦物質。這些營養物質有助於增加飽腹感，減少熱量攝入，從而到達減肥的效果。
糙米的口感相較於白米飯愈加嚼勁，這也使得它更具有滿足感。在餐與餐之間，假如感到飢餓，能夠用糙米來替代零食，既能滿足口腹之慾，又不會增加額外的熱量。
此外，糙米中的膳食纖維有助於改善腸道安康，促進消化系統的正常運轉。這關於長期坐辦公室、缺乏運動的男性來說尤為重要。安康的消化系統有助於排出體內的毒素，使身體愈加輕盈。
2、燕麥
燕麥是一種營養豐厚的食物，含有大量的膳食纖維、蛋白質、維生素和礦物質等。關於想要瘦出好身體的男人來說，常吃燕麥是一個不錯的選擇。
燕麥的膳食纖維含量很高，有助於增加飽腹感，減少食慾。男人在減肥過程中常常需求控制飲食，而燕麥能夠讓他們更容易控制食量，減少熱量攝入。
燕麥中的蛋白質含量也很高，關於肌肉的構成和修復十分有益。男人在健身過程中需求補充足夠的蛋白質，而燕麥則是提供優質蛋白質的好來源。
【堅持2運動】
1、跑步
男人若欲瘦身塑形，鍥而不捨定能塑造出圓滿身體。跑步作為一種簡單易行的方式，是完成這一目的最佳途徑。
在晨曦微露的時辰，踏上跑道，讓汗水滲透每一寸肌膚，熄滅每一分脂肪。日復一日，持之以恆，終將成就那健碩的身姿，彰顯男性共同的魅力。
2、跳繩
男人若想瘦出好身體，堅持跳繩是不可或缺的。跳繩是一項全身性的有氧運動，經過快速騰躍和落地時的衝擊力，可以有效地熄滅卡路里，到達減肥的效果。
同時，跳繩還能夠鍛煉到身體的多個部位，包括大腿、小腿、臀部和腹部等，有助於塑造健美的身體。
總之，男人若想瘦出好身體，堅持跳繩是一項十分有效的運動方式。
延伸——削瘦會讓男人變「娘」嗎？雌激素上升，雄激素短少，怎樣辦？
削瘦真的會招致男性雌激素上升嗎？
實踐上，經過研討，削瘦的男性常常雄性激素處於正常值的底限，從而招致雌激素程度相對升高。即便減肥，假如未能有效控制脂肪，也可能招致激素程度呈現明顯動搖，反而有害無益。
由於男性的肝臟具有將雌激素轉化為雄激素的功用，但在削瘦時，肝臟功用會遭到嚴重影響，多餘的雌激素無法被轉化，從而呈現這種不均衡的狀態。這或許就是小偉為何會被張鑫戲稱為「娘」。
那麼，男性缺乏雄性激素一定會變「娘」嗎？
事實上，關於很多男性來說，缺乏雄性激素能否會招致他們變得「娘」，是一個關鍵問題，這直接關係到男性的生理功用和個體性徵。我們常說的「娘」，主要是指一系列女性化特徵，如嗓音變細或動作變得嫵媚。
但這種變化其實與生長環境和性格特性關係更為親密，單純的激素變化並不容易惹起這一系列改動。
激素的變化更容易影響睾酮程度，從而影響男性的喉結和聲帶發育，這是不可逆轉的變化。因而，缺乏雄性激素並不一定會使男性變得「娘」，但在雄性激素減少後，他們可能更容易遭到環境和性格的影響。
