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老中醫說,男女養生,其實一句話就能搞定!

中醫指出,養生男靠吃女靠睡,講的是一個側重點,實際上,男女養生在吃和睡兩方面上都應有講究。

如何睡

女性:睡好美容覺,氣血充盈

睡眠對女性來說其作用不亞於任何養生養顏佳品。夜間睡眠是女性身體得以補養陰血「充電」的最好機會。中醫提倡「靜養陰」,女性要靠睡覺來維持靜的狀態,睡眠質量高,則會氣血充盈。

因為女性受內分泌影響很大,如果內分泌發生紊亂,女性就會出現身體的種種不適,臉色也會不好。睡眠是調整內分泌的最佳時段。睡眠質量高、時間足,內分泌水平會趨向恆定和規律,這對女性養生養顏有很大好處。

男性:「子午覺」利陰陽調和

男性的睡眠也很有講究,睡眠有利陰陽調和、休養生息,可以養腎,這對男性而言非常重要。工作繁忙的男性可依從《黃帝內經》的提倡,睡「子午覺」。所謂子午覺,就是下午1~3點,睡半個小時到一個小時,剛好可以「養陽」;晚上9~11點入睡,此時開始「養陰」,這個時段入睡效果最好。

在睡眠上,男女每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。晚上連續睡眠不要少於6小時,白天中午再休息半小時到一小時。不過,睡眠還要把握最佳休息時間。人休息的最好時間段是晚上10點到第二天早上6點。有些人從凌晨1點睡到早上9點,雖然時間是夠了,但因為沒有把握好睡眠的最佳時間,睡眠質量也會較差。

女性在經期因為失血過多,可適當地增加睡眠時間。

如何吃

男性:「生精」、「抗氧化」雙管齊下

對於男性來說,吃主要為了養腎精,因為腎主陽氣收藏,人體的陽氣來源於腎臟,腎是生命活動的原動力,因此可以多吃補腎生精的食物,如枸杞子、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有此功效。

專家還建議男性應增加蛋白質的攝入,保證日常鋅、硒等微量元素的補充。男性生活中有害健康的危險因素遠高於女性,如抽煙、酗酒等,所以抗氧化是男性食療的另一大重點。男性可以適當吃一些天然的抗氧化食物,像葡萄、西紅柿、芥末、花椰菜、山楂、大蒜等。

女性:經血丟失鐵補鐵很重要

對於女性來說,補鐵和維生素非常重要,經血會導致鐵的丟失,而女性戶外活動時間總體上沒有男性多,可能導致體內合成的維生素不足。女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的食物,如豆製品、動物肝(腎)髒、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳花生、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

需要強調的是,在男性養精、女性養血方面,不要過度依賴吃以上食物,還必須堅持營養平衡和體育鍛煉。睡覺方面也應注意過猶不及,睡眠時間過長反而不利於健康。

養生十要:

頭要常梳 面要常擦 目要常轉 耳要常揉

齒要常叩 津要常咽 腹要常摩 腰要常動

足要常搓 性要常動

養生十忌:

忌晨裸頭 忌濕地久坐 忌汗出扇風 忌冷著汗衣

忌憋尿便 忌燙澡 忌蹲便 忌獨腳穿褲

忌頭部急轉 忌熬夜不眠

十傷:

久視傷眼 久行傷筋 久坐傷腰 久臥傷氣

憂極傷心 多食傷胃 久立傷骨 遇悲傷肺

暴怒傷肝 久聽傷神

十多十少:

少肉多菜 少說多做 少鹽多醋 少糖多果

少衣多浴 少酒多水 少食多嚼 少車多行

少慮多笑 少藥多練

責任編輯: 宋雲  來源:搜狐 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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