《抱朴子》有言：「治身養性謹務其細，不可以小益為不平而不修」，中醫養生的方法有很多種。搓法，是中醫調治疾病的重要方式之一。雖然動作簡單，但應用好它，保健作用堪比滋補良藥。
具體來說，「搓法」能將手腳、額、鼻、耳及腰這六大部位相互結合，來達到調養身體，預防疾病的目的。
這一方法，使身體五臟六腑、氣血經絡充分得到滋養，讓機體得到有效恢復。生活中，不妨搓搓身體這些部位，讓您隨時隨地來養生。
搓額頭：可提神
輕柔地揉搓額頭，能打通任督二脈，可以促進局部血液循環，有效提升腦部血液供應量，幫助提神醒腦，保持思維敏捷。
中醫理論講：「印堂發黑」之相，常為心肺功能衰退、氣血不濟之兆；經常揉搓額頭還能驅散邪氣的積聚，有預防疾病的作用。
具體方法：左右側額頭各搓100次。搓後不要受涼吹冷風，要注意保暖。
搓鼻：可潤肺
「開竅於鼻，藏精於肺」，鼻子與肺臟關係密切，經常揉搓鼻子不僅能有效緩解鼻腔堵塞，還能促進肺氣的宣降，增強呼吸功能，提高抵抗疾病的能力。
具體方法：用食指或中指來回搓200次左右，力度適中。如果有酸痛的地方，可適當點按。（可以用潤膚霜擦在鼻子兩側再進行揉搓）
搓耳：可壯腰
《古今醫案》中記載「耳之聰司於腎」。耳朵與腎的關係最密切，腎為先天之本，耳之聰慧，實際上是腎氣充沛的體現。
經常揉搓耳朵，有滋陰瀉熱，溫腎助陽的作用，可補腎壯腰、養生延年。
具體方法：沿外耳廓從上至下揉搓，耳蝸和耳後的溝處也要搓到，搓至耳朵微微發熱為宜。
搓手：可護心
手心處有個勞宮穴，是心包經的要穴，與心緊密相連，可以調控心之氣血。經常搓手心，能平息心火亢盛，緩解心痛、心悸以及心絞痛等心臟疾病。
具體方法：雙手合十，十指尖朝上，快速地來回搓動，堅持1分鐘，或搓100次。也可以在早上起床後和晚上入睡前，緩慢搓手，堅持2~3分鐘。
搓腰：可固腎
腎氣不足會早衰折壽，還容易引發多種疾病。對此，可以經常揉搓腰部，幫助補足腎氣。
腰部有個腰眼穴，是腎臟所在的位置。經常揉搓這裏，有溫煦腎陽，暢達氣血之功，能養護腎臟。
具體方法：雙手握拳，拇指按壓腰眼穴進行旋轉揉搓；也可直接用手搓熱腰眼穴。
搓腳：可健腦
經常搓擦腳心，能使局部血流加快，血液供應充足，末梢神經敏感增強，植物神經和內分泌系統得到調節，有健腦益智的效果。與此同時，還能改善睡眠。
具體方法：雙手搓熱，用左手掌搓右腳心，用右手掌搓左腳心，每隻腳搓100次左右，搓到腳心發紅髮熱為宜。
