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居家隔離?備物、消毒、起居指南

臨時告知居家隔離,該做哪些準備?如何在不出門的情況下安全健康地渡過隔離期呢?

一、居家物品準備

深圳本地寶發文提示,被告知居家隔離時,居民應準備好以下三類物品:

1、食品類

(1)糧油米麵

主食(米、面等)一般可以存放很久,但仍然建議購買真空包裝或塑封包裝,以免滋生蟲子;

食用油一般一家儲存5升左右可使用一月左右,按實際需求儲存即可;

雜糧豆類更耐儲存還能充當主食,也可以適量儲備;

(2)肉蛋奶

肉類可以儲備牛肉、豬肉、蝦肉、雞胸肉等,並放置在冰箱冷凍區儲存;

在冷藏條件下,雞蛋的保質期在50天左右,按家中人數儲藏即可;

牛奶按實際需求儲存,注意保質期,也可以選擇奶粉等更耐儲存的奶製品;

(3)新鮮蔬菜

綠葉菜及水果容易變質腐爛,少量存儲即可!後期按照需求進行購買(如供應不足也可通過口服攝入維生素C已短時補充必要維生素

(4)調味料

包括鹽、醋、糖、油、蔥、姜、蒜、辣椒花椒

(5)方便速食

包括方便麵、自嗨鍋、螺螄粉等,保質期很長存放要求也沒有太多限制,可以多買一些囤起來。

2、生活用品類

(1)紙類(包括捲紙、抽紙、濕廁紙等)

(2)日化(包括牙齒清潔用品、日常護膚品、沐浴用品、洗衣液、衣物消毒液等)

(3)女性用品(包括衛生巾等衛生用品)

(4)消毒用品(包括酒精消毒劑、口罩、一次性手套等)

(5)廚房用品(包括垃圾袋、保鮮膜、洗潔精等)

(6)兒童用品(包括奶粉、尿布、日常玩具等)

(7)寵物用品(包括寵物主食、零食、貓砂、備用藥、洗護用品)

3、常用藥類

常用藥(包括創可貼、止痛藥、抗過敏藥等)

如患有基礎疾病,一定要提前備齊藥物,至少準備14天以上的藥量

另外,居家隔離前,一定提前注意電費、水費、燃氣費等情況。

二、居家消殺須知

在居家隔離過程中,收到的包裹和團購物品需做好消殺工作,同時也要做好居家環境消毒,上海市衛健委發文介紹,物品消殺和消毒劑的配製可以這麼做:

1、團購包裹和物品如何消殺?

市民在收取團購物品、快遞包裹時,建議採取無接觸式收貨;儘量避免與志願者、配送員當面交接。取貨時,務必戴好口罩、手套。對於外包裝,可使用消毒劑噴灑消毒或消毒濕巾擦拭消毒,作用10—30分鐘。紙箱、包裝袋等儘量留在門外,放入垃圾桶,不要帶入家中。

處理結束後,別忘了洗手,使用流動水+洗手液,按照「六步洗手法」清洗雙手。

2、消毒劑濃度越高越好?

在消毒時要注意選對產品,用對方法。使用消毒劑前,要認真閱讀使用說明書,重點關注有效消毒的三要素,即「消毒方式、消毒液濃度、作用時間」,根據實際用途,按使用說明書配置相應濃度的消毒液。

建議選用以下幾種消毒劑:

250—500mg/L含氯消毒液、100—250mg/L二氧化氯消毒液、1%—3%過氧化氫,或其他標明可消毒物體表面的合格消毒劑。

注意,不建議使用酒精噴灑消毒,因為容易發生燃燒等事故。

3、化學消毒劑如何配製更安全?

配製化學消毒劑需佩戴口罩、手套,並在通風良好的環境下進行。市民一定要根據使用說明書要求配製,注意消毒劑勿與潔廁靈混用。

4、家中沒有消毒劑該怎麼辦?

如果家中沒有消毒劑,也可將物品放在陽台通風處放置一段時間,利用通風、陽光照射的作用也能達到一定的消毒效果。

5、化學消毒劑可以消毒水果嗎?

對於蔬菜、水果等生鮮食品,不要使用化學消毒劑消毒,以免影響食品安全及口感。如不放心,可佩戴好口罩後,使用慢速水流沖洗或浸泡清洗,擦乾、瀝乾後存儲即可。

6、米麵糧油等外包裝如何消毒?

米麵糧油一般都是自動化生產,本身受到污染的機會極小,只要對購買回家的米麵糧油外包裝消毒即可,不立即食用的,可放在通風處一段時間。

7、普通市民如何做好居家環境消毒?

首選自然通風,儘可能打開門窗通風換氣,最好能持續開窗,若做不到則每日至少通風2-3次,每次不少於30分鐘。

頻繁使用和接觸的物表可以進行消毒。小件物品如手機、鼠標、門把手、水龍頭、各種按鈕等,可用60%—80%酒精棉球或消毒濕巾擦拭消毒。面積較大如桌面、地面,可用含有效氯(溴)500 mg/L的消毒液進行噴灑、擦拭或拖拭消毒。衣物、被褥等織物一般也不需要進行特殊的消毒,但要勤換洗、勤晾曬,可在陽光下曝曬4—6小時。餐飲具一般採用「清潔劑+流動水」清洗,如果不放心,煮沸或者使用消毒櫃也是很好的選擇。

此外,家庭消毒也要避免過度,別讓「消毒」變「投毒」。過度消毒不但不會增加消毒效果,反而會給健康帶來負面作用。

三、居家隔離的健康飲食與合理運動

北京協和醫科大學出版社發文指出,居家飲食應做到做到科學營養。能量要充足,谷薯類食物要保證,每天應攝入250—400g,包括大米、麵粉類、雜糧如玉米、蕎麥和薯類等。

富含優質蛋白質類食物應充足,包括瘦肉類、魚、蝦、蛋等,每日保證150—200g,奶類(優選酸奶製品)、大豆類食物要多選,堅持每天一個雞蛋,奶及奶製品300g,這樣比平時多吃20g優質蛋白質,保證您的「抵抗力」。

多吃新鮮蔬菜和水果,蔬菜每天不少於5種,最好500g以上。其中一半為深色蔬果類。水果保證200—350g。新鮮蔬果以及堅果等植物作物中富含B族維生素、維生素C、維生素E等,具有較強的抗氧化、調節免疫作用。

油脂來源豐富,適量增加必需脂肪酸攝入。烹調用富含n-9單不飽和脂肪酸的植物油和硬果類多油性食品,如花生,核桃,開心果等。總脂肪供能比達到膳食總能量25%—30%。

保證充足飲水量,每天1500—2000ml,多次少量、有效飲水;可以飲溫開水或淡茶水。飯前飯後菜湯、魚湯、雞湯等也是不錯選擇。

復旦大學中山醫院老年健康園發文建議,在家鍛煉過程中,一些簡單的徒手鍛煉在許多APP上都有教學,而不少中老年人喜愛的跳舞在家也能進行。若是一個人覺得沒有動力,大家甚至能遠程視頻連線一起動起來。適當運動,可以增強體力、提高身體素質;可以消除疲勞、釋放壓力、調節心情;鍛煉還能控制體重,保持身材。

當然,鍛煉也要講究科學方法,否則健身不成反傷身,有以下幾點運動建議與禁忌:

1.飯後不可立即運動

因為這樣會加重胃的負擔,長此以往容易導致胃病。跳舞前半小時不宜吃大量食物,也不能空腹。

2.運動前需要充分熱身,運動後要做放鬆運動

壓腿、壓跟腱、壓肩膀等,簡單彈跳拉伸幾下,5-10分鐘即可。運動後,先不要着急休息,應該做一些舒緩活動來放鬆身體。

3.不穿緊身衣褲與硬底鞋、拖鞋

鍛煉時宜穿寬鬆、吸汗的全棉衣褲,確保四肢氣血暢通;柔軟合腳的運動鞋或專業的健身鞋為佳。

4.動作幅度注意規範

鍛煉要量力而行,動作做到標準,切記不要逞強。同時避免突然大幅度轉脖、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒或關節、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應暫停休息後再決定是否繼續。一旦出現不適感如腿部抽筋、眩暈、心慌等症狀,應立即停止活動。

5.鍛煉時間不宜太久

一般的健身鍛煉以1小時為限。尤其中老年人體力有限,鍛煉的時間不宜過久,否則容易出現疲憊、腰酸背痛等,反而適得其反。

責任編輯: 王和  來源:搜狐健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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