俗話說「千金難買老來瘦」。王大爺聽小區老鄰居們說，過了60歲就要注意，不能讓自己長胖，人一胖，三高、心臟病、心血管疾病就通通找上門來了。
為了維持清瘦的體型，王大爺一直很注意控制飲食，以素食為主，很少吃肉。堅持了半年後，王大爺在一次半夜起床上廁所時摔倒，骨折了。在醫院經過一系列檢查後，醫生認為王大爺過瘦導致肌肉減少，稍不注意就容易發生跌倒骨折的情況。
很多人認為，肥胖會引發各種疾病，上了年紀還是瘦一點好。其實不然，很多研究都表明，老年人偏胖一點比較好。
一、研究表明，60歲以後胖一點更長壽
歐洲科學家在研究中發現，人的體重和死亡率之間呈一條U型曲線，曲線最低點是死亡率最低的體重值，60歲以後，體重維持正常值偏重的狀態，死亡率會更低。
《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究發現，中國、日本等東亞人群將BMI控制在23-28之間，死亡風險最低。高於或者低於這一範圍的人，死於癌症、心腦血管疾病或其他疾病的風險都將增加。
日本的一項研究也認為，與偏瘦的人相比，40歲時體重稍微超重的人壽命更長，能多活6-7年。
健康體重標準公式：BMI=體重/（身高）2
就是用人的體重(kg)除以身高(cm)的平方，如果得出的數值在18.5-22.9之間，說明體重是標準的。小於18為體重過輕，超過25為超重，大於30為輕度肥胖，大於35為中度肥胖，大於40為重度肥胖。
1藥網提醒：人到了老年階段，身體機能進一步下降，肌肉也會流失，所以老年人自然會比年輕時候要消瘦一些。如果這個階段本身正常體重的老年人再刻意控制飲食來減輕體重，會導致人太瘦，存在很多健康隱患。
二、老年人太瘦的危害
營養不良
老年人一直處於比較瘦的狀態下，就很可能會出現營養不良，從而出現貧血的情況，尤其是常年不吃肉的老年人，貧血患病率更高。
有調查顯示，我國60歲以上的老年人營養不良的患病率為12.6%，女性高於男性。
增加跌倒風險
隨着年齡的增長，人體內的肌肉會逐漸流失，到60歲時，老年人的肌肉含量只有年輕時的75%，如果體重過輕，肌肉的含量會更少。
如果普通人體重的BMI值小於18.5，就容易患上「肌少症」。老年人患上「肌少症」，就很容易出現跌倒，繼而發生骨折。
這是因為身體肌肉減退後，身體的平衡能力會減弱，跌倒的可能性就大大增加。再加之肌肉保護骨骼的能力減弱，跌倒後骨骼承載的壓力就明顯加大，骨折發生的概率大大提高。
抵抗力下降
肌肉是人體蛋白質的「倉庫」，有助於增加人體抵抗力。老年人維持正常偏胖的體重，相當於擁有豐富的蛋白質儲備，當身體受到疾病侵襲時，有更好的承受能力。
1藥網認為，老年人如果過瘦，抵抗力難免下降，各種傳染性和感染性的發病機會就會增加。
誘發多種疾病
有研究顯示，體重過輕的老年人更容易患上肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病。罹患骨質疏鬆、骨關節病和骨折的風險也更高。
三、老年人如何維持健康體重
對於身體消瘦的老年人，該如何合理增加到正常體重呢？1藥網建議主要從下面三個方面來調整。
合理膳食
老年人的膳食對營養的需求會更高，講究合理均衡，日常需要增加果蔬的攝入，適當的膳食纖維有助於排便規律，改善腸道菌群。
過於消瘦的老人可以適當多吃魚肉和禽肉等白肉，這些肉類中含有的脂肪較低，蛋白質豐富，更有利於老年人消化。
老年人要控制豬、羊、牛等紅肉的攝入，因為這些肉脂肪含量高，不利於消化，每日紅肉的攝入量最好控制在50g以內。
1藥網建議，過瘦的老年人還需要每天保證1個雞蛋、1杯牛奶、半兩大豆製品的攝入，以保證營養的均衡。
有氧運動結合抗阻訓練
對於身體健康無運動限制的老年人，可以每天適當運動。運動可以增加食慾，有助於食物的消化和肌肉的形成。
運動方式最好選擇有氧運動結合抗阻訓練。有氧運動有助於增加肌肉氧化能力、耐力和改善心肺功能，抗阻運動可以增加肌量和肌力。
1藥網推薦適合老年人的有氧運動包括散步、太極拳、健步走等，每天可進行30-60分鐘。
抗阻運動：坐位抬腿、拉彈力帶、舉較輕的啞鈴，也可以在家舉礦泉水瓶進行訓練。每次做10組，做三組為宜，不可以過度勞累。
保障每日足量喝水
每天喝適量的水，可以促進消化，增加食慾。健康的老年人每天要保障＞1500毫升的飲水量。如果是患有心肺疾病的老年人，則要遵從醫囑來喝水。
人到老年，過胖和過瘦都存在健康隱患，在保障健康的前提下，讓體重維持在正常偏胖的狀態，注意均衡膳食、合理運動，保證睡眠質量，可讓晚年生活更健康。
