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這6種食物是「心臟衛士」,隔三岔五吃一些,有益心腦血管健康

隨着年齡的增長,人體各器官都會有所衰老,尤其是心肌功能也會不斷退化,而心臟又具有泵血的任務,只有心臟健康,才能將血液輸送至其他的部位。

所以提醒大家一定要做好保護心臟的措施,建議從飲食着手,多吃下文中提到的6種被稱之為「心臟衛士」的食物,或許能夠保持心血管的健康。

1、菠菜

菠菜是生活中很常見的食材之一,雖然吃起來口感澀澀的,但是卻能起到保護心臟的作用。因為菠菜中含有亞硝酸鹽的成分,進入人體內便能轉化為一種叫做一氧化氮的物質,它可以幫助人體拓寬血管,疏通動脈

除此之外,菠菜裏面還含有大量的葉酸,鉀元素,葉黃素,能夠促進血液流動,進而避免心血管堵塞

2、燕麥

燕麥是一種粗糧,為其中的膳食纖維較多,飽腹感也很強,深受減肥人士的喜愛,其實燕麥的作用不光如此,它還能夠促進腸胃蠕動,並且預防心臟疾病發生

因為燕麥中還包括特有的β-葡聚糖以及亞油酸,前者能夠清除血管中的膽固醇,後者可以預防動脈粥樣硬化發生,進而保證心臟的健康。

3、豆製品

豆製品的種類繁多,例如生活中常見的豆腐,豆皮,腐竹等等,這類食物不光吃起來口感很好,而且對心臟很有好處。

原因在於豆製品中富含亞麻二烯酸,這類物質具有降低膽固醇和血液粘稠度的作用,由此保證血流的通暢,減輕心臟的泵血負擔。尤其是心肌供血不足的情況下,適當的吃些豆類,還能緩解胸悶,心慌,氣短等症狀。

4、土豆

土豆烹飪的方式有很多,而且口感也不錯,所以深受消費者的喜歡,尤其是土豆中的維生素,鈉元素,鉀元素含量豐富,若是每天適量的吃一些,便能補充所需營養,同時調節心腦血管的收縮功能,達到抗動脈硬化的效果。

5、深海魚類

要想保護心臟,大家還應該適量的攝入魚肉,尤其是黃花魚,三文魚,鮁魚等深海魚類,其中的膽固醇含量較低,不飽和脂肪酸含量豐富,而不飽和脂肪酸又能清除血液當中有害的膽固醇,進而有助於心血管健康。

6、堅果類食物

堅果類食物有很多,例如生活中常見的核桃、巴旦木、開心果等。要說到此類食物為什麼能夠預防心臟疾病,主要原因是其中富含大量的亞硫酸可以稀釋膽固醇的濃度,進而避免膽固醇堆積在心血管中誘發心臟疾病。

不過,雖然堅果中的營養豐富,但是熱量過高,切忌大量攝入,正常情況下,每天的食用量控制在10克以內即可。

總而言之,心臟是人體最為重要的器官,身體一直保持健康的狀態,一定得做好保養心臟的措施。

至於具體的做法,除了適量運動,保持好的心態,定期體檢之外,還得從飲食中獲取所需的營養物質。例如上文中提到的6類食物,隔三差五吃一些,便能維持心血管的健康。

責任編輯: 宋雲  來源:漫說健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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