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想長壽,請記住:早起3不要,飯後3不急,睡前3不宜,現在開始還不晚

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早起三不要

對於上班族和「送娃族」來說,一天當中最手忙腳亂的時段就是早上了,但是再忙,也要記得這三件事:

01.不要動作太急

如果一睡醒就匆匆起床,身體從長時間的休息狀態突然改變體位進入到活動狀態,人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差,易發生體位低血壓

再者,經過一晚上的人體處於靜止狀態,血液粘稠度增高,血管阻塞發生幾率大,也有可能會加劇供血不足,引發心腦血管疾病。

02.不要憋大便

起床時大腸蠕動開始活躍,較容易產生便意。如果沒有利用好這個機會,慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結腸內,時間一長水分被吸收,乾燥的大便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。

03.不要不吃早餐

晚餐以後,一直要等到隔天中午才進食,胃長期處於空蕩蕩的飢餓狀態,就容易導致出現胃炎、胃潰瘍

而且空腹下進行工作學習,身體為了獲取動力,也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素,長此以往,這些腺體也容易出現功能亢進等疾病……

所以早上再忙,也要吃點東西。

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起床7個小動作,多做少生病

在傳統養生觀念里,更為重視起床後的養生。如果我們早上能夠早起10分鐘,做上一兩個健康小動作,定能讓你從頭舒服到腳,還能減少生病。

01.閉目操:養眼

「閉眼操」可以幫眼睛練出神采,而且可以預防眼部疾病。

方法:

早晨醒來,先不要急着睜開眼睛,用兩隻手大拇指的指背擦熱,然後輕輕地擦眼14次,繼續閉住眼睛,慢慢轉動眼珠,順時針和逆時針各7次,緊閉眼睛一會後,再將眼睛快速睜開。

02.揉腹:增強腸胃功能

揉腹有利於增強胃腸功能,有習慣性便秘者尤其需要。揉腹不宜在過飽或過飢時進行,且要排空小便。

方法:

揉腹時應取仰臥位,以右手掌按順時針方向繞肚臍眼揉腹,先從肚臍眼開始轉圈兒,一圈接一圈逐步擴大,直至揉遍全腹。揉腹時要用力適度,次數可多可少,數十遍之後,換左手以相反的運轉方向,揉數十遍。關鍵在於長年累月不間斷,方能有成效。

03.搓鼻子:防感冒

方法:

先用食指按揉鼻翼兩側的迎香穴約20-30次,或用摩擦發熱的手掌,輕輕按摩鼻尖和鼻翼。

04.搓額揉耳:護耳醒腦

搓額揉耳都能夠促進血液循環。搓搓額頭,有利於預防與治療頭痛、失眠、神經衰弱、用腦過度引起的記憶力減退等病症。而搓搓耳朵,有助防耳聾、耳鳴、聽力下降。

方法:

清晨起床前3分鐘,以手指貼緊前額,左右來回抹動數十次,使之發熱。然後以雙手揉耳(食指中節按在耳前,用大拇指貼在耳根後部,上下搓動)直至發熱,堅持下去。

05.伸懶腰:促進血液循環

伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。短短几秒鐘,便可將停滯的血液趕回心臟,改善血液循環。

方法:

將手臂儘量上舉,全身繃着勁兒,這樣,伸懶腰的同時還可疏通頸部血管,使大腦得到充足營養,振奮精神。

06.提肛:預防便秘痔瘡

提肛除預防便秘、痔瘡外,對內臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

方法:

吸氣時提肛、收腹像忍大便的感覺,呼氣時緩慢放鬆肛門,連做20-30次。可以在床上做,或者也可以在刷牙時候,邊刷邊提肛。

07.腹式呼吸:增強心肺功能

腹式呼吸就像給心肺做自助按摩,還能安神益智,釋放壓力,緩解抑鬱。可以在晨起開窗通風后做一做腹式呼吸。

方法:

站立,體弱者也可以坐着或半臥位,左右手分別放在腹部和胸前,吸氣時用鼻吸入,儘量挺腹,呼氣時用口呼出,同時收縮腹部,胸廓保持最小活動幅度,緩呼深吸。每分鐘7-8次,每次10-20分鐘。

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飯後三不急

每天吃完飯的休息時間,這三點需要注意:

01.不要急着散步

飯後立即散步,會因運動增加而影響胃腸道的消化吸收。特別是老年人,會引發心功能減退,血管硬化及血壓反射調節功能障礙。建議飯後休息30分鐘,食物消化後再活動。

02.不要急着洗澡

飯後洗澡,體表血流量會增加,胃腸道的血流量則會相對減少,從而使腸胃的消化功能減弱。最好先休息1~2個小時再洗澡。

另外,還需要提醒一下,對於患有心腦血管疾病的老年人,飯後馬上洗澡可能會導致心血管意外。

03.不要急着吃水果

飯後馬上吃水果,水果中的有機酸、糖類、果膠等物質,可影響消化吸收,甚至會增加飯後腹脹和不適感。換句話說,飯後馬上吃水果不能促進消化,還會讓你越吃越撐!

至於飯後多長時間可以吃水果,可按個人感覺來定。如果餐後胃中飽脹,就可以在飯後1-2小時吃。

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飯後半小時

這樣養生效果翻倍

若想把三餐的好處放大,就要抓住飯後半小時的養生時間,對健康可謂事半功倍。

01.早餐後半小時:吃水果,按摩膝蓋

早飯後吃維生素含量很高的獼猴桃草莓等水果,可以提神醒腦,保證一上午的工作效率,還可以促進消化,有利於營養吸收。

飯後20分鐘左右,用手反覆摩擦膝關節,可以使胃經通暢。

02.午餐後半小時:喝杯酸奶,打個盹

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸,能抑制有害微生物的繁殖。同時,協調腸道酸鹼平衡,促進胃腸蠕動和消化液的分泌。並且,研究發現,酸奶中的酪氨酸對於緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。需要注意的是:對於老年人來說,吃完午飯則不宜馬上睡午覺,可能加重心腦供血不足,出現胸悶、頭暈、乏力等不適,嚴重的可能誘發心腦血管意外。

03.晚餐後半小時:做家務、拍打經絡

不妨利用這段時間打掃一下房間,或者家人之間互相按摩,都可以起到消耗熱量的作用。利用這段時間拍打經絡,主要針對任脈,也就是小腹以上正中間的部位,有很多重要的穴位分佈在此,吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,可以幫助消化、強身健體。

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睡前三不宜

我國醫學歷來重視睡眠養生,認為「眠食二者為養生之要務」,「能眠者,能食,能長生」。如果你想要個好睡眠,建議睡前這三件事不要做:

01.不宜吃夜宵

睡前吃夜宵,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。

另外,宵夜吃太晚,必然有部分蛋白質不能被及時消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,有可能促進大腸癌的發生。

02.不宜劇烈運動

睡前1-2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動或緊張的腦力勞動、過重的體力勞動,否則會讓大腦處於興奮狀態,會影響睡眠質量。情節過於激烈的電影、電視劇也要少看哦。

03.不宜看手機

別再以為玩手機是「睡前助手」了!你知道嗎?在床上使用1個多小時的手機,其發出的藍光會減少人們生成褪黑激素總數大概22%,讓你始終處於淺睡眠,或者越玩越精神,越玩越上癮,根本停不下來……

所以,每天晚上上床後別再熬夜玩手機了,對你不好!

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睡前5個小習慣

助眠防衰老

睡前兩小時,養成這6個小習慣,不但有助於解決各種睡眠問題,還可以幫你延緩衰老。

01.熱水泡腳,行氣助血

睡前用溫水(40℃~45℃),泡腳15~20分鐘,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用,使腳部血管擴張,促進血液循環。對中老年人來說,更有祛病健身的功效。提醒:不要飯後馬上泡腳。

02.熱敷眼睛,減少黑眼圈

拿毛巾先敷眼睛再洗臉,水溫可以稍熱點,以感覺不燙為度,這個簡單的小動作有助於改善眼周圍氣血運行,緩解眼部不適。

03.做深呼吸,全身放鬆

很多人睡前因為太興奮,或者心裏想的事情太多而靜不下心來,入睡困難,遇到這種情況,建議在睡前靜坐,配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放鬆下來,感受腹部的起伏。

04.五指梳頭,留住秀髮

睡前用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。(注意:按摩頭部,還可以改善偏頭疼等症狀,每次按摩以5分鐘為宜)

05.按摩足心,強腰固腎

每日臨睡前,以拇指按摩足心,順時針方向按摩100次。經常按摩足心能夠調節腎經,補益腎氣,起到強腰固腎的作用,解除肢體疲勞,達到抗衰防老、延年益壽的目的。

綜上,生活細節影響一生。一個人如果有好的生活習慣,便有好的生活質量,所以只要你想改變,現在開始還不算晚!美好生活,讓我們從正確生活開始……

責任編輯: 王和  來源:國學經典智庫 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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