1.那什麼是吃多了呢？就是主食，糖分，碳水化合物，垃圾食品，高熱量，高油，高鹽，高脂類食物吃多了。如。米飯，饅頭，面，包子，手抓餅，油條，糖油餅，蛋炒飯，蛋糕，涼皮，炸雞等吃多了，垃圾食品包括碳酸飲料，奶茶，酒精，功能飲料，運動飲料，風味酸奶，果汁飲料，冰沙等。高糖食品有雪糕，奧利奧餅乾，蜂蜜，荔枝，菠蘿蜜，芭蕉，椰子，甘蔗，柿子，哈密瓜，榴槤等。高脂肪類食物，有肥肉，臘肉，醃製肉，烤肉類，動物內臟，油炸肉，紅燒肉，罐頭等一些不健康的食物吃多了，導致攝入的能量遠遠大於消耗的能量，所以它就會以脂肪的形式儲存起來，導致人體變胖。
2.那什麼吃少了呢？蛋白質蔬菜水果健康食品吃少了。如優質蛋白質。有蝦肉，玉米，豆漿，雞蛋，牛肉，豆製品，瘦肉，羊肉，雞肉，鴨肉，雞胸肉，豆腐，牛奶，堅果，酸奶，蝦仁等。蔬菜水果有香蕉，獼猴桃，聖女果，草莓，火龍果，橘子，橙子，大棗，胡蘿蔔，蘆筍，木耳，西紅柿，荷蘭豆，菌菇類，低糖水果，白菜，冬瓜，魔芋絲，花菜，捲心菜，豆芽，生菜，菠菜，青菜，黃瓜，蘋果，西柚。碳水化合物有紅薯，南瓜，芋頭，全麥麵包，雜糧粥，燕麥，山藥，玉米紫薯，糙米飯，蕎麥面，全麥食物等這些健康的水果蔬菜以及碳水化合物吃少了。
3.所以我們要養成良好的飲食習慣，健康科學的飲食方式，攝入充足的優質蛋白，一定量的碳水化合物以粗雜糧為主，以及適量的多種維生素相結合，保持適量的膳食纖維攝入，養成良好的心態，保持適量的運動，從而調養成一個健康的身體。
