預防骨質疏鬆的發生要從年輕的時候做起,比如,多進行一些戶外的鍛煉。就好比在銀行存錢,如果年輕的時候在銀行里存得多,到年老的時候才有錢可取。
那麼,已經出現了骨質疏鬆的情況,還能否逆轉?是不是有什麼方法讓骨密度恢復年輕狀態?
如果回答有,那方法也許是時光倒流。
所以,目前我們能做的,就是想辦法延緩骨質疏鬆發展的進程。
打個比方,一輛車必須前進,我們想辦法讓它的時速減慢。
怎麼做呢?
補充足量的維生素K、維生素D,它們可以促進鈣的合成吸收。
陽光照在皮膚上,身體就會產生維生素D,這部分維生素D占身體維生素D供給的90%。每天手腳露出30厘米,在陽光下曬30分鐘,可有效的防止維生素D的缺乏,所以要經常走到戶外享受一下陽光的沐浴。
維生素K能夠促進成骨細胞的生長和活躍,抑制和減少破骨細胞。合理攝入維生素K,能夠從促進骨構建、防止骨破壞兩個角度維護骨骼的健康,達到預防甚至部分治療骨質疏鬆的作用。
維生素K最豐富的植物性食物來源是深綠色的葉菜和其他綠色蔬菜,如菠菜、萵苣、西藍花、捲心菜、甘藍;動物肝臟、菜籽油、大豆油、雞蛋和牛奶也是較好的來源。
另外,預防骨質疏鬆,鈣必不可少,一般健康成人每日需要的鈣量800毫克左右,除正常飲食外,還要食用相當於300毫升牛奶的奶製品。