在很多時候，一天有三分之一的時間是在睡覺中度過的，而優質的睡眠對於人體健康尤其重要，睡眠會讓我們的大腦和身體部位得到休息，從而維持我們的生命健康。
「睡覺睡到自然醒」，是很多人的「夢想」，但有的時候，在睡前做一些事情時，卻是對身體造成很大的傷害，或者是在睡夢中悄然醒來，發現卻是在半夜，影響整夜的睡眠健康，對身體也是損害極大。
那麼，影響睡眠的因素有哪些？什麼時間睡覺最好？今天為大家具體詳解一下。
影響睡眠的因素有：
1、生理性因素
這種影響睡眠的因素，包括長期不良的飲食習慣和生活習慣所導致的，比如經常熬夜，一日三餐不規律，飲食不良如過多食用油膩、生冷、辛辣刺激性食物，可能會導致經常失眠多夢，或者是情緒不穩定，精神緊張，壓力過大等，影響睡眠健康。
2、病理性因素
病理性因素多見於神經系統的疾病，比如焦慮症、抑鬱症、精神分裂症、癲癇病等。
失眠還可以見於腦血管方面的疾病，比如腦梗塞、腦高血壓、腦血管痙攣、腦萎縮等。
此外，若是患有糖尿病，或者是更年期綜合症來臨，都會出現失眠的症狀。
3、其他因素
黑暗環境能夠刺激人體分泌一些有助於睡眠的激素，若是光照強烈，有時則會影響入睡。入睡若是需要光照，建議選擇暖光，或者是選擇認為適合自己入睡的燈光，以此來提高睡眠質量。
此外，若是在睡前有劇烈運動、喝咖啡、喝茶等行為，則大多會影響睡眠。
睡前做這些不良習慣，大多會給身體帶來健康影響
1、飯後立刻睡覺
在吃完飯後，可能很多人都會覺得：剛吃飽飯，感覺很困，想睡覺。其實，最好不要飯後立刻睡覺，因為我們在吃完飯後，消化系統在慢慢工作，如果立刻睡覺，腸胃蠕動速度減慢，食物無法充分吸收了。
此外，飯後吃得太飽，平躺還可能會產生胃食管反流引起嘔吐等情況，對健康不利，所以說，飯後立刻睡覺最好不要做，建議飯後不要平躺身體，多走動一下，促進腸胃蠕動消化。
2、睡前熬夜
我們要知道，熬夜到半夜兩三點，則會損傷肝臟健康，但在現在生活中，熬夜是很多人生活常態，有時到半夜兩三點都還沒睡，甚至到周末時玩個通宵，長期以往對身體健康非常不好，會損害肝臟健康，還會誘發心血管疾病的發作。
所以，為了身體健康，也是為了睡眠健康，一定不要熬夜了，堅持早睡，若是熬夜通宵，第二天就要補足睡眠時間。
3、睡前喝酒
有些人在喝酒後，大多數會選擇「倒頭大睡」，但是，酒後睡覺不正確的睡姿會比較多，可能會導致一些意外發生，比如：
（1）仰臥着睡時，嘔吐物可能會反流到氣道中，引發窒息。
（2）趴着睡時，可能會壓着呼吸道，呼吸容易受堵。
（3）坐着睡時，腦部血液供應減少。
所以，為了大家的健康着想，在酒後建議大家不要立刻睡覺。對於醉酒的人群，建議採用側臥睡姿，這是醉酒後的安全睡姿。總之在睡前需要注意醒酒，避免意外發生。
一般而言，一個人每天睡6-8小時為宜。若是睡眠時間過長，比如睡眠超過9小時的中老年人會導致血液黏稠度增加，容易中風。
此外，睡眠時間過長，還會降低新陳代謝的速度，影響體內堆積的廢物排出。如果長期睡眠不足，應該改變的是睡眠周期，可以晚上早點睡。
而且夜間睡眠是分為5-6個重複的周期，在每個周期結束的時候，人會出現短暫的清醒。所以，有的人會在夜裏醒來。
總之，人的睡眠質量，是由很多因素決定的，所以，我們要拋棄一些不良習慣，養成良好的睡眠習慣，這樣有利於身體的健康。
