01
著名心理學家亞倫·T·貝克博士講過三個焦慮症患者的故事。
第一個，是剛畢業的大學生托德。
托德求職時覺得自己不夠優秀，每次面試前都會在心裏打退堂鼓。
好不容易成功入職，他又忍不住想，身邊的同事如此優秀，自己肯定會被淘汰。
上司給了他一個客戶資源，他還沒開心一會，就開始擔心自己留不住。
整日憂心忡忡，最後心理壓力巨大的他患上了急性焦慮症。
第二個，是38歲的麗貝卡。
麗貝卡是個職場媽媽，自從晉升為經理後就開始失眠。
每個輾轉反側的夜裏，她都在擔心：
女兒在學校安不安全，丈夫會不會有一天被裁員，家中所剩無幾的積蓄不夠用怎麼辦。
這些揮之不去的憂慮在她心中肆無忌憚地遊蕩。
她變得寢食難安，經常毫無徵兆地嚎啕大哭，精神瀕臨崩潰。
第三個，是年近50歲的伊麗莎白。
伊麗莎白已經退休在家，過上了衣食無憂的生活，可她每天還是活得戰戰兢兢。
害怕自己思想落後，跟不上時代的步伐，被社會拋棄；
擔心自己上了歲數，身體每況愈下，給他人添麻煩；
覺得自己的退休金不夠，恐懼意外的降臨，甚至揣測哪天社會會爆發動亂……
這三個人身上有多少人的影子？
總是為還沒發生的事情提前焦慮，每天處在一種「滿負荷運轉」的狀態下。
既無力改變未來一定會到來的事實，又拖垮了當下的生活。
明天的煩惱會不會來，不外乎有兩種可能。
一種是根本不會來，那麼我們今天的擔心就純粹是多餘的，完全沒有必要的；
二是一定會來，而既然非來不可，擔心又有何用？
所以我常說，一個人最愚蠢的行為，就是為2小時和8公里以外的事情擔憂。
02
美國一家報社有一位年輕記者叫瓊斯，一天上司叫他去約訪大法官布蘭德斯。
瓊斯大吃一驚，連忙拒絕，不行不行，他根本就不認識我。
他列舉出一堆不去採訪的理由：自己是無名小卒、經驗不足，法官公務繁忙……
上司瞥了一眼，直接拿撥通了對方的電話：
「你好，我是明星報的記者瓊斯，我奉命採訪布蘭德斯法官，不知道他今天能否接見我幾分鐘？」
瓊斯惶恐地說，怎麼能提我的名字，他怎麼可能答應。
這時，電話那頭傳出聲音：「一點十五分，請準時。」
瓊斯愣在原地，沒想到自己不斷糾結的事情，對方竟如此乾脆地答應了。
成名以後的瓊斯，在演講中感嘆道：「那一刻，是我二十幾年來學到的最重要的一課。」
英國首相丘吉爾也曾經說過：
當我回顧所有的煩惱時，總想起一位老人的故事，他臨終前說：「一生中煩惱太多，但大部分擔憂的事情，卻從來沒有發生過。」
這不是一句毫無邏輯的雞湯。
有位心理學家做過一個實驗。
他讓參與實驗的人，把未來1周可能會遇到的煩惱寫下來，投入「煩惱箱」中。
到了第3周，心理學家把箱子打開逐一核對，結果顯示，90%的煩惱，根本沒有發生。
心理學家把剩下的10%再次放入「煩惱箱」，又等待了3周。
3周過後，和實驗者核實時發現，那些煩惱已經不再是煩惱了。
煩惱本無根，不撿自然無；困惑本無源，不究自輕鬆。
很多時候，真正讓人疲憊的不是既定的事實，而是你頭腦里提前冒出的一個個糟糕的念頭。
所以，永遠不要擔心2小時和8公里以外的事情。
一旦你發現自己開始瞻前顧後，開始對未來感到憂慮，請堅定地、清晰地對自己說：「我所擔心的事情，絕大多數都不會發生。」
03
作家@李筱懿分享過這樣一段經歷。
從前她的生活十分緊繃，每天都在為各種事情焦慮。
比如明天開會需要她發言，她前一晚就一定會緊張得睡不着，生怕自己臨場表現得不好。
下個星期需要出差，她從接到通知那一刻起，就會開始憂心，設想一路上可能遇到的難題。
常常是事情還沒有發生，她人就已經處在煎熬之中。
可漸漸地，她發現有許多她擔心的事並不會發生；
即便真的發生了，也遠沒有她想像中可怕。
無論是工作上的難題，婚姻里的糾葛，或是身邊親朋好友的離開。
在當下對她來說仿佛是天大的事，她無數次也以為自己會挺不過去，可當它們真的發生了，總會有應對解決之道。
回過頭想想，她這才發現，沒有哪一件事真正將她擊垮過。
你有沒有相似的體驗？
小時候覺得忘帶作業是天大的事，高中的時候覺得考不上大學是天大的事，戀愛的時候覺得和喜歡的人分開是天大的事。
後來才發現，18歲考不上好的大學，你的人生不會就此完蛋；
35歲失去愛人，並不意味着你會孤獨終老；
40歲被裁員，也不代表你沒有東山再起的機會。
天大的事和屁大點事之間往往只隔着時間。
人生是遼闊的曠野，而非一條單行的軌道。生活的容錯率，遠比我們想像中大得多。
關關難過關關過，前路漫漫亦燦燦。
永遠不要擔心2小時和8公里以外的事情，生活無非是見招拆招。
04
史丹福大學有項研究指出：
人類的大腦會把我們害怕的事情影像化，並不斷地在腦子裏重複，結果就是好像有一個磁力場，引着我們走向那個方向。
有些困難確實很難逾越，但更難逾越的，是我們在困難面前的焦灼情緒。
前美國海豹突擊隊隊員馬庫斯，寫過一本回憶錄叫《孤獨的倖存者》。
他在書中記錄了這樣一個細節。
海豹突擊隊士兵們的訓練強度非常大，他們訓練基地的一角掛有一口鐘。
隊員們一旦覺得自己熬不下去了，敲響它之後，就可以自由離開。
但一個奇怪的現象是：放棄訓練鐘聲響起的時間，一般都是在夜裏，而不是艱苦訓練的白天。
為什麼呢？
心理學家分析說：
訓練的時候，大家都不會去想太多，所以能挺過去。
但到了晚上，無盡的黑夜，寂寥的環境，放大了隊員們對痛苦的感受，他們擔心明天的訓練會像今天一樣痛苦，提前陷入了一種「情緒勞動」中，以至於選擇放棄。
很多人都有過這樣的體驗。
要進行一次重要談判，還沒準備，就開始擔心「萬一出差錯怎麼辦？」，結果真的出了差錯。
要進行一次重要會面，還沒見面，就開始煩惱「萬一這個人很難搞怎麼辦？」，結果真的很不順利。
為什麼會這樣？
因為儘管你什麼都還沒做，但每一次選擇、糾結、焦慮，都會消耗心理的能量。
這種無謂的消耗，佔用了你大量的精力，所以當你去解決實際問題的時候，能量已經不夠用了。
打敗焦慮的最好方法，不是杞人憂天地胡思亂想，而是去做那些讓你焦慮的事。
要談判，就認認真真準備好資料；要見客戶，就仔仔細細記住客戶的需求和偏好。
在遲疑焦慮中每花費一分鐘，就會少一分鐘去解決問題。
當你開始行動，你就會發現所有預設的困難，早已不攻自破。
05
作家林清玄在書中講過這樣一個故事。
小時候，他家裏有一個很大的院子，裏面種有很多樹。
父親規定小孩掃完院子才可以去上學，大家都很不情願。
父親便教了一個方法，掃地之前把樹搖一搖，把明天要落下的葉子先搖下來，這樣兩天掃一次就可以了。
第二天，孩子們掃地之前都先用力地搖樹，結果發現搖樹比掃地還累。
最後終於把明天的葉子也掃乾淨了，正得意時，一陣風吹來，又有樹葉落下來了。
大家又懷疑是搖得不夠用力，決定明天再使勁搖一搖看看。
第二天一早，兄弟幾個便拼命地搖樹，結果把好幾棵樹都搖死了。
生活也是一樣，你不能老是圖省事，想要提前解決明天的煩惱。
因為無論你再怎麼焦慮，該發生在未來的事情都不會提前來臨。
一個人活在今天，只要把今天的地掃乾淨就好了。
很喜歡古羅馬詩人奧維德的一句詩：過不好今天的人，明天會過得更糟。
如果你在看日出的時候，想着日落的遺憾，再明媚的陽光也會變得暗淡；
如果你在吃飯的時候，想着明天會沒飯吃，再美味的食物也會變得無味。
想征服生命中的焦慮，就要活在當下，活在每一個呼吸里。
別老想着太遠的將來。
風吹哪頁，讀哪頁。
今日的傘擋不住明日的雨，今日的太陽曬不干明天的衣裳
過好此刻就很了不起了。
▽
有人曾向禪師請教，生活中應當如何修行。
禪師答：「飢來吃飯，困來眠。」
那人不解：「吃飯睡覺也算修行？」
禪師答：「常人吃飯時心裏想着事，睡覺時心裏想着事，自然不算修行。倘若吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，那便是修行。」
用隨遇而安的態度，過順其自然的生活。
「活在當下」才是人生最難的修行。
