熬夜的危害眾所周知。
其實,即使不熬夜,生活中某些不健康習慣造成的危害,也不亞於熬夜。
01
一坐一整天
長時間坐辦公室或坐車,會帶來多種健康疾病。即使經常鍛煉,也無法抵消久坐危害。
加拿大艾伯塔省衛生服務與癌症保健中心新研究發現,每年發生的近16萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌,都與缺乏運動有關。
【詩詞君建議】無論是日常生活還是工作中,都應養成定時起身走動的習慣,每天花半個小時慢跑或散步,都是不錯的選擇。
02
不開抽油煙機
美國《環境衛生展望》雜誌刊登一項新研究發現,使用燃氣灶時,通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。
有些人為了省電,或者省事兒,總覺得炒個菜三五分鐘不值當打開抽油煙機,殊不知每次吸入一點點有害氣體,日積月累,也會對身體造成很大的傷害。
【詩詞君建議】不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應打開抽油煙機,可使污染降低60%~90%。千萬不要為了省時省力,把身體也搭進去了。
03
肉吃太多
動物蛋白,含可促進腫瘤細胞生長的生長激素IGF-1。
美國《細胞代謝》雜誌刊登南加州大學一項新研究發現,中年時大量攝入動物蛋白的人群,日後癌症死亡率比同齡人高4倍。但對於65歲以上的人,就不會有什麼傷害。
【詩詞君建議】以豆類等植物蛋白,取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。
04
高溫油炸食物
有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中,容易導致呼吸道炎症。
【詩詞君建議】日常炒菜時可以多使用橄欖油,避免油溫太高。少吃油炸油膩的食物,尤其現在防秋燥,吃的清爽些對身體也有好處。
05
長期缺覺
長期睡眠不足容易引發高血壓、心臟病、中風、肥胖和其他健康問題。
研究發現,每晚睡眠不足6~7小時會導致死亡率的增加。另外,缺乏深度睡眠和晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。
【詩詞君建議】每天10點準時上床,保證每天7~8小時的充足睡眠,睡前遠離一切會讓人沉溺的產品,養成早睡早起的好習慣!
06
沒有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液),也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠,降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
如今天氣乾燥,更要多多補充水分。為了計算您是否達到正常的飲水量,將您的體重轉換為磅,體重除以2,再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應該喝多少毫升的水了。
【詩詞君建議】平時在手邊放一個杯子,提醒自己多多喝水,也可以在白開水中加入一些自己喜歡的茶葉調味,飲食上也可以多加一道湯品,增加水分的攝入。
07
累了就不再鍛煉
這種做法會適得其反。研究發現:習慣於久坐,但身體健康的成年人每周進行3次鍛煉,每次20分鐘。6周後,他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。
經常鍛煉,能增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。
【詩詞君建議】幾乎所有活動都有助於緩解疲勞,比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高於頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。
08
躺在床上玩手機
平板電腦、智能手機等的顯示屏所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。
長時間玩手機,還可能造成免疫力下降,記憶力衰退。凡事要有度,生命中有意義的事情有很多,別浪費玩手機上面。
【詩詞君建議】手機不帶進臥室,或在睡前半小時關機。放在不容易拿到的地方,會更容易戒掉手機!
09
臨睡前喝酒
酒精會降低血糖含量,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
【詩詞君建議】睡前3~4個小時內不要飲酒,如有實在推脫不了的酒局,可事後喝一些醒酒湯,等待身體排解完酒精後再入睡。
其實人活一生,最重要就是有一個好身體。
培根說:「健康的身體乃是靈魂的客廳,有病的身體則是靈魂的禁閉室。」
擁有健康的身體,未來才有更多的可能。
吃乾淨的食物,睡充足的睡眠,過有序的生活,做喜歡做的事,愛想愛的人。
健康生活,才能守護愛你的人和你愛的人。