長期不吃晚飯的人，變成啥樣了？看完嚇一跳！
2021
04/06
19:45
醫學界婦產科頻道
企鵝號
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一定要吃晚飯~
現在許多人為了減肥
不吃晚飯
很多人說：
不吃早飯是慢性自殺
不吃午飯會餓得發慌
但是到了晚飯
反而有人認為：不吃晚飯好處多！
甚至「過午不食」成為了很多人的養生方式
但事實真是如此嗎？
晚餐不是例行公事
不提倡暴飲暴食
但也拒絕直接忽略它
讓我們科學享用健康晚餐
愛惜自己的身體
晚餐有多重要
▎為人體提供能量
晚餐和早餐、午餐一樣，都可以為人體提供能量。不吃晚飯，胃酸也會照常分泌，但因為沒有食物提供分解，長此以往，胃酸會傷害胃黏膜，久而久之，很容易導致胃黏膜糜爛、潰瘍，抵抗力減弱。所以，胃不好的人，三餐要按時吃。
▎有助於增強人體抵抗力
不吃晚飯容易誘發低血糖，導致器官營養供給不夠，人體的抵抗力也會隨之下降。特別是中老年人，營養不容易吸收，所以晚餐一定要吃。想要通過不吃晚餐養生的人，可以把重點放在晚餐吃什麼上面。
不吃晚餐危害大
01
不吃晚餐更易發胖
有研究表明，長期不吃晚餐反而體重增加。
不吃晚餐後，食慾會增加。後續反而會多吃，因此能量總攝入量較高。
不吃晚餐後，飲食質量較差。有研究表明，不吃晚餐會導致健康飲食指數降低，而健康飲食質量越低，體重指數越高。與不吃早餐的人相比，不吃晚餐的人，蔬菜和海鮮/植物來源蛋白吃得少，而蔬菜和魚吃得少與體重增加有關。
可能是因為生物鐘因素影響。調查顯示，經常不吃晚餐的人往往睡得晚，而睡得晚的人更容易出現體重增加。
02
不吃晚餐導致胃腸疾病
肚子餓得時候，胃裏空空，沒有東西消化，胃酸可能會傷害胃黏膜，而引發胃部不適，甚至出現胃炎、腸炎等消化問題。
03
不吃晚餐刺激膽囊
因為進餐才會「啟動」膽囊收縮排泄膽汁，進入膽總管再入腸道，幫助人體消化吸收。
如不吃晚餐或飲食不規律，膽汁會在膽囊里儲存過長，久而久之就會有膽固醇類的固體物質析出，形成結石。
04
不吃晚餐導致免疫系統紊亂
有研究表明，飲食紊亂症患者比健康人群更容易罹患自體免疫系統疾病。
而自體免疫系統疾病發生時，患者免疫系統會錯誤地摧毀自體健康細胞。
長期不吃晚飯，還易造成營養不良，一段時間之後，抵抗力降低，更容易生病。
05
不吃晚餐導致糖尿病
飲食不規律，飢一頓飽一頓更容易患糖尿病。胰島β細胞在過飢和過飽的狀態下均會受到打擊，導致功能減退，胰島素分泌相對或絕對不足，觀察發現，上世紀60年代經歷過饑荒，改革開放後生活改善、飲食過度的這批人群，患糖尿病率很高，就與這種作用機制有關。
06
不吃晚餐精神不佳、虛弱
經常不按時吃晚飯，難免會產生飢餓感，導致心情也容易有一些不愉悅，如果這樣的狀態持續時間久了，會出現體力不支以及精神無法振作等問題。
而且，如果晚上不吃食物，沒有足夠的能量供給，入睡變得艱難，好不容易睡着了，還可能再度餓醒。還容易出現心慌虛弱等狀況，影響夜間的正常睡眠。
而睡眠質量又直接影響日間的生活狀態，晚上睡不好，白天精神萎靡，注意力下降，對工作效率造成負面影響。
07
不吃晚餐晚餐變宵夜，損傷心臟
不吃或晚飯吃太晚，對心臟也會產生影響。肚子餓得咕咕叫，堅持不下去的時候即使已經躺上床了還爬起來吃宵夜，而且夜宵多數又是高油脂的炒粉面類。吃飯太晚會升高血糖、膽固醇、甘油三酯含量，增加罹患心臟病的風險。
深夜吃完油膩的東西，雖然不餓了，但是腸胃開始加班工作，回過頭再次影響睡眠質量，進入新一輪的惡性循環。
哪種情況可以不吃晚飯？
當然啦
凡事不可一概而論
如果你遇到了下面4種特殊情況
晚飯也不是非吃不可！
>>>>01午餐吃太多
如果你一頓午飯吃了全天的量，且沒有運動機會，那麼可以考慮不吃晚飯。
>>>>02下午加餐吃多了
很多人在下午茶時沒有節制地胡吃海喝！水果、餅乾、蛋糕一不小心過量了，那就可以考慮不吃晚餐。
>>>>03習慣早睡
晚飯和睡覺應該相隔3小時左右，防止因為太撐而影響睡眠。
對於11點左右甚至更晚才睡覺的人，晚餐是至關重要的。如果你晚上八九點就睡了，那可以考慮一天吃兩頓，把午飯的時間延後一點。
>>>>04嚴重肥胖
對於嚴重肥胖的人群來說，可能連快走都會覺得有巨大負擔，完全沒有能力做更高強度的運動。
這種情況下，減重初期，可以選擇少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。
1～2個月之後，把大體重降到適宜範圍，再開始增加一定強度的運動，也適量恢復部分晚餐。
健康晚餐長這樣
時間不超晚8:00
2個拳頭的綠葉蔬菜
1個拳頭的主食
半個拳頭的蛋白質
適當吃些粗糧
保證七分飽
