2026年2月15日，除夕腳步近，民眾趁着小年夜到台北南門市場採買，其中熟食區知名店家年菜買氣旺。示意圖。(中央社)
新春期間免不了吃大餐，營養師說，接二連三聚餐會讓人不自覺攝取過多油脂與糖分，加上久坐、作息不規律，易導致餐後血糖大幅波動，建議掌握穩糖4原則，可降低血糖失控概率。
員榮醫院營養師童雅惠表示，過年期間胰臟可能須「加班」處理大量葡萄糖，而糖尿病患者也容易出現餐後血糖偏高情形。
員榮醫院營養師童雅惠（圖）表示，過年期間接續大餐，加上久坐、作息不規律，易導致餐後血糖大幅波動，建議把握進食順序、澱粉代換等4原則，可降低血糖失控概率。(中央社)
童雅惠說，許多人誤以為只有甜食才會升高血糖，其實含碳水化合物食物進體內會轉換為葡萄糖，包括白飯、冬粉、芋頭、南瓜、年糕、湯圓及年菜中常見勾芡、裹粉料理，而高油脂料理會延緩胃排空，讓血糖高峰來得更晚、降得更慢，不利血糖控制。
她說，大量勾芡的佛跳牆與海鮮羹、年糕與發糕、以糖醋或紅燒料理的魚與肉類，及蛋餃、貢丸等加工火鍋料，都是過年餐桌上常見血糖地雷。
童雅惠表示，民眾可把握穩糖4原則，首先是進食順序，先吃蔬菜、再吃蛋白質，最後才吃澱粉與甜點，讓纖維先進腸道延緩吸收，自然減少澱粉攝取量；第2為澱粉代換，1餐只保留1種主食；第3儘量避開含糖飲料與甜湯、勾芡濃湯及炸物搭配甜醬；第4為高風險食物以一口嘗味取代整份食用。
至於料理方式，童雅惠說，可用香氣取代甜味，減少冰糖上色，改以蔥姜蒜、洋蔥、香菇與鹵包提味，能蒸煮就不油炸，湯品可先冷藏去油再食用。
童雅惠表示，飯後30分鐘到1小時散步、快走或簡單家事，有助降低餐後血糖；過年期間可加測飯後2小時血糖，如果連續偏高，下一餐應減少主食、暫停甜飲。此外，用藥方面勿自行停藥或加量，如果作息可能大亂，應事先與醫療團隊討論。
2026年2月15日，除夕將至，小年夜台北南門市場湧入採買年菜民
眾，點心鋪與糕團店都是排隊熱區。圖為店家在壽桃寫上「新年快樂」等喜慶字句供選購。(中央社)
2026年2月15日，台北南門市場小年夜出現採買年菜人潮，熟食區知名店家加派人手，架上也擺滿品項供民眾選購。(中央社)
（轉自中央社/責任編輯：盧勇信）
