隨着武漢肺炎以情延燒，越來越多的人們開始自己親手烹飪三餐。但有些已經有孩子的上班族，一下班要接孩子，還要去生鮮市場買菜，回家配好料都已經累翻了，只能默默地又走回以前外食的生活型態。
許多電視料理節目，近來在節目上也推出了許多10分鐘料理，從如何備料到料理，只要10分鐘就能上桌。10分鐘料理，顧名思義就是10分鐘就能完成的料理。其實善用食材，像是購買市售已先處理好的肉片、魚片，或是用對烹調方法，如快炒、涼拌蒸煮等，做菜時間馬上省一半，且料理變化度也夠高，更不怕吃膩一成不變的菜色！
簡單又美味的雞肉起司薯餅
食材：鹽味蒸雞胸肉、起司、馬鈴薯、鹽巴、胡椒
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步驟1：蒸好的雞胸肉切成細條狀，其餘材料備齊，洋香菜是配色用，有無都可。
步驟2：為了避免放太久馬鈴薯會氧化發黑，下鍋前才去皮切絲，也可以使用刨絲器。
步驟3：鍋中加入1-1.5大匙油，油量比平常用的稍多，油多一點煎出來的薯餅會更酥脆～鋪上一半的馬鈴薯絲，然後依序放上雞肉及起司，灑上少許鹽和黑胡椒。
步驟4：將剩下的馬鈴薯絲繼續鋪上，將周圍整形成圓餅狀。
步驟5：全程小火慢煎即可，用鍋鏟不時壓一壓，讓材料密合，煎餅能更固定。
步驟6：約煎4-5分鐘後翻面，繼續煎4-5分至表層酥脆即可。
步驟7：起鍋後可依喜好再添加黑胡椒增加香氣喔～有洋香菜可切碎裝飾，好看也很對味！
將雞肉、起司、馬鈴薯加在一起～雞肉本身就帶有一點鹹味，加上煎得酥脆的馬鈴薯，和融化後的起司混合一起也焦脆香濃，小朋友一定都會超愛！〈延伸閱讀：早餐百百種，怎麼吃最健康？毒物科醫師建議掌握「均衡飲食」，解惑常見早餐挑選的迷思〉
最適合下飯的麻婆豆腐
食材：中華豆腐、豬絞肉、蒜頭、蔥、花椒粒、辣椒醬或豆瓣醬、醬油、糯米椒（配色用，有無都可）
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步驟1：豆腐切1cm正方形、蒜切末、蔥切末
步驟2：熱鍋，小火炒蒜末
步驟3：絞肉炒至變色出油後，可加上糯米椒（不加也可，主要是為了顏色好看）
步驟5：開大火加水，等水滾關小火再加豆腐，燉個5分鐘左右後撒上花椒粒，悶一下，起鍋後加上蔥花，快速又美味，完成！
《簡易版》完美早餐法式吐司
食材：吐司、奶油、牛奶、蛋、糖
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步驟1：吐司切邊，口感比較好。
步驟2：把兩顆蛋以及100cc的牛奶打均勻後再加入兩匙糖。
步驟3：吐司兩面沾上蛋液，不用沾太久，因為薄片吐司很快就吸收了。
步驟4：用平底鍋，開小火，放上一些奶油，接着用中火慢慢煎上色，兩面有點微焦即可食用囉，可以搭配藍莓果醬以及一些水果。〈延伸閱讀：選擇天然無添加食品：高敏敏營養師分享「自煮生活」小撇步，有機、吃得到原味更健康！〉
法式料理南瓜玉米濃湯
食材：南瓜、洋蔥、馬鈴薯、玉米、法式香料、牛奶、南瓜籽
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步驟2：將調理機的所有食材連同玉米一起丟進電鍋蒸軟
步驟3：起鍋後以湯匙壓成泥、拌入牛奶&南瓜籽，完成〈延伸閱讀：好吃到落淚！大阪排隊吐司名店 SAKImoto Bakery，台北信義旋風登場〉
健康無負擔的煎烤雞胸肉
食材：雞胸肉、太白粉、醬油、味霖、米酒、葵花油
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步驟1：將雞胸肉切成1公分厚，寬約3公分。（太厚的地方用斜切，看起來很大塊，其實厚度不會很厚）
步驟2：將雞胸肉放入膠袋，加入醃製醬汁，放入冰箱冷藏1小時以上
步驟3：將醃漬好的雞胸肉，倒出醃漬醬汁，再加入太白粉，揉搓一下。
步驟4：熱鍋，加入一大匙葵花油。放入雞胸肉。蓋鍋蓋煎5分鐘（用中小火即可）。
步驟5：5分鐘後打開蓋子，再翻面煎一下，約1~2分鐘就可以起鍋了。（可灑西洋芹粉增加香氣）
外食族因為工作關係，時間繁忙，時常在外面吃到過油或是不新鮮的食材，久而久之也將一些不健康的料理吃下肚累積久了對身體都有危害，尤以家中已有小孩的上班族，更需要多加注意，正在發育的孩子們都需要營養均衡，自己動手做其實也能很快速的完成，自然新鮮的食材加上自己料理免去食安的危險。
