平日裏親友小聚，免不了下館子。而餐廳里看似色、香、味俱全的美味佳肴，很可能會傷害你的身體。
專家教你下館子點菜的「十八般武藝」。
1杭椒牛柳
有些餐館的杭椒牛柳肉質特別嫩，軟得和豆腐差不多，而自己在家卻做不出這樣的效果，這可能是「嫩肉粉」的功勞。
嫩肉粉中不但含蛋白酶和澱粉，往往還含亞硝酸鹽、小蘇打、磷酸鹽等配料，個別品種亞硝酸鹽含量也可能超標。其中亞硝酸鹽能發色、防腐，但有致癌風險，小蘇打能破壞肉裏面的維生素，而磷酸鹽會妨礙鈣、鐵等多種營養元素的吸收。
鑑別方法：生牛肉、生豬肉是紅色的，加熱之後自然變成褐色或淡褐色，而用了亞硝酸鹽的肉，做熟之後都是粉紅色的，嬌艷美麗而且內外顏色均勻。加醬油或紅曲也能讓熟肉發紅，但它們的顏色只在表面上，且顏色比較深。
2水煮魚
這類菜餚的油即便不屬於口水油或地溝油，質量也不會好太多，可能會選擇價格低廉的劣質色拉油，也有可能被反覆加熱利用。
反覆高溫加熱會讓油脂發生反式異構等變化，可能帶來致癌風險。此外，帶有乾鍋、水煮、干煸、香酥等字樣的菜餚都容易出現這類問題。
鑑別方法：水煮魚若用活魚烹調，肉片會微微捲起，肉質有彈性。
新鮮的油是滑爽而容易流動的，即便油多，也絕對不會有油膩的感覺。在水裏涮一下，比較容易把油涮掉。而反覆使用的劣質油黏度上升，口感黏膩，吃起來沒有清爽感，甚至在熱水中都很難涮掉。
3麻辣小龍蝦
如果菜餚中加入大量的辣椒、花椒和其他各種香辛料，或者加入大量的糖和鹽，就會讓味蕾受到強烈刺激，很難體會出原料的新鮮度，甚至無法發現原料是否已經有了異味。
張亮提醒，現在市面上不少麻辣小龍蝦就是用不新鮮的冰凍蝦做成的，消費者在選擇時要特別注意。
鑑別方法：不新鮮的蝦口感不脆嫩，比較鬆散，肉塊較小，並且肉和殼很容易分開。
對於以魚為原料烹調的菜餚來說，魚眼突出、表皮完整的大多數是鮮魚，其肉緊實並且富有彈性。
營養專家點菜四字經
東張西望
進入飯店別着急點菜，先看看環境是否乾淨，衛生質量差的地方往往容易滋生微生物，飯菜安全難以保證；再看看別人點了什麼菜，「上座率」比較高的菜證明儲備比較足，而且流動性大，原料相對更新鮮；還要看看菜量大小，別點多了或不夠吃。
一人一菜
建議一人一菜，多少人吃飯就點多少道菜。比如4個人吃飯，可點2個熱菜、1個涼菜、1道湯；6個人吃飯，點3個熱菜、2個涼菜、1道湯。
素菜中涼菜必不可少，上菜速度快，可在飯前先吃到菜，避免肉類過量。如果菜量小、不夠吃，可臨時加1~2個素菜。
類別多樣
把食物劃分成肉類、水產類、蛋類、蔬菜類、豆製品類、主食類，點菜時肉、豆、菜各類食物儘量都納入其中。
肉類儘量選擇多個品種，豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、魚蝦等都可考慮，食材儘量不要重複。
葷素合適
一般，葷素比例為1：2至1：3比較合適。點蔬菜要好「色」，以深色蔬菜為主，顏色多樣，大拌菜就很不錯，深綠色、橙黃色、紅色、紫黑色蔬菜都有了，不僅能增進食慾，而且包含種類豐富的營養素。
葷菜在紅肉、白肉搭配的基礎上，可多點些在家裏不常吃到的，比如平時吃魚較少，可優先點魚，而且建議點清蒸的，更容易判斷是否新鮮。
如果人多，可再考慮點雞、鴨、鵝肉，人更多時再考慮豬、牛、羊肉等。因為，豬、牛、羊肉日常吃得相對較多，而且與白肉相比，不但脂肪含量高，飽和脂肪比例也較高，不利於心腦血管健康。如果選擇困難，不妨點些原料中同時含有葷素食材的菜餚。
烹調少油
多點蒸、煮、白灼、拌、燉、汆等烹飪方式的菜，既能控制過量攝入油脂，還可避免高溫煎炸食物的致癌風險。
點完菜要告訴服務員少油少鹽，炒蔬菜時不要淋明油。
食不厭粗
多數餐館主食以精白米麵為主，本來菜中油鹽就多，再配以精白米麵以及酥點、炒飯等，不僅易導致血糖上升速度更快，且極易油脂攝入超標、膳食纖維不足。
建議選擇一些粗糧，比如玉米餅、小窩頭、雜糧粥等。
飲品選低
所謂「低」有兩層意思：
一是如果想喝飲料，建議選擇熱量較低的飲品，如白開水、茶水、菊花茶、大麥茶等，避免攝入過多精製糖，加重代謝負擔。
二是如果要喝酒，建議選擇度數較低的。因為，酒精也是產能物質，1克酒精可產生7千卡熱量，僅次於脂肪，會導致肥胖，刺激胃腸、增加肝腎負擔。
如果實在有需要，建議少喝。例如，酒精度是5度的啤酒，男性不要超過500毫升，女性不要超過300毫升為宜。
