現代醫藥日新月異，越來越多的補鈣產品讓人目不暇接。大家在保健品的購買上，都是看廣告，憑感覺。在補鈣這方面，很多人都堅持每天兩片鈣片，覺得這樣自己應該不會缺鈣了吧。實際上，每天兩片反而缺鈣！而最健康的補鈣方法當屬食療補鈣。
①、補鈣「每天兩片」可能反而缺鈣
「××高鈣片，一片頂過去5片」、「××葡萄糖酸鈣，好喝！」、「吃了××鈣，一口氣上五樓」……近來補鈣產品廣告規模空前，不管觀眾願不願意，每天都會在電視上看到這個明星說××鈣好那個明星說××鈣棒等。
不少市民看着看着就動了心：「我是不是也該補補鈣了？」對此，骨科專家指出，消費者應「明明白白補鈣」，不要受廣告影響而走入補鈣誤區。
②、約九成人補鈣「跟着感覺走」
近日，據一項最新調查顯示，約九成的受訪人僅憑「身體需要」就補鈣，他們補鈣的首選途徑是去藥店自行購買，約佔到八成，而七成人在選補鈣產品時認為品牌很重要，這其中很大程度就受了廣告的影響。
事實上，有一半左右的人對補鈣缺乏必要的了解。
另一方面，一些補鈣產品的廠家在廣告上大肆宣揚國人「全民缺鈣」。
然而有關營養學專家卻指出，在我國居民中鈣缺乏性疾病患者所佔比例並不高，不會超過20%。
所謂「全民缺鈣」之說只是基於這樣的事實：1992年我國第三次營養調查發現，90%以上的成人、95%以上的兒童膳食鈣攝取嚴重不足，相差一半左右。
③、補鈣補過頭，反而缺鈣
大量補鈣反而會造成人體缺鈣。可能有些人看到這話還不相信，怎麼「越補越少」了？「物極必反」。
常規補鈣時，鈣先進入血液，隨血液進行代謝再進入骨骼。
而當補充的鈣過多，來不及被人體吸收時，血鈣就升高，而血鈣升高就可能出現肝腎功能障礙，尤其對於一些本身合併有慢性肝腎功能病變的患者。
肝腎出問題，就管不牢人體「下水道」———尿量增多，尿鈣大量流失，這就造成了骨鈣量的下降。
當骨鈣量大量丟失時，這離骨質疏鬆也就不遠了。這個「連鎖反應」最終造成了人體缺鈣。
另外，近年來關於鈣對骨質疏鬆骨折影響的研究發現：
鈣不僅不能降低骨質疏鬆骨折的發生率，相反病人在高鈣攝入後髖部骨折危險性上升50%；高鈣補充還可能導致腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現象的發生。
一些廣告中類似「每天兩片」的說法是不科學的。
補鈣是種「個性化」過程，主要是根據骨鈣量標準而定的，同時考慮體重、年齡、性別、其他病變等諸多因素。
先不說這些補鈣產品含量是否「足秤」，廣告中籠統地講每天該補多少鈣其實是對消費者不負責。
正確補鈣這麼辦
據悉，目前我國居民每日攝鈣量為400毫克，營養學會公佈的每日鈣攝入推薦量為800毫克，攝鈣水平確實相對較低。
但專家指出，並非人人需要吃補鈣產品，最好的補鈣方法還是「食補」。
每天飲用一兩杯牛奶能基本保證膳食鈣供給，每天食用豆類食品和豆製品也能達到同樣的效果，還可以多吃大白菜、胡蘿蔔等蔬菜。
如果要藥物補鈣，最好先到醫院檢查一下骨密度，然後在醫生指導下進行。
平時注意生活起居，睡硬板床或棕繃床，運動時應選一些比較輕鬆的項目，例如打太極、快步走或慢跑，最好每天堅持運動40分鐘以上，爬山容易造成骨關節損傷，所以不推薦。
藥物補鈣時還需要保證每天日照一小時左右，其目的是幫助人體吸收攝入的鈣。
這裏介紹一些富含鈣的食品：
乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。
豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
