每個人都有頸椎不舒服的時候，上醫院檢查怕麻煩，但自己又分不清楚，是單純的肌肉酸痛，還是頸椎勞損或者是更嚴重的關節病變......該怎麼辦呢？
先做個測試
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測試頸椎是否出現損傷
·低頭，標準下巴為能夠到胸骨
·抬頭，標準為眼睛能直視天花板
·頭部左右轉，標準為鼻尖與肩部豎線平齊
·頭部左右側屈，標準為耳朵與肩部成45°
高於45°為不合格
如果頭部活動受限，或者有疼痛感
說明頸椎已經受到了一定程度的損傷
如果頸椎已經出現了小問題/疼痛
那麼測試一下到了什麼程度
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測試頸椎損傷程度
⭐走直線測試
·劃定一片5米長，腳掌寬度的區域
·腳後跟對準腳尖，直線走完全程
·全程不超過10s（成年人）、12s（老年人）
用時越短，頸椎風險越低；
如果超出時間，或者走出直線外
則說明頸椎風險較高
⭐手掌開合測試
·手掌完全張開，再緊緊併攏為1次
·10s能完成20次以上
完成次數越多，說明頸椎風險越低
如果少於20次，或者無法握緊
則說明頸椎風險較高
註：實際病情以專業醫生判斷為主
如果測試發現頸椎出現問題，但程度輕微
可通過這幾個小動作來緩解
注意：在運動中如有任何不適，應及時停止！
如果測試發現頸椎風險程度較大
並出現以下症狀，一定要及時就醫
·走路有踩棉花感，經常肩頸疼痛，頸部不適；
·上下肢麻木放射痛，行走發飄，乏力；
·久治不愈的頭痛或者偏頭痛，時常有眩暈感；
·非耳部原因的耳鳴或聽力下降；
·不明原因的心率不齊，類似心絞痛的症狀
日常生活中也要時刻注意保護好頸椎
⭐避免長期勞損
長期勞損是造成頸椎問題的最大原因
避免長時間保持同一個動作，端正坐姿、站姿很重要
⭐注意頸椎保暖
頸椎保暖能夠保證頸部血液通暢
增強腦部供血
⭐避免忽然牽拉
頸椎處許多血管、神經分佈，無論是鍛煉還是想活動一下頸椎
最忌諱的就是突然之間的扭動，很容易受傷
⭐合適枕頭高度
睡眠能夠放鬆頸椎，選擇合適的枕頭高度很重要
保證枕頭支撐住頸部，且高度舒適，保護頸椎曲度
⭐堅持熱敷按摩
熱敷、按摩有助於放鬆頸部肌肉，改善頸椎血液流通
按摩師也能夠幫助調整頸椎曲度，減少頸椎患病幾率
