高血壓曾經被認為是老年人的常見病，但是近年來，越來越多的年輕人也患上了高血壓。
這說明高血壓和我們的生活方式有很大的關係，除了遺傳因素，一些不健康的生活習慣，也會讓血壓升高。
張大姐今年65歲，平時身體挺好的，就是體重有點超標。但是，最近一段時間，總覺得頭暈沒勁，就去社區測了一下血壓，結果是160/100mmHg。
張大姐平時沒有什麼不舒服，但是她有一個飲食習慣，就是愛吃鹹菜。
不管是粥、飯還是包子，都要配上一些鹹菜，她說這是她的習慣，就算有其他的菜，也不能少了鹹菜，不吃鹹菜就覺得沒味道。
這可能是導致張大姐血壓高的一個原因，鹹菜經過發酵和醃製，鹽分很多，吃太多鹽，會讓身體裏的水分增多，血液的量也多了，心臟就要更費力，血壓就會上去。
另外，張大姐的身材偏胖，也是血壓高的一個因素。
醫生發現張大姐血壓高，就讓她一定要改變這種飲食習慣，還要控制好體重，給自己制定一個計劃，這樣才能有效地降低血壓。
於是，在醫生的指導下，張大姐開始按照醫生的建議來做。
1.少吃鹽和油，清淡飲食
飲食上，要少吃鹽和油，把鹹菜戒掉，讓自己的飯菜清淡一些，每天的鹽不能超過5克。
多吃一些蔬菜、水果、粗糧，這些食物里有很多鉀、鎂、鈣等礦物質，對血壓有好處。
2.控制體重，多做有氧運動
要設定一個體重管理的目標，每天要做一些有氧運動，如步行、慢跑、騎自行車、游泳等。每周至少運動5天，每天運動30分鐘以上，還要做2~3天的抗阻運動。
針對張大姐的情況，張大姐是典型的大肚子，醫生專門給她安排了兩個減肚子的運動。
3.放平心態，減輕心理壓力
減少精神壓力，保持良好的心態，學會放鬆和調節情緒，避免過度焦慮、緊張、生氣等。
隨着血壓逐漸控制平穩，張大姐也不再那麼緊張，感覺輕鬆了不少。
所以，要想降低血壓，最重要的一點就是，不要過分擔心高血壓的問題。
還有，要在日常生活中保持積極的心態，不要為了一些小事而煩惱，對事情要有一顆平常心，這樣才能更好地控制血壓。
4.一定要定期複診
醫生叮囑張大姐一定要定期複診、定期測血壓，及時發現和治療高血壓，根據實際情況來調整降壓方案，按醫囑服用降壓藥，不要隨意增減或停藥。
5.增加對高血壓疾病的了解
張大姐通過閱讀增加對高血壓疾病的了解，同時也閱讀各種書籍，充實自己的頭腦。
張大姐也經常將自己學到的高血壓知識，以及自己的控制血壓的體驗，講給同樣患有高血壓的朋友，生活中也增添了不少樂趣。
就這樣在醫生的幫助下，還有張大姐的堅持下，經過半年的努力，張大姐的血壓基本穩定在130/80mmHg左右。
其實，不光是張大姐，有些年輕人也會有高血壓，很多時候是因為飲食不好，壓力大、運動少、作息不規律、經常熬夜、體重過重等原因。
所以，要控制血壓，預防血壓高，就要像張大姐一樣，管理好體重、注意低鹽、低油飲食、多做有氧運動、不熬夜、減輕生活和精神壓力，對於年輕人來說，這些都是預防高血壓的重要措施。
