程叔今年68歲了,單位每年會組織他們退休工人進行體檢。上周,程叔的體檢報告剛出來,他對比自己上一年的報告,發現甘油三酯、血糖、血壓等指標均有所上升。
這讓程叔十分擔憂,明明自己也很注意日常飲食,怎麼指標卻一年比一年更糟糕?難道老了之後,各種病都會自然找上門嗎?
為什麼人老後,各種老年病都來了?
老年病的主要誘因是年齡。隨着年齡增長,人體各器官功能逐步衰退,進而影響各個系統的正常運作,如循環系統、呼吸系統、消化系統及泌尿系統。因此,老年人群容易出現四高、動脈粥樣硬化、骨質疏鬆等疾病。
同時,隨着老年人的免疫系統功能衰退,對病原體和外界因素的抵抗力也會大大降低。因此,更容易患上由細菌、病毒、真菌等致病微生物引起的感染性疾病,如肺炎、帶狀皰疹等。
當然,並非所有老年人都會患上老年病。除了與年紀大、器官功能衰退、免疫力低下有關,不良的生活習慣也是導致老年病出現的重要原因。
不良的飲食及生活習慣往往會在不知不覺中對身體造成損傷。久而久之,當損害積累到一定程度,就可能患上老年病。有研究發現,在超過40歲的中老年人群中,癌症發生率呈持續上升趨勢,這不僅是因為免疫力下降,還跟部分人有抽煙喝酒等不良生活方式有關。
綜上可見,年齡可不是患上老年病的唯一原因,環境因素及不良生活習慣也會影響。
身體出現4種情況,說明你開始老了
人體如同一台機器,長時間運轉免不了「磨損」,衰老是必然的。而在人們衰老的進程中,身體可能會出現以下情況:
1.行為及認知能力的退化
隨着年紀增長,大腦功能也會慢慢衰退。從30歲左右開始,人們就能感覺到對信息的處理速度開始變慢,工作及生活中容易丟三落四。此外,運動能力也會慢慢下降,肢體協調性也會變差。
2.身材變化
由於人體衰老,脊柱會逐漸縮短,使得身高變矮。此外,伴隨骨代謝異常,脊柱還會出現後凸的問題。另外,部分老年人還可能有身短手腳變長的情況。
3.肌肉骨骼變化
隨着年齡的增長,肌肉質量也會逐漸減少,尤其是大腿處肌肉減少最為明顯。因此,不少老年人容易出現骨質疏鬆、平衡問題導致摔跤和骨折等。
4.皮膚及其附屬物改變
年齡逐漸增長,人的皮膚會變差,彈性減弱,還可能出現皺紋、斑點、疣等問題。另外,附着的毛髮也容易失去彈性,發生斷裂及脫落現象。
人上了年紀,3種營養一定要跟上!
人上了年紀,如果飲食中還缺乏必要營養素,就更容易引發老年疾病了。因此,老年人群尤其需要注重一些關鍵營養的攝入。
一、蛋白質
蛋白質是人體能量合成的重要來源,也是細胞組織的重要構成。老年人群合理補充蛋白質,有利於機體免疫力提升,也有助於受損細胞組織的修復,降低炎症及關節疼痛的發生風險。
《中國居民膳食營養素參考攝入量2023版》將我國65歲及以上健康的老年人蛋白質的推薦攝入量由原來的0.98克/公斤體重/天提高到1.17克/公斤體重/天,老年人需要更高的蛋白質滿足其生理變化的需要,建議老年人群可適當多吃肉類、蛋奶類食物。
二、各種維生素
隨着消化系統功能衰退,老年人對於各種維生素的吸收率都會下降,更容易發生維生素缺乏。例如:缺乏維生素A可導致皮膚粗糙乾燥、視力下降,平日應適當多吃魚類等食物;缺乏維生素D可導致骨質退化性疾病,平日應適當多曬太陽、進行戶外鍛煉。
三、鈣元素
鈣質對維持人體骨骼健康態有着重要意義,還是維護牙齒健康的關鍵物質。但隨年紀增長,人體鈣質流失會逐漸增多,若不及時補充,可導致系列與缺鈣相關的病變。建議老年人可通過適當多吃海產品、豆類、奶製品等來補充鈣元素。
此外,保證充足且規律的睡眠對於身體健康、延緩衰老也有積極作用。睡覺是身體休整的重要時段,良好的睡眠有助於器官組織恢復「活力」,延緩衰老進展。而從生物鐘角度來說,建議每日在23點前入睡並保證7-9個小時的睡眠時間。