踮腳,別看只是一個很小的動作,
但卻是一種古老的養生方法哦。
踮腳跟在古代就早已被運用,原稱「敦踵法」,西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵,一敦左,一敦右,三百而已」的記載。「敦」亦作「頓」,即頓足跟,也就是我們說的踮腳跟,有利於排泄胸中的積悶之氣。
具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦,其最後一勢動作名為「背後七顛百病消」。這個動作也正是通過踮腳跟的方式,刺激腎經系統,誘發全身震盪,柔和地按摩五臟六腑,從而起到消除百病的神奇功效。
常踮腳,防血栓
久坐或久立不動時,常踮踮腳,這樣一種被動的,像擠壓一樣的下肢運動,來促使全身的血液循環,預防靜脈血栓,最大限度地激發身體的潛能,配固精元。
常踮腳,強肌肉
坐在椅子上,將水瓶放於兩腿膝蓋中間,雙腿夾緊,輕輕踮起腳跟,這時會感受到腿部肌肉發力,緩慢放下休息,重複多次。這個動作可以鍛煉膝蓋附近的肌肉群,為膝蓋減負,減少膝蓋磨損,增強膝關節穩定性。
踮腳還可以鍛煉小腿肌肉及腳踝力量,提高身體平衡能力,預防跌倒、崴腳等意外的發生。
常踮腳,能減肥
發表在期刊《iScience》上一項研究發現,坐着時,將後腳跟抬到極限,使小腿肌肉產生緊張拉伸感覺,然後將腳後跟放回地面,循環往復做這個動作,有助於讓體內糖類脂質代謝速度加倍;還能降低血糖大幅波動,減少胰島素需求量,對預防糖尿病也有好處。
常踮腳,煉全身
北京中醫藥大學東直門醫院骨科副主任醫師王逢賢醫生推薦的「鐘擺運動」的動作,是指在做踮腳動作時,雙手從身體兩側上伸到前方,然後用力甩向後方,能甩多高是多高,停頓2秒鐘左右,同時胸廓打開,兩側肩胛骨靠攏,頭部後仰,腰部前頂。
這個動作既可以鍛煉頸椎、腰椎,同時還可以瘦肚子、瘦大腿、瘦小腿。甚至可以說起到一個動作煉全身的效果。戳文了解→一個動作隨時隨地鍛煉全身?快來學吧!
動作演示
在有限的空間、時間內,無法暢快地跑步、騎行,我們便可以做諸如「踮腳」這種「碎片化」運動。
踮腳動作雖簡單,卻能調動全身,給身體帶來好處,隨時隨地都能做。在家看電視、玩手機時可以做,排隊、等電梯、久坐辦公時可以做。總之,開始做,堅持做,總會獲得健康收益的。
如果平衡力不是很好的朋友,可以扶着牆壁、桌子,或是其他較為穩固的東西。