69歲的張大爺，去年得了腦血栓，雖然在醫院的治療下病情有所好轉，但還是給身體留下了傷害。上周的時候，張大爺在網上看到一個視頻說：散步對身體好處多多，可以促進血液循環，保持血管健康。
從那以後，張大爺每天都要出門散步，一去就是大半天的時間。
對此，張大爺的兒子十分惱怒，一方面是覺得父親得過腦血栓，行動不便，最好是在家呆着，也能減少很多危險。另一方面則覺得散步這么小件的事情，怎麼可能起到保護血管這麼重要的作用。為此，父子二人爭論不休。
一、多散步真的對血管好嗎？多少步才健康？
走路散步，被美國心臟協會認定為可改善身體健康的安全且便簡便方法之一。在走路過程中，可幫助增強心肺功能、促進血液循環以及降低血壓等，對於心血管健康有很大好處。且走路的強度相對會低一些，即便是原先沒有運動習慣的人，也適合進行走路鍛煉。
《歐洲預防心臟病學雜誌》上曾發表過一項研究，研究人員對17項涉及23萬人研究數據進行了薈萃分析，並進行了7.1年的隨訪。
結果發現，每日至少步行3967步，就可以降低全因死亡風險；每日步行2337步，可降低心血管疾病死亡風險。也就是說，每日僅需要走路2400步就可以給健康帶來一定的好處。
在這個基礎上，年齡>60歲的老年人每日走6000~10000步，與心血管疾病相關風險下降42%；年齡<60歲的人群，每日步行7000~13000步，則與心血管疾病相關風險下降49%。
另外，該研究還發現，走路數量越多給身體帶來的獲益就越大。每日多行走500步，與心血管疾病死亡風險下降7%相關；每日多走1000步，與全因死亡風險下降15%相關。即便是每日行走的步數>2萬步，給身體帶來的好處依舊在持續上漲，沒有上限，且不分性別、老少。
但對於本身罹患骨關節疾病的人來說，日常要注意控制走路步數，不要過量進行運動，以免讓病情加重。
二、血液濃稠時，身體或會發出5類信號
人體血液本身就有一定的黏性，長期保持不良生活習慣的人，會導致血液內的紅細胞、血漿蛋白異常增加，引起血液粘稠度上升。這樣一來會讓血液的流動速度變慢，紅細胞和血小板很容易聚集在一起，誘發血栓，嚴重的還可能引起心梗、腦梗發生。
當身體出現這5個症狀時，需要高度警惕是血液粘稠所致。
1.早起頭暈，晚上精神
經過了一夜充足的睡眠，早上起來依舊感覺渾渾噩噩，腦子昏昏沉沉的，持續到吃早飯後才會逐漸清醒。另外一天中精神狀態最好的時候是在晚飯後，部分人還會入睡困難。兩種情況同時出現需要當心。
2.午飯後犯困
血液粘稠度高的人，在午飯後如果沒有午睡的話，整個下午都會又累又困，身體會有明顯的不適感。這是因為午飯後血液會集中在胃部進行消化，血液粘稠的人會有明顯的大腦供血不足症狀。
3.嘴唇發紫
嘴唇發紫也是血液粘稠度高的典型症狀之一，這類人日常稍微干點活就會氣喘吁吁。
4.陣發性視力模糊
該現象在老年人身上較為多見，由於血液粘稠度較高，導致視神經無法及時接收到營養物質和氧氣的供給，會暫時性缺血缺氧，表現為陣發性視物模糊。
5.蹲下呼吸不暢
血液粘稠度高的人，在下蹲時回流到心臟的血液會減少，導致氧氣和二氧化碳無法及時完成交換，讓肺部、腦部等重要臟器缺血，表現為呼吸困難、憋氣等缺氧現象。
三、想要血管好，堅持5件事，或比運動好
華中科技大學同濟醫院老年醫學科副主任醫師阮磊表示，人體內的血管加起來有10萬公里左右，其負責將血液、氧氣、營養輸送到身體各個部位。隨着年齡的增加，血管會逐漸老化，如果長期保持不良習慣的話，則會加速血管老化的速度。年齡>45歲的人，一定要多關注血管健康。
想要護好血管，除了運動，堅持做到5件事。
1.戒煙、拒絕二手煙
解放軍總醫院心血管醫學部副主任醫師汪奇指出，煙草內的有害物質會導致血管內皮反覆收縮，容易引起內皮損傷，加速動脈硬化的發展進程。想要保護心血管健康，一定要遠離煙草，二手煙也要儘量避免。
2.定時站起來活動
北京地壇醫院骨科主任醫師張強提醒，久坐不動會導致體內血液循環速度變慢，增加血液粘稠、冠心病、動脈硬化的發生率。日常一定要避免久坐，建議每隔半小時起身活動一下。
3.按時休息別太累
解放軍聯勤保障部隊第983醫院心血管內科副主任醫師王星表示，疲勞會導致心臟負荷加重，容易讓心肌耗氧量增加，對於已經發生了狹窄的血管，可能會出現供血供氧不足，誘發心絞痛、急性心梗發生。日常一定要注意休息，不要超負荷運動、體力勞動。
4.果蔬穀物每天吃
西安交通大學第一附屬醫院學者提醒，全球疾病負擔數據中的一項分析顯示，全球約有36.9%的心血管死亡與不健康飲食相關，其中影響最大的幾個包括有果蔬/穀物攝入量少、鹽分攝入過剩等。
建議飲食保持餐餐有蔬菜，每日至少300g蔬菜攝入、200~350g水果以及多吃一些穀物。
5.定期體檢控三高
建議20~40歲年齡段的人群每5年測量一次血脂，40歲以上的人則要每年測量一次。三高是動脈粥樣硬化發生的獨立危險因素，已經患病的人也不要氣餒，要積極配合醫生將病情控制在穩定範圍內。
想要血管健康，從不是一蹴而就的，是個點點滴滴積累的過程。在生活中，我們需要盡力戒掉危害血管的生活習慣，堅持有利習慣，這樣才能長久有效保護血管健康。
