每天清晨，在各個公園，總能看到許多老人在運動，有的打太極，有的慢跑、散步、遛狗，還有的跟着音樂跳扇子舞。老人家的生活，真是各有各的精彩，老人家出門動一動，既怡情，又養生，是保持健康的好習慣。
運動對身體是有好處的，但如果運動不恰當，卻容易造成身體的損傷。因此老人家選擇運動項目，保持合適的運動強度，就顯得十分重要。
老人家運動，好處多多
所謂「生命在於運動」，對於60歲以上的老人家來說，如果能適當運動，還是能給身體帶來很多益處。比如：
隨着年紀增長，身體內的鈣質會不斷丟失，絕大部分老年人都有一定程度的骨質疏鬆。適當運動可以強化骨骼密度，緩解鈣質流失，減少骨折的發生。
對於2型糖尿病患者來說，每周堅持適當運動，可以降低血糖，提高身體對胰島素的敏感性，有利於減少糖尿病及其併發症的發病和致死風險。
另外，運動對於提高心肺功能，促進血液循環，產生疲勞感改善晚上睡眠質量，都有一定幫助。
老人家鍛煉，從三方面入手
由於大多數老人家都有骨質疏鬆，不應選擇對骨骼有過多壓力的運動，否則越運動，導致疾病越多。在這裏推薦是三種鍛煉，比較適宜老人家來做：
①柔韌性鍛煉
柔韌性鍛煉指的是伸展、彎曲、轉動等動作，比如伸伸懶腰、擴胸運動，柔和扭轉脖子、踢腿等，這些動作可以增強關節的靈活性，減少關節僵硬和肌肉萎縮的發生。
②中低強度的有氧運動
像散步、慢跑、節奏緩慢的舞蹈，都屬於中低強度的有氧運動。這些運動能加強全身肌肉力量，減少骨質流失，造成運動損傷及發生意外狀況的幾率較少，適合老人家做。
③輕微的力量鍛煉
力量鍛煉主要包括自由舉重、器械鍛煉等。它不像前兩項鍛煉那樣對大多老人家都適合。如果年齡在60歲左右，一貫體能較好，在輕鬆舉起的前提下，可以做點啞鈴鍛煉。但如果是80歲的老人家，就不建議進行了。
小貼士：無論什麼鍛煉，一定要在身體能夠接受，且不辛苦的前提下進行。否則身體容易負荷過重，沒法達到養生的目的，還可能引發骨折或其他疾病。
所以老人家做運動時，首先不能選擇劇烈的運動，上面推薦的三類鍛煉是較好的參考。
運動之後，也要留意身體反饋的信號，如果感到過於疲勞，就應該減低運動強度、減少運動量，避免身體「過載」。這說到底，也就是一個「度」的問題。
老人家運動，要避免兩個「雷區」
①少做跳高、跳遠、打羽毛球等運動
這些高強度的運動會增加對脊柱、下肢的壓力，讓骨骼更容易折斷，有骨質疏鬆的老人家都要少做、避免這些跳躍多的運動。
②避免彎腰、扭腰動作
日常生活的一些彎腰動作，老人家都要少做。例如彎腰撿東西、收拾物品等。這些動作使身體重心前傾，容易引起腰椎壓縮性骨折。另外一些鍛煉動作像彎腰觸摸腳趾、仰臥起坐，雖然能增加身體柔韌性，卻容易引起腰椎間盤突出，老人家鍛煉都要避免。
所以，老年人應該多進行向後伸腰的動作，而不是做向前彎腰、扭腰等動作。
老人家運動，力薦游泳、水中走路
如果可以的話，建議老年人多進行游泳和水上有氧運動。在水中運動，再劇烈的運動也會變得緩和，有利於保護關節與肌肉。水中運動需要克服阻力，能讓肌肉和骨骼得到鍛煉。
即使不會游泳，在水中行走也能收到不錯的效果，這對骨質疏鬆嚴重和處於骨折後恢復期的人來說，都尤為適合。
