2026年的多項研究顯示，提高步行速度或連續步行13到36分鐘能顯著降低死亡率和痴呆風險。然而，如果想瞬間提升情緒並激活前額葉皮層，關鍵可能在於改變身體的運動學機制，而不是單純增加速度。研究發現，即使保持與快走完全相同的速度，只需將雙腳抬起換成超慢跑（雙腳有微小騰空），在短短10...

一項涵蓋300萬筆健檢資料的研究揭露，肥胖早已成為台灣人最普遍的「小毛病」，減肥更像是一門一輩子都在修的必修課。但瘦身不只是為了外型亮眼，世界衛生組織（WHO）早已將肥胖列為「慢性病」，不僅會引發慢性發炎與代謝失衡，還會大幅提高心血管疾病、退化性關節炎，甚至癌症的風險。想要減肥到...

曾參與Netflix影集「柏林犬」、「犯罪現場」的伊朗男星Vittorio Pirbazari日前突然傳出在跑步機上訓練時疑似心臟病發而猝死、享年44歲。由於他才剛結束新電影首映，再加上本身是身材健美的專業運動員，離世前才在社群PO出要鍛煉有氧運動、正在跑步機訓練的圖文，突如其來...

日本92歲現役馬拉松跑者北畑耕一，不僅持續刷新各大賽事最高齡紀錄，更令人驚嘆的是，這位74歲才穿上跑鞋的傳奇人物，其日常體能管理竟結合了時下尖端的「人工智能」，搭配「吃對、睡飽」的黃金法則，成為他跑向長壽的關鍵。74歲啟程不嫌晚！92歲現役馬拉松選手跑出逆齡奇蹟出生於1933年的...

很多人一提到保護心血管，腦子裏第一反應就是去跑步或者快走，這種觀念已經存在很多年了，而且看起來也很合理，畢竟運動總歸是好事。但近來隨着一些研究不斷更新，慢慢可以發現，單純依賴這種節奏比較單一的運動，其實效果並沒有想像中那麼理想，甚至對於一部分人來說，還可能存在局限。在筆者看來，真...

年輕、健康、長壽是每個人的終極追求。而研究發現，適量的運動鍛煉可以抗衰老，延長壽命，而久坐不動跟過度運動反而會加速衰老，不利於延年益壽。一般來說，一周保持150分鐘-250分鐘中等強度運動，可以達到強身健體，抵抗衰老的目的。而健身運動中，有4項公認可以抗衰老的運動，可以讓你壽命延...

剛開始慢跑時，即便只跑一公里，身體也可能出現疼痛，或感覺哪裏不對勁。並非所有症狀都需要擔心，比如雙腳的膝蓋、腳踝不適，或兩邊的腰、肩膀緊繃，基本上都屬於正常現象，是因為使用了平時較少運動的肌群，所造成的肌肉酸痛。但是，如果只有單側疼痛，就要多注意了。特別是髖關節、腳踝等關節四周，...

跳繩是我在沒時間運動時最喜歡的運動，一條跳繩成本不過幾百元的跳繩，提供了CP值最高的健身方案。跳繩的魅力在於，它能在短短10分鐘內，達到慢跑30分鐘的訓練效果，詳細聽我娓娓道來。跳跳繩練全身！高效燃脂休息也能無痛瘦身跳繩是全身性運動，當你開始跳躍時，小腿肌群負責啟動發力，大腿肌群...

網壇傳奇球星費德勒（Roger Federer）躋身億萬富翁行列，正確來說是十億美元富豪，因為根據最新統計，這位瑞士特快車如今名下淨資產已高達13億美元（約新台幣378億元），比肩高球名將老虎伍茲（Tiger Woods）、NBA傳奇麥可喬丹（Michael Jordan）。有趣...

​你可能做了很多運動，卻從未想過哪些運動對肝臟最有益。肝臟，不僅負責解毒、代謝，還承擔着免疫和儲存能量等重任。想讓肝臟健康？答案竟然與運動息息相關。​很多人可能會想，健身不是為了減肥或者塑形的嗎？怎麼和肝臟扯上關係了？其實，你的肝臟和你的每一滴汗水都有聯繫。今天，我們就要聊聊，哪...

這幾天季節交替，總是傳出因心血管疾病而猝死的案例，因此心臟保健更為重要。雖然多數人都知道規律運動有益心臟健康，但近期的一項國外研究指出，球拍運動（羽球、網球）、游泳與有氧運動，是最有機會避免因疾病導致死亡的項目，特別是針對降低心臟病或中風的死亡風險。而跑步、足球等項目的數據，雖然...