日本92歲現役馬拉松跑者北畑耕一，不僅持續刷新各大賽事最高齡紀錄，更令人驚嘆的是，這位74歲才穿上跑鞋的傳奇人物，其日常體能管理竟結合了時下尖端的「人工智能」，搭配「吃對、睡飽」的黃金法則，成為他跑向長壽的關鍵。
74歲啟程不嫌晚！92歲現役馬拉松選手跑出逆齡奇蹟
出生於1933年的北畑耕一，在74歲開啟跑者生涯，80歲奪下紐約馬拉松分組冠軍，即便83歲歷經脊椎手術，仍奇蹟般地在8個月後重返賽道。至今已完成34場全程馬拉松的他，正用每一步向世人證明，運動永遠不嫌晚。
北畑耕一的健康基礎可說是長期的紀律，他每天清晨堅持30分鐘廣播體操、伸展與深蹲等訓練，至今維持超過十年。熱身後，他還會在住家周邊緩坡完成每周兩次的訓練夏季跑5公里，冬季則拉長至10公里。
AI成最強教練？運動前避開「血糖雲霄飛車」的飲食地雷
隨着年歲增長，細微的機能變化常是阻礙。北畑耕一選擇擁抱科技，透過AI解決訓練難題。他曾困惑於清晨跑步時總呼吸急促、搖搖晃晃像是重心不穩的樣子，求助AI後得知「運動前飲用溫開水」暖身、有助喚醒內臟代謝，這項小調整竟讓體能瓶頸迎刃而解！
此外，透過AI也修正了他的飲食盲點。過去習慣跑步前吃蛋糕、喝柳橙汁，AI提醒這會導致血糖大幅波動，快速上升下降還可能引發危險！營養學博士吳映蓉曾分享，運動前攝取大量糖分容易刺激胰島素快速分泌，加上運動時肌肉持續消耗血糖，雙重作用下就怕引發「反應性低血糖」，嚴重時恐危及安全。
北畑耕一學習到新知識後決定聽從AI建議，改以香蕉與優格穩定血糖波動，甚至靠AI協助規劃了紐約馬拉松賽事的訓練計劃，彌補了他身為高齡跑者卻往往缺乏諮詢對象的缺憾。
當然，AI雖然越來越「強大」，但多數提供一般性資訊，除了正確性之外更不保證能適合每個人，也未必顧及個人疾病風險。安排高強度訓練前，建議諮詢醫師或專業教練，依自身條件調整訓練與飲食內容，才能兼顧安全與成效。
睡眠成為關鍵修復力！關鍵作息養出煥然一新的身體
AI是助力，但核心支撐仍是紮實又規律的生活習慣。目前他的日常飲食以蔬果為主，幾乎滴酒不沾、禁絕甜食，而他最看重的修復武器就是「睡眠」！
北畑耕一長年維持晚間8點入睡、每日8至9小時的充足睡眠。他更分享獨門撇步，睡覺時佩戴口罩以防止喉嚨乾燥。這與球星大谷翔平強調「每天儘量睡滿10小時」的觀念不謀而合。醫學研究證實，睡眠是身體修復、降低發炎並提升免疫力的關鍵時段。睡得好，身體自然能從內而外煥然一新。
社交力也是健康力！學習新事物打造「不生鏽」的大腦
北畑耕一的健康秘訣不只在腿力，更在社交力。這些年除了參加三個不同的跑步俱樂部，他在2018年還開啟茶道修煉，磨練心性並結識跨年齡層的朋友。
更令人欽佩的是，他在70歲退休後沒有閒在家裏，而是只身前往法國留學兩年，圓了年輕時的法語夢，這段經歷讓他能用簡單法語接受外媒採訪。這種不設限、擁抱新事物的心態，正是維持大腦與心靈不老的終極關鍵！
活得「快樂」更長壽！不追成績、只追樂趣的馬拉松人生
對北畑耕一而言，馬拉松是生命力展現的形式之一。被問到90多歲如何還能跑全馬？他引用孔子名言：「知之者不如好之者，好之者不如樂之者」。他強調自己不是運動選手，不必在意成績，重點是能「樂在其中」。這種樂活態度，或許是他最無敵的健康要訣！
