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50歲後,如何避免加速衰老,提升生命質量?做好4個方面很重要

歲月是把殺豬刀,家裏老人總是在感嘆怎麼不知不覺就50歲了,一晃眼大半輩子過去了,他們還開玩笑調侃自己「器官樣樣都在,只是都在下垂,唯有血壓步步升高。躺下睡不着,坐着才打盹,哭的時候流不出淚,風一吹就擦淚……」

是啊,步入50歲,人體發生了很大的變化,心還沒有老,身體就先老了。長輩們對自己的調侃真實地反映了衰老的困境。那麼,步入50歲,該怎麼做才能延緩衰老,幸福度過每一天?快來看看給大家的建議吧!

一、步入50歲,請注意健康飲食

到了50歲以後,人體機能發生了一些變化,比如代謝功能下降、體內礦物質流失造成缺鈣,消化酶分泌減少導致消化功能減退、肌肉量下降等。

這個時候,有營養的膳食是保證中老年人健康的基礎。對此專家表示,由於衰老帶來的身體變化,中老年人的飲食具有特殊性,需要注意這些原則:

1.膳食多樣化且應該粗細搭配

每天吃的飯菜中儘量出現有穀物、魚蛋肉類、豆類奶類、瓜果蔬菜以及油脂,這樣可以保證葷素搭配,每日攝入主食的量大概為250-300 g,如果胃部消化功能比較好,適當吃些粗糧。

2.魚禽蛋肉是優質蛋白質的重要來源,可以幫助老年人維持正常的免疫功能。專家建議每天攝入水產食物的量40-80 g,蛋類40-50 g,禽畜肉40-75 g。

3.建議每天喝250~300 mL鮮牛奶。但有的老年人對乳糖不耐受,這部分人群可以攝入酸奶,同時吃一些適量的豆製品等。

4.建議每天攝入新鮮綠色蔬菜300~500 g蔬菜,推薦水果攝入量為200 g左右。

5.飲食一定要清淡,少油、專家建議每天用鹽一般少於6 g,每日用油量少於25 g,有條件可以採用植物油

6.少食多餐、食物要軟。烹飪食物時,將食物做得更碎、更軟一點,這樣有利於人體充分吸收利用營養成分。

二、步入50歲,請堅持適度鍛煉

毋庸置疑,適度體育鍛煉可以強身健體、延緩衰老、防病祛病。而根據醫學專家的研究表明,長時間堅持適度運動的中老年人與不鍛煉、偶爾鍛煉的老年人相比,更加不容易患心腦血管疾病、糖尿病等,幾率下降了35%。

這充分說明堅持適度鍛煉具有良好的抵抗衰老的效果。但是,應該要注意劇烈運動不可取,一起來看一下適合中老年人的運動有哪些?

1、太極拳

太極是一項柔和緩慢、修養身心的運動,非常適合中老年人,而且不限場合,在自己家的客廳、陽台、公園都可以打。

2.慢跑

慢跑也叫做健身跑,相比於快跑更適合老年人,這項運動屬於全身運動,可以促進血液循環,防止心腦血管疾病和脂肪肝。運動的同時要注意,運動時有任何的不適感都要停下來,避免意外發生,運動時間半個小時即可。

3.廣場舞

廣場舞對於老年人來說一點不陌生,是中老年人的必備運動,很多老人聚在一起,營造愉悅熱鬧的社交氛圍,重展生活熱情。

4.散步

散步可以說是絕大多數老年人都可以做到的運動了,對於腿腳不太方便不適合慢跑的老年人來說再合適不過。在散步的同時還可以曬太陽,呼吸新鮮空氣,促進人體對鈣的吸收。散步的時候可以前後擺動手臂,壓壓腿,舒展舒展,也可以放鬆身體達到運動的目的。

三、步入50歲,要保持高質量睡眠

步入50歲,不論男性女性,或多或少存在睡眠障礙,比如睡眠時間短、睡眠淺、夜間睡眠時間減少,白天睡眠時間增大等問題。那麼,如何保證夜間的睡眠質量呢?快來看看這幾個建議吧!

1.保持安靜舒適的睡眠環境

老年人的睡眠環境應該安靜清新、適當通風、光線較暗,注意午睡時將窗簾拉好,遮住光線,營造睡眠氛圍。

2.採用正確的睡覺姿勢

專家建議老人採用「臥如弓」的姿勢,這個姿勢對人體緩解肌肉酸痛,舒展疲勞有所幫助,同時還可以促進胃腸蠕動,幫助心臟血液回流。

3.晚餐不要吃得太飽,入睡前上個廁所,避免夜尿而影響睡眠。

四、步入50歲,請保持平和的心理狀態

人進入50歲,兒女不在身邊,離開工作崗位,很多老年人對此手足無措,接着便帶來一些心理問題。比如緊張焦慮,擔心退休後沒有工作會被兒女嫌棄,又會擔心今後孤獨的每一天該如何度過?

其次是感到孤獨,特別是獨居空巢老人,容易產生孤獨和被遺棄的感覺,

還有老人會出現抑鬱心理,產生抑鬱的原因有多種,比如擔心自己的衰老可能帶來的疾病會給家人帶來麻煩和負擔,或者還沒有對退休後的生活有詳細規劃,認為自己沒用等消極心理。

專家建議老年人在退休前就可以計劃退休後的生活,培養自己的興趣愛好,積極參加社會活動,融入新的社交氛圍,同時保持樂觀健康的心理狀態,坦然接受生活帶來的各種變化,善待自己,笑對人生!

責任編輯: 宋雲  來源:陳醫生在線聊健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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