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如果一個連續1年,堅持慢跑15分鐘,身體會發生怎樣的變化?

結果超乎你的想像,看完或許會改變你的生活習慣,提前聲明,個人體質不同,結果可能有所差異。

當你堅持慢跑15分鐘的第一天,長期久坐不運動的你,會感覺自己跑兩步就開始喘。這是因為長期不運動,你的肺容量不夠,每次吸入的氧氣不夠充足,坐着的時候沒啥感覺,稍微跑兩步身體需氧量增加,就會讓你呼吸加快。注意,如果出現呼吸困難要馬上停下,當你堅持每天慢跑15分鐘7天後,你已經慢慢適應了運動的狀態,肺活量明顯增強、呼吸更加順暢。

因為慢跑的時候,需要一直吸氣、呼氣,讓你的肺部得到鍛煉。當你堅持每天慢跑15分鐘30天,你已經把慢跑當成了一個習慣,每當遇到工作不順,和朋友家人之間出現矛盾,到戶外跑一跑,回來以後煩惱仿佛煙消雲散一般,身體都感到特別愉悅。這是慢跑之後你體內,分泌大量快樂激素帶來的,壓力減輕後,你的氣色也一天比一天更好,當你堅持每天慢跑15分鐘半年,你會發現自己的胃口變好了,吃飯嘎嘎香,很少再出現便秘。這是因為你在跑步的時候,你腸胃跟着一起運動,久而久之腸胃功能就會增強,身體的排毒能力也逐漸恢復正常,一年後,你的變化會更大。

如果你堅持1年每天慢跑15分鐘會怎樣?,經過一年的運動,當你站上體重秤,你會發現自己明顯輕了不少,因為堅持慢跑,能夠消耗你體內多餘脂肪讓你變瘦,同時提高你的機體代謝能力,讓食物更好的分解和消化,有助於你控制體重,減肥後不容易反彈,當你照鏡子的時候,你會驚訝的發現,自己臉上的痘痘、痤瘡,幾乎都看不到了。

雖然跑步並不能直接讓你皮膚變好,但你因為跑步,進入了一種相對健康的生活狀態,產生的連鎖反應,不光會讓你的皮膚變好,還會讓你變得越來越健康。因為堅持慢跑,能夠一定程度增強免疫細胞的活性,提高你的免疫力,生病的次數越來越少。此外,跑步能讓你心情愉快,減少生活焦慮,整個人都會容光煥發、活力滿滿,因為慢跑能夠促進血液循環,讓你的臉部看起來更有血色,腿部肌肉也會越來越有力量。

接下來我們就一起了解,慢跑的正確打開方式。第一,長期不運動的人開始慢跑之前,可以先進行5-10分鐘的熱身運動。一方面,熱身運動,可以提高你的神經和肌肉的興奮性,防止肌肉粘滯,提高關節的靈活性讓身體更協調,能夠預防運動損傷。另一方面,熱身能夠提高你的心率,防止因為你在慢跑時心跳加快呼吸太急促,最重要熱身還能放鬆肌肉,加快血液流通,減少慢跑後肌肉酸痛,不要過度運動。

長期不運動的人突然過度運動,後果有多恐怖?2022年,周杰倫的好友劉畊宏,直播跳操突然在網絡爆火。浙江紹興的小朱,平時上班經常久坐,晚上下班後就跟着視頻跳操。之後幾天慢慢加大運動量,一開始小朱只是感覺自己肌肉有點酸痛,她以為是正常現象沒太在意,可後來症狀越來越嚴重,連尿液都變成了醬油色,小朱才到醫院診治。

醫生表示,小朱可能是患上了橫紋肌溶解症,啥?肌肉還能溶解?其實這裏的肌肉溶解,指的是人體組成肌肉的細胞裂開了,細胞裏面的蛋白質等物質,進入人的血液里,從而引發的一系列不良反應,為啥小朱的尿液會變成醬油色呢?

主要原因就在於,肌肉細胞里的肌紅蛋白,跟隨尿液一起被排出體外,持續的時間和肌肉細胞的損傷程度有關,而小朱感受到的肌肉酸痛,其實也有別於正常運動,而是肌肉的紅、腫、痛、僵硬等,有時還會伴隨乏力、發熱。

如果橫紋肌肉溶解嚴重,還有可能危及生命,據科學家研究,最容易導致橫紋肌肉溶解的,就是劇烈運動,包括但不限於大量深蹲、跑馬拉松等等,此外,身體出現極端高溫,感染、代謝紊亂、遭受高壓電擊,被重物壓傷、燒傷,以及自身的免疫性疾病,也可能引發橫紋肌肉溶解,所以運動還是要量力而行、循序漸進,你每天運動幾分鐘呢?

責任編輯: 宋雲  來源:樂樂健康小屋 轉載請註明作者、出處並保持完整。

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