生活 > 健康養生 > 正文

一個流傳800年的養生動作,比散步還簡單!通血管、強骨骼、護腰腎…人人都可學

有這樣一個養生動作,不受時間地點約束隨時隨地就能做,不僅操作簡單,而且帶來的好處更是意想不到的多,它就是——踮腳

踮腳養生的歷史可以追溯到古代,西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」「敦踵,一敦左,一敦右,三百而已」的記載,其中的「敦踵」即為踮腳跟

此外,800多年前的養生術「八段錦」的最後一式動作名為「背後七顛百病消」,它就是通過踮腳跟來刺激腎經系統,誘發全身震盪,柔和地按摩五臟六腑,從而達到輔助養生的效果。

踮腳尖是個不錯的有氧運動

踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當於心臟脈搏排血量。

它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,有益人的心血管健康,還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,防止靜脈曲張,增強踝關節的穩定性。

而且,踮腳運動還可以活動四肢和頭腦,消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。

最重要的是,它可以避免損傷膝蓋,這對很多膝關節不是很好的老年人來說,是個不錯的鍛煉方法。

三伏天踮踮腳還有很多功效

1、有益心腦健康

從西醫的角度講,一個簡單的踮腳動作,可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。所以,踮腳有益於心血管健康。

勤踮腳,還能穩血壓,有助於高血壓患者的日常保健,有血壓問題的朋友,千萬不能錯過這個動作!

需要注意的是,通過踮腳的方式調控血壓時,並不能簡單地踮腳,而是需要配合意念進行。簡單來講,就是在踮腳的時候,將思想、注意力集中到腳跟或集中到湧泉穴即可。

這樣做除了刺激腦部氣血運行外,最重要的就是可以引浮陽下行,從膀胱經、腎經而下歸於足底。特別適合陽氣上浮、虛火上炎的疾病,如高血壓、三叉神經痛等。

2、可以抗抑鬱

抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓,導致腦部的氣血循行不暢,濁陰蒙閉了清竅所致。

顛腳跟同時還可以刺激到膀胱經以及足三陰經,包括腎經、脾經、肝經,足三陰陽氣一足,可以宣通陽氣於上,讓更多的氣血上達頭面。

3、補助腎氣

腎氣虛弱、腎陽不足之人,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀,踮腳跟就可以補助腎氣,以促進腎氣的通陽氣化作用,且效果明顯。

4、可以防治腰痛

由於風寒濕邪客入膀胱經,導致氣血運行不暢,不通則痛。

刺激膀胱經可以開通經氣,通則不痛,因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。

5、可以防治中風

中醫認為,凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候,腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上沖的症狀。

陽氣上沖,聚於腦部,中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激。

刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行,更重要的是可以引浮陽下行,從膀胱經、腎經而下歸於足底,這是一種潛陽的方法。

6、可以防治小便不暢

男性小便不暢,按西醫來說,是前列腺病,多見於前列腺肥大,前列腺炎等。

從中醫角度來說,是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。

7、除濕氣

「背後七顛百病消」是八段錦中的最後一式,通過反覆的踮腳動作,一方面可激活脾陽之氣,使其氣旺盛,增強水液運化的功能;另一方面還可震動人體的五臟六腑,改善三焦疏通水道,運行水液。

具體做法:兩腳並步站立,兩臂自然垂於體側,身體中正,目視前方。

首先頭向上頂起,隨之兩腳跟提起,略停;足跟提起,同時上下一起一落顛七次,注意足跟是在懸空狀態下輕顛7次,接着兩腳跟下落,輕震地面。本式一起一落為一遍,共做七遍。

踮腳具體鍛煉方法

1

踮腳跟

保持身體立正的姿勢,兩腳併攏,雙手放在身體兩側;

然後慢慢踮起腳尖,用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌,放鬆身體,最後做自由落體運動,讓腳跟輕撞地面,引發柔和的震盪,沿兩腿上傳到上半身。

當你顛過幾次後,就會感覺全身舒暢,回味無窮。

2

踮腳尖走路

每次走30~50步,稍稍休息一下,然後根據自己的身體狀況再重複幾組,速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆,熟練後就不用藉助外物了。

3

坐着踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上,進行負重練習,每次踮腳尖30~50次,速度可自我調節。

4

躺着勾腳尖

臥床休息時,兩腿併攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度也是自我調節。

練習踮腳

這4點要注意

1、注意把控踮腳強度

過度運動的時候,踝關節長期處於高壓下,可能會引發踝關節韌帶損傷、發炎

因此踮腳應該循序漸進,如果是初學者,建議從較低的強度開始,熟練了再增加強度。

一般來說,每天早晚可以各做一回,初學者可以每回做10次到15次,每次間隔2秒左右。當持續做了一周後,可以適當增加踮腳的次數,比如每回增加到20次。

2、避免不當穿鞋

選擇合適的鞋子不僅可以防止運動滑倒,還可以下降緩衝衝擊,減少腳踝和足弓的壓力,同時減輕腿部膝蓋負擔,提供額外的穩定性。

因此建議大家在進行踮腳運動的時候,最好穿底部有彈性,防滑的跑步鞋,避免穿如休閒鞋、平板鞋等硬底鞋

3、避免飽餐後踮腳

剛飽餐一頓以後,我們的腸胃中儲存着大量的食物,血液會不斷流向腸胃,以幫助消化系統吸收營養物質。

因此如果吃完飯以後立馬做起踮腳運動,容易改變血液分佈,增加腸道吸收消化負擔引起消化不良以及腸胃疼痛現象。所以建議至少在飯後1小時後再進行踮腳。

4、這些人群儘量少做

身體不便的孕婦、血壓高、骨質疏鬆患者最好不要進行輕易進行踮腳練習,以免發生意外傷害。

如果要練習也更建議採用坐式或者平躺式較好,站立時則可以扶着窗台、欄杆等穩固物體練習,以免摔倒。

1、顛腳跟要循序漸進,千萬不要用力過猛,否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛,不用擔心,休息幾天,用熱水泡泡腳,很快就沒事了。

2、另外,下棋、打牌、玩電腦或久立不動時,最好1小時左右做一次踮腳運動,可使下肢血液回流順暢,不至於因坐得時間久了下肢麻木。

沒想到經常踮一踮腳,竟有這麼多的養生功效!我們隨時隨地都能夠做,尤其適合中老年朋友。好的方法推薦給好友都看看,大家會感激您的~

責任編輯: 宋雲  來源:國醫大師健康 轉載請註明作者、出處並保持完整。

本文網址:https://hk.aboluowang.com/2023/0914/1953958.html

相關新聞