有這樣一個養生動作，不受時間地點約束隨時隨地就能做，不僅操作簡單，而且帶來的好處更是意想不到的多，它就是——踮腳。
踮腳養生的歷史可以追溯到古代，西漢初期的《引書》中就有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」的記載，其中的「敦踵」即為踮腳跟。
此外，800多年前的養生術「八段錦」的最後一式動作名為「背後七顛百病消」，它就是通過踮腳跟來刺激腎經系統，誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而達到輔助養生的效果。
踮腳尖是個不錯的有氧運動
踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
而且，踮腳運動還可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。
三伏天踮踮腳還有很多功效
1、有益心腦健康
從西醫的角度講，一個簡單的踮腳動作，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。所以，踮腳有益於心血管健康。
勤踮腳，還能穩血壓，有助於高血壓患者的日常保健，有血壓問題的朋友，千萬不能錯過這個動作！
需要注意的是，通過踮腳的方式調控血壓時，並不能簡單地踮腳，而是需要配合意念進行。簡單來講，就是在踮腳的時候，將思想、注意力集中到腳跟或集中到湧泉穴即可。
這樣做除了刺激腦部氣血運行外，最重要的就是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底。特別適合陽氣上浮、虛火上炎的疾病，如高血壓、三叉神經痛等。
2、可以抗抑鬱
抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓，導致腦部的氣血循行不暢，濁陰蒙閉了清竅所致。
顛腳跟同時還可以刺激到膀胱經以及足三陰經，包括腎經、脾經、肝經，足三陰陽氣一足，可以宣通陽氣於上，讓更多的氣血上達頭面。
3、補助腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀，踮腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用，且效果明顯。
4、可以防治腰痛
由於風寒濕邪客入膀胱經，導致氣血運行不暢，不通則痛。
刺激膀胱經可以開通經氣，通則不痛，因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。
5、可以防治中風
中醫認為，凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候，腦溢血就是「陰盛格陽」導致的陽氣上沖的症狀。
陽氣上沖，聚於腦部，中樞神經就會受到比平日多幾倍的刺激。
刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行，更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底，這是一種潛陽的方法。
6、可以防治小便不暢
男性小便不暢，按西醫來說，是前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。
從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
7、除濕氣
「背後七顛百病消」是八段錦中的最後一式，通過反覆的踮腳動作，一方面可激活脾陽之氣，使其氣旺盛，增強水液運化的功能；另一方面還可震動人體的五臟六腑，改善三焦疏通水道，運行水液。
具體做法：兩腳並步站立，兩臂自然垂於體側，身體中正，目視前方。
首先頭向上頂起，隨之兩腳跟提起，略停；足跟提起，同時上下一起一落顛七次，注意足跟是在懸空狀態下輕顛7次，接着兩腳跟下落，輕震地面。本式一起一落為一遍，共做七遍。
踮腳具體鍛煉方法
1
踮腳跟
保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；
然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。
當你顛過幾次後，就會感覺全身舒暢，回味無窮。
2
踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用藉助外物了。
3
坐着踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
4
躺着勾腳尖
臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度也是自我調節。
練習踮腳
這4點要注意
1、注意把控踮腳強度
過度運動的時候，踝關節長期處於高壓下，可能會引發踝關節韌帶損傷、發炎。
因此踮腳應該循序漸進，如果是初學者，建議從較低的強度開始，熟練了再增加強度。
一般來說，每天早晚可以各做一回，初學者可以每回做10次到15次，每次間隔2秒左右。當持續做了一周後，可以適當增加踮腳的次數，比如每回增加到20次。
2、避免不當穿鞋
選擇合適的鞋子不僅可以防止運動滑倒，還可以下降緩衝衝擊，減少腳踝和足弓的壓力，同時減輕腿部膝蓋負擔，提供額外的穩定性。
因此建議大家在進行踮腳運動的時候，最好穿底部有彈性，防滑的跑步鞋，避免穿如休閒鞋、平板鞋等硬底鞋。
3、避免飽餐後踮腳
剛飽餐一頓以後，我們的腸胃中儲存着大量的食物，血液會不斷流向腸胃，以幫助消化系統吸收營養物質。
因此如果吃完飯以後立馬做起踮腳運動，容易改變血液分佈，增加腸道吸收消化負擔，引起消化不良以及腸胃疼痛現象。所以建議至少在飯後1小時後再進行踮腳。
4、這些人群儘量少做
身體不便的孕婦、血壓高、骨質疏鬆患者最好不要進行輕易進行踮腳練習，以免發生意外傷害。
如果要練習也更建議採用坐式或者平躺式較好，站立時則可以扶着窗台、欄杆等穩固物體練習，以免摔倒。
1、顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
2、另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。
沒想到經常踮一踮腳，竟有這麼多的養生功效！我們隨時隨地都能夠做，尤其適合中老年朋友。好的方法推薦給好友都看看，大家會感激您的~
