最近一些年，「減齡、凍齡」一直是很多愛美或者是熱愛生活的朋友特別關注的事情，為此，市場上也出現了大量的號稱能達到這個效果的保健品，也有些專門的機構推出了各種運動或者是養生的解決方案。
不過，最近有美國科學家的研究表明，只要掌握了合適的方法，「凍齡」甚至是「減齡」非常簡單，而且可能根本不用花錢。
美國營養協會和美國弗吉尼亞大學的研究團隊最近對一批志願者進行了科學實驗，這些參與者的「生物年齡」都得到了成功的逆轉。
這些科學家並沒有給志願者們吃什麼靈丹妙藥，而僅僅是對他們進行了8周的飲食和生活方式的干預，在經過這段時間之後，所有參與者的平均生物年齡都減少了4.6歲，其中最高減少了11.01歲。
更重要的是，他們採取的這些方法非常簡單，而且根本不用花錢。
這個為期8周的生活干預計劃裏面，包括飲食、睡眠、運動及放鬆指導、補充益生菌和植物化合物以及營養指導。
（1）飲食干預。參與這次實驗的志願者們首先在飲食上被限制只吃簡單的碳水化合物，飲食以蔬菜、水果等植物性食物為主，但需要保證充足的動物蛋白，比如每周5-10個雞蛋，每天170g動物蛋白，每周3份85g肝臟。
另外，他們還要保證每天在12小時內完成所有的進食，並且每天要保證飲用8杯水。
（2）膳食補充劑。志願者們每天還要保證攝取含有4000萬CPU植物乳桿菌299v的益生菌，以及一種富含額外多酚類化合物的果蔬粉，平均每天2次。
（3）運動及放鬆。運動很重要，志願者們每周要保證至少5天的運動，每次運動的時間不少於30分鐘，運動方式沒有要求，一般以跑步、球類和器械訓練等為主，強度也不必太大，達到運動自覺強度的60-80%就可以了，這個主要以心率檢測為指標；
除了運動以外，每個志願者每天還要接受放鬆指導2次，主要方式就是呼吸訓練，每次十分鐘即可。
（4）睡眠也很重要。參與者的每天晚上要保證至少7個小時的睡眠。
經歷了上述這些生活干預，僅僅在短短8周的時間之後，所有參與者的「生物學年齡」都減少了，其中最大的年輕了11.01歲，即使是最少的也減少了1.22歲。
整體來看，經過8周的干預，參與實驗的志願者們從基線的中位年齡55.49歲減少到了51.23歲，年輕了整整4.6歲！
所謂「生物年齡」又叫生理年齡，是相對於人的自然年齡來說的。「生物年齡」一般指人達到某一個年齡時生理和其功能所反映出來的水平，即與一定年齡相對應的生理及其功能的表現程度。
這是一種從醫學、生物學的角度來衡量年齡的方式，它能更科學地表示人的成長、成熟或衰老的程度，是一個人身體狀況的年齡表現。
一般可以同多檢測人體的組織，器官和血液數據來檢測人的「生物年齡」。
因此，這個實驗告訴我們，只需要簡單的飲食和生活方式的改變，就能讓我們的身體更年輕活力。
